Multe centre de fitness încep să se redeschidă, dar este sigur să vă luați sesiunile de transpirație din sufragerie înapoi la sala de sport?

trebui

Când coronavirusul (COVID-19) a început să se răspândească în SUA, sălile de sport au fost unul dintre primele spații publice care au fost închise. Șase luni mai târziu, COVID-19 se răspândește încă în multe părți ale țării - dar unele centre de fitness își redeschid afacerile, de la mici cluburi sportive locale la lanțuri mari de gimnastică precum Crunch Fitness și Gold’s Gym.

Desigur, mersul la o sală de sport acum cu siguranță nu arată la fel ca înainte de pandemia COVID-19. Majoritatea centrelor de fitness necesită acum membrii și personalul deopotrivă să poarte măști, să practice distanțarea socială și să efectueze verificări ale temperaturii, printre alte protocoale de siguranță. (BTW, da, este sigur să lucrați cu o mască de față.)

Dar chiar și cu aceste noi măsuri de siguranță în vigoare, asta nu înseamnă neapărat că mersul la sală este o activitate complet lipsită de riscuri. Iată ce trebuie să știți înainte să ieșiți pe ușă.

Este sigur să mergi la sală cu coronavirus la pândă?

În ciuda faptului că este un loc pentru a vă menține - și a vă menține - în formă, sala medie de gimnastică sau studioul de antrenament este plin de bacterii care vă pot îmbolnăvi. Germenii cauzatori de boli tind să se ascundă pe echipamentele de exerciții, cum ar fi greutățile libere (care, BTW, scaunele de toaletă rivale în bacterii) și aparatele cardio, precum și în zonele comune, cum ar fi vestiarul.

Cu alte cuvinte, spațiile de fitness de grup sunt farfurii Petri, a declarat anterior pentru Shape Philip Tierno Jr., Ph.D., profesor clinic de microbiologie și patologie la Școala de Medicină din NYU și autorul The Secret Life of Germs. „Am găsit chiar MRSA pe o minge de exercițiu într-o sală de sport”, a spus el.

În plus, Henry F. Raymond, Dr.PH, MPH, director asociat pentru sănătate publică la Rutgers School of Public Health, a declarat pentru Shape că doar gâfâitul și transpirația în spațiul închis al unei săli de sport pot crea „o mulțime de oportunități pentru a expira particule virale dacă se întâmplă să fiți infectat, dar nu simptomatic. ” (ICYMI, transmiterea coronavirusului se întâmplă frecvent prin picături respiratorii care persistă în aer după tuse, strănut și chiar vorbire.)

Acestea fiind spuse, noile măsuri de siguranță COVID-19 la majoritatea sălilor de sport - cum ar fi măștile faciale obligatorii și facilitățile de vestiare în afara limitelor - par să dea roade până acum, potrivit unui nou raport al Asociației Internaționale pentru Sănătate, Rachetă și Sportsclub. și MXM, o companie specializată în urmărirea fitnessului. Raportul a analizat ratele locale de infecție din SUA. și le-a comparat cu datele de check-in de aproximativ 50 de milioane de membri ai sălii de sport de la aproape 3.000 de săli de sport (inclusiv Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time și Orangetheory, printre altele) între mai și august. Rezultatele analizei au arătat că, din aproximativ 50 de milioane de participanți la gimnastică ale căror date au fost colectate, doar 0,0023% au fost pozitive pentru COVID-19, potrivit raportului.

Traducere: facilitățile de fitness publice nu numai că par a fi sigure, dar, de asemenea, nu par să contribuie la răspândirea COVID-19, potrivit raportului.

Mulți experți aprobă redeschiderea, de asemenea, a noilor măsuri de siguranță ale sălilor de sport. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt încă extrem de precauți în ceea ce privește ideea de a merge la sală chiar acum, chiar și în anumite părți ale S.U.A. unde ratele de infecție COVID-19 scad. Pur și simplu, mersul la sală - ca multe lucruri din această nouă lume pandemică - nu este o activitate fără riscuri.

„De fiecare dată când ieșim, există un risc”, a declarat pentru Shape William Schaffner, MD, specialist în boli infecțioase și profesor la Școala de Medicină a Universității Vanderbilt. „Ceea ce încercăm cu toții să facem este să reducem riscul”.

Cum puteți preveni prinderea coronavirusului la sala de sport?

Până în prezent (amintiți-vă: este încă o tulpină nouă, relativ necunoscută a virusului), transmiterea coronavirusului se întâmplă în mare parte prin picături respiratorii (mucus și salivă) în aer de la oameni care tuse și strănut și nu din transpirație. Dar virusul se poate răspândi și prin atingerea unei suprafețe care a fost contaminată de COVID-19 și apoi punerea mâinilor în gură, nas sau ochi.

Înainte de a te speria și a-ți anula calitatea de membru la sală, ar trebui să știi că este destul de ușor să te protejezi la sală sau în orice spațiu public comun în acest sens.

Ștergeți suprafețele. Ar trebui să ștergeți orice echipament pe care îl utilizați cu produse dezinfectante înainte și după antrenament, a declarat anterior pentru Shape David A. Greuner, MD, director general și cofondator al NYC Surgical Associates. Folosești un covor? Nu uitați să curățați și asta - în special cu un șervețel pe bază de înălbitor sau cu un spray de dezinfectant cu alcool de 60% și lăsați-l să se usuce la aer, adaugă Dr. Greuner. Având în vedere recenta creștere a cazurilor de coronavirus, Agenția pentru Protecția Mediului (EPA) a lansat o listă de produse dezinfectante care nu numai că elimină germenii, ci și îi ucid. (Notă: Produsele de la Clorox și Lysol se numără printre selecțiile aprobate de EPA.)

În ceea ce privește cât de mult poate dura coronavirusul pe suprafețe, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) observă că poate varia de la câteva ore până la câteva zile, în funcție de suprafață și de condiții (adică temperatura sau umiditatea pot menține germenii în viață mai mult timp) . Cercetările de la Harvard Medical School notează că, deși este nevoie și se fac mai multe cercetări, se pare că virusul se transmite mai puțin ușor de pe suprafețe moi decât suprafețele dure atinse frecvent (adică mașina ta eliptică preferată). Eep.

Fii conștient de îmbrăcămintea taalege. De asemenea, vă recomandăm să vă schimbați echipamentul de antrenament. Optarea pentru jambiere peste pantaloni scurți ar putea limita suprafața pe care germenii trebuie să o pătrundă pe piele. În ceea ce privește echipamentul de exerciții, este de asemenea important să vă scoateți din ansamblul transpirat după antrenament cât mai curând posibil. Fibrele sintetice, cum ar fi cele folosite în hainele preferate de antrenament, pot fi teren de reproducere pentru bacteriile urât, mai ales atunci când sunt calde și umede, ca după o sesiune de transpirație. Să stați într-un sutien sportiv îmbibat la cinci sau 10 minute după cursul dvs. de rotire este bine, dar nu doriți să așteptați mai mult de o jumătate de oră.

Ia niște prosoape. FYI: Unele săli de sport redeschise sunt acum încurajatoare sau, în unele cazuri, solicită membrilor să-și aducă propriile prosoape (în plus față de propriile rogojini și apă - asigurați-vă că consultați înainte de timp centrul de fitness pentru a afla despre liniile directoare specifice) . Indiferent de situația situată la sala de gimnastică locală, folosiți întotdeauna un prosop curat (sau un șervețel) pentru a limita contactul cu suprafețele comune, cum ar fi echipamentele și mașinile. Apoi, asigurați-vă că folosiți un prosop curat diferit pentru a șterge transpirația.

Spălați-vă în mod regulat sticla de apă. Când luați o înghițitură de apă la mijlocul antrenamentului, germenii se pot deplasa în sticla de pe jantă și se pot reproduce destul de repede. Și dacă trebuie să vă folosiți mâinile pentru a înșuruba un capac sau a deschide un vârf de stoarcere, șansele de a colecta mai multe bacterii sunt și mai mari. În timp ce utilizarea unei sticle de apă reutilizabile este cu siguranță o alegere ecologică, încercați să evitați să beți din aceeași sticlă de apă după ce ați terminat la sală. Cu cât mergeți mai mult fără să vă spălați sticla de apă, cu atât este mai probabil ca sute de bacterii să pândească în partea de jos. Folosirea sticlei după doar câteva zile de nepălare poate fi echivalentul consumului de băut dintr-o piscină publică, a declarat anterior pentru Shape Elaine L. Larson, dr., Decan asociat senior pentru cercetări la Columbia University of Nursing.

Ține-ți mâinile acasă. Chiar dacă s-ar putea să fiți încântați să vă vedeți prietenul de la sală sau instructorul dvs. preferat, este posibil să doriți să renunțați la îmbrățișări și la înălțimi pentru moment. Totuși, dacă îl faci pe vecinul tău în vârstă de cinci ani după ce ai împins acea ascensiune SoulCycle, nu te speria. Asigurați-vă că vă țineți mâinile departe de față, gură și nas și spălați-vă mâinile imediat după curs. De asemenea, puteți folosi un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool dacă sunteți prea grăbit să așteptați baia. (În legătură cu acest lucru: Dezinfectantul pentru mâini poate ucide efectiv coronavirusul?)

Ar trebui să vă antrenați acasă dacă sunteți îngrijorat de coronavirus?

În cele din urmă, depinde de nivelul dvs. personal de confort (și de accesul dvs. la o locație redeschisă) dacă doriți să vă întoarceți la sala de sport. Dacă doriți să vă întoarceți la rutina obișnuită de gimnastică, multe locații redeschise respectă instrucțiunile de sănătate publică și siguranță - și, din nou, aceste instrucțiuni par să funcționeze pentru a menține oamenii în siguranță. (Iată ce vă puteți aștepta pe măsură ce sălile de sport și studiourile de antrenament încep să se redeschidă.)

Indiferent, totuși, „este mult mai sigur să lucrezi acasă pentru a distanța social și a evita persoanele infectate cu COVID-19 care nu ar putea avea niciun simptom”, Richard Watkins, MD, medic pentru boli infecțioase și profesor de medicină internă la Universitatea de Medicină din Nord-estul Ohio, a declarat pentru Shape.

„Trebuie să te gândești la propriul tău nivel de risc pe care ești dispus să îl accepți”, a adăugat Raymond. „Și nu uitați că ceea ce faceți influențează pe oricine intrați în contact. Vă simțiți bine să mergeți la o sală de gimnastică cu alte persoane care expiră intens și apoi merg acasă la bunica ta? Gandeste-te la asta. "

În timp ce s-ar putea să vă înnebuniți în timpul unei situații de carantină „mai bine decât să vă pare rău”, asigurați-vă că vă luați timp pentru a vă odihni de fitness dacă nu vă simțiți bine. Dacă credeți că ați putea fi bolnav, fie că aveți coronavirus sau o răceală obișnuită, luați în considerare o plimbare ușoară pe bandă, o sesiune ușoară de yoga sau niciun exercițiu prescriptiv. De fapt, dacă aveți simptome în zona pieptului și mai jos, cum ar fi tuse, respirație șuierătoare, diaree sau vărsături, probabil ar trebui să săriți complet antrenamentul, Navya Mysore, MD, furnizor de asistență medicală primară și director medical la One Medical în New York, a spus anterior Shape. (Vă simțiți mai bine? Iată cum să începeți din nou să vă exercitați după ce ați fost bolnav.)

Concluzia de a merge la sala de sport în timpul dezvoltării situației coronavirusului?

Având în vedere toate suprafețele comune implicate în fitnessul de grup, de la covorașe de yoga la mingi medicinale, este greu să nu începi să transpiri peste situație. Dar dacă luați pașii corecți pentru a vă menține sănătoși, există puține motive pentru care trebuie să începeți să vă modificați rutina de gimnastică.

Informațiile din această poveste sunt corecte începând cu ora de presă. Pe măsură ce actualizările despre coronavirus COVID-19 continuă să evolueze, este posibil ca unele informații și recomandări din această poveste să se fi schimbat de la publicarea inițială. Vă încurajăm să faceți check-in regulat cu resurse precum CDC, OMS și departamentul local de sănătate publică pentru cele mai actualizate date și recomandări.

  •