trebui

În calitate de dietetician specializat în sănătatea și hormonii femeilor, întrebarea pe care mi-am pus-o probabil este: „Care dietă este cea mai bună pentru SOP?” Urmat îndeaproape de „Ar trebui să încerc keto pentru PCOS?”

Există atât de multe informații (și dezinformare) acolo. Pentru fiecare femeie care jură dieta keto „și-a vindecat” PCOS-ul, mai există o duzină care jură pe Weight Watchers ... sau Whole30 ... sau o dietă vegană ... sau Crossfit ... sau, sau, sau ....

Deci, care este afacerea? Ce funcționează de fapt?

În această serie de articole, vom arunca o privire asupra avantajelor și dezavantajelor unor diete populare pentru PCOS ... și de ce acest dietetician nu crede că ar trebui să urmați „o dietă” deloc.

Să începem cu dispariția existenței mele: Keto.

Adu-i pe urâți.

Ce este și cum funcționează

Dieta ceto este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați, concepută pentru a vă forța corpul să ardă grăsimi pentru combustibil sub formă de cetone. Mai puțin de 5% din caloriile zilnice provin din carbohidrați, 75-80% provin din grăsimi, iar restul provin din proteine.

Creierului tău nu-i place să folosești cetone pentru combustibil (preferă glucoza), dar în absența carbohidraților, ar prefera să folosească cetone decât, să zicem, să nu mai funcționeze.

Consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați s-a dovedit a reduce nivelul zahărului din sânge și al insulinei și poate îmbunătăți rezistența la insulină.

Rezistența la insulină fiind unul dintre factorii care stau la baza PCOS, încercarea de ceto pentru PCOS pare a fi o nebunie, atunci, corect?

Nu-ți lăsa creierul încă ....

Deoarece elimină toate cerealele și legumele cu amidon și limitează cantitatea de legume și fructe non-amidon pe care le puteți mânca, ceto-ul provoacă alte probleme.

Dieta Keto crește grăsimea din burtă

În primul rând, glandele suprarenale produc cortizol ca răspuns la stres. Orice stres.

Corpul tău percepe stresul potențialei înfometări EXACT ÎN ACEEAȘI MOD, în timp ce percepe un mamut lânos care te urmărește pe o tundră înghețată. Nu știe diferența.

Când nu-i dai corpului tău suficienți carbohidrați, îți face griji că ești pe punctul de a intra în foamete.

Ca răspuns, vrea să te protejeze de risipire. Deci, le spune suprarenalelor să pompeze cortizolul.

Cortizolul crește glicemia, crește insulina și crește rezistența la insulină.

Nivelul ridicat de zahăr din sânge și insulină înseamnă că nu puteți intra în acea grăsime stocată pentru a arde. Și o creștere a cortizolului duce la o creștere a grăsimii din burtă.

Nu exact ceea ce plănuisei, corect?

Acesta este motivul pentru care unele femei se îngrașă de fapt cu ceto. Și o câștigă la mijloc, ceea ce este metabolic mai nesănătos decât să te îngrași pe șolduri sau pe coapse. Deci s-ar putea ca keto să nu fie cea mai bună idee pentru PCOS ...

Dieta Keto cauzează probleme hormonale

Deoarece pierdeți fibrele, acest lucru vă va încetini rularea atunci când vine vorba de mișcări intestinale regulate.

Știi ce se întâmplă când nu faci caca în fiecare zi? Excesul de hormoni și toxine se acumulează în corpul dumneavoastră.

În plus, carnea este plină de hormoni. Toate slănina și cârnații pe care îi mâncați? Acestea se adaugă la încărcarea totală de hormoni.

Doar ceea ce cineva cu PCOS nu are nevoie este mai mult de probleme hormonale. Deci, aceasta este o altă verificare în coloana „contra” pentru keto pentru PCOS.

Dieta Keto este săracă în nutrienți

De asemenea, pierdeți vitamine, minerale, antioxidanți și fitonutrienți din toate acele fructe și legume colorate pe care nu le consumați.

Antioxidanții ajută la combaterea inflamației ... care este o altă problemă care stă la baza PCOS.

Desigur, este posibil să mănânci o dietă keto în stil antiinflamator, dar din ceea ce aud pe stradă (aka, vezi pe Instagram), majoritatea oamenilor care urmează o dietă keto nu își încarcă farfuriile cu somon prins sălbatic, nuci, semințe de in sau avocado.

Pentru Realz, totuși, unul dintre clienții mei de la magazinele alimentare mi-a spus că a urmat keto în ultimele 9 luni mâncând 4 felii de slănină la micul dejun, 4 felii de slănină la prânz și o friptură sau pui la cină. Nu a mâncat nici măcar o legumă de 9 luni .

(Iată unde voi introduce o pledoarie blândă: dacă simțiți că absolut TREBUIE să încercați dieta keto pentru PCOS pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs., vă rog, vă rog, vă rugăm să lucrați cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutritive. )

În timp ce ne referim la nutrienți ...

Dieta Keto nu este o dietă de fertilitate

Antioxidanții îmbunătățesc sănătatea ouălor pentru viitorul mamă și sănătatea spermei pentru viitorul tătic. Dieta ceto este extrem de scăzută în antioxidanți.

În mod ideal, pentru fertilitate, ar trebui să vizați 8-10 porții de fructe și legume colorate pe zi. Numărul restrictiv de carbohidrați al ceto nu permite atâtea porții.

Și dacă reușești să concepi, știi de ce are nevoie cel mai mult un copil în primul trimestru?

Nu sunt grăsimi, proteine, carbohidrați sau chiar calorii.

Este vorba despre micronutrienți (alias vitamine și minerale).

A face o dietă ceto în timp ce încercați să concepeți este periculos pentru sănătatea copilului.

Din nou, vă implor ... dacă urmați keto să scadă rapid în greutate pentru a vă califica pentru FIV sau pentru o situație similară: Opriți dieta cu cel puțin 3 luni înainte de a încerca să concepeți. Și luați un prenatal de înaltă calitate dacă, în orice moment, în timp ce urmați keto, puteți rămâne gravidă.

Dieta Keto se încurcă cu microbiul tău

După cum sa menționat anterior, dieta ceto este extrem de scăzută în fibre. Acest lucru afectează nu numai digestia, ci și microbiomul.

Învățăm mai multe despre microbiom în fiecare zi, dar, cu sinceritate, suntem încă în faza de cercetare „nici măcar nu știm ce nu știm”.

Studiile au sugerat că microbiomul poate afecta starea de spirit, greutatea și multe alte rezultate la care nu s-ar crede în mod normal ca fiind legate de sănătatea intestinului.

Și studiile au sugerat că femeile cu SOP au deja un microbiom tulburat. Keto nu va ajuta asta.

Dar știința este foarte clară că, dacă doriți un microbiom sănătos, ar trebui să obțineți fibre dintr-o mare varietate de alimente vegetale. Cu cât este mai mare varietatea de alimente, cu atât sortimentul de bug-uri din intestin este mai sănătos.

Păstrați-i pe acei bătăuși fericiți ... nici măcar nu știm încă toate lucrurile bune pe care le fac pentru noi.

Pierderea în greutate este în principal greutatea apei

În mușchii și ficatul dvs., carbohidrații sunt depozitați sub formă de glicogen. Pentru fiecare 1 gram de carbohidrați, există 3-4 grame de apă.

Utilizați aceste carbohidrați stocați destul de repede atunci când eliminați carbohidrații din dietă.

Și odată cu ele merge greutatea apei. Ca peste noapte.

Dar, de îndată ce lingeți un carbohidrat, greutatea va reveni imediat când corpul dvs. lucrează pentru a-și umple magazinele.

Oamenii câștigă de multe ori înapoi toată greutatea pe care au pierdut-o și mai mult în a doua oară când iau o dietă ceto.

(Iată unde vor veni urășii și îmi vor spune că nu vor renunța niciodată la asta, pentru că „este un stil de viață!” Într-adevăr? Este un stil de viață destul de trist, IMO. Dar tu ești tu.)

Nu este durabil

În timp ce studiile conferă dietei ceto o ușoară scădere în greutate față de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi la 6 luni, cu un an, nu există nicio diferență în pierderea în greutate între cele două diete.

În plus, dieta este extrem de repetitivă și ușor de plictisit.

De fapt, în singurul studiu științific care există pe ceto pentru SOP (care a fost la 12 femei, btw), doar jumătate dintre ele erau încă la dietă la punctul de 3 luni.

Serios, n-ai să mai mănânci niciodată un covrig? Pizza? O banana? Vreodată? (Nu putem fi prieteni.)

Glucidele sunt delicioase. Și viața este lungă. Și ar trebui să fie plin de experiențe culinare plăcute. Și lucruri precum prăjituri de ziua de naștere și conuri de înghețată împărtășite cu cei dragi.

Știu, dieta keto îți omoară senzația de foame. Dar este o parte a ființei umane să-ți simți foamea și apoi să-ți satisfaci foamea cu mâncare care îți umple sufletul și burtica.

În această privință, dieta ceto este, practic, cu un pas deasupra aspirării unui shake de soia la fiecare 6 ore.

Numărarea fiecărei grame de alimente nu este o modalitate de a trăi

Oricât de neimaginat este renunțarea la carbohidrați pentru totdeauna, gândul de a număra fiecare gram de mâncare pe care îl mănânci pentru tot restul vieții mă face să mă întristez.

Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le-ați putea face cu timpul câștigat înapoi dacă încetați să cântăriți, să măsurați, să vă înregistrați și să vă obsedați pentru fiecare mușcătură pe care o mâncați.

Ca să nu mai vorbim de pipi pe bețe scumpe pentru a verifica dacă sunteți în cetoză și înghițiți produse cetonice exogene scumpe și dubioase.

Recent am citit ceva despre dieta ceto care spunea practic: „dacă trebuie să faci pipi pe un băț pentru a te asigura că îți urmezi corect dieta, nu ești”.

A afla cum să mănânci nu trebuie să fie atât de greu. Un alt con pentru keto pentru PCOS.

Linia de fund

Există o mulțime de „povești de succes” despre pierderea în greutate la o dietă ceto. Uită-te la numărul de conturi Instagram centrate pe ceto.

Îmi dau seama că, peste 6 luni, 95% din aceste conturi vor fi închise și înlocuite de următorul val de oameni care urmează planul keto. (Întâmplător, rata de eșec al dietei este de aproximativ 95%).

Sau poate că tendința s-ar fi mutat la altceva până atunci. Cine știe?

Dar, deocamdată, negativele depășesc pozitivele atunci când vine vorba de ceto pentru PCOS.

Dacă sunteți gata să începeți să controlați PCOS-ul
cu ajutorul unui dietetician înregistrat care se adresează
cauzele principale ale simptomelor dvs., consultați serviciile mele PCOS aici.

Deci, în loc de keto pentru PCOS, ce ar trebui să faci?

Minimizați zaharurile adăugate

Accentuați fructele și legumele colorate

Echilibrează carbohidrații cu proteine ​​și grăsimi sănătoase

Consumați alimente de origine animală de înaltă calitate, neprelucrate

Bucurați-vă de un tratament din când în când

Rămâneți la curent cu articolele viitoare despre alte diete populare.

Melissa Groves, RDN, LD

NOTĂ IMPORTANTĂ -> Aceste informații sunt furnizate în scopuri educaționale și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale. Vă rugăm să vă adresați medicilor dumneavoastră înainte de a efectua modificări ale dietei sau de a adăuga suplimente.

Trimite un comentariu Anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Plan de masă PCOS gratuit de 5 zile

Proiectat special de un dietetician pentru a fi bogat în proteine, sărac în carbohidrați rafinați, bogat în fibre, plin de grăsimi sănătoase, 100% fără gluten și lactate.

V-ați abonat cu succes!

Prin înscriere, sunteți de acord să primiți e-mailuri de la noi.

01. CĂUTĂ

02. CĂUTĂ DE

  • Mușcături, bile, bombe și deserturi
  • rețete de carte
  • Micul dejun
  • Dieteticieni
  • Fertilitate
  • General
  • Sărbători
  • Hormoni
  • Feluri principale
  • Interviuri media
  • PCOS
  • Recenzii de produse
  • Rețete
  • Salată
  • Părți și sosuri
  • Necategorizat

Aflați care sunt cauzele principale care vă determină simptomele PCOS

Folosim cookie-uri pentru a vă oferi cea mai bună experiență pe site-ul nostru.

Puteți afla mai multe despre cookie-urile pe care le folosim sau le puteți opri în setări .