când

Locuind în Elveția, sunt obișnuit cu vremea rece. Pot spune cu siguranță că postul intermitent a contribuit la reducerea numărului de răceli pe care le aveam în fiecare iarnă. Când vă treziți bolnav, cu mușchi dureroși, tuse și febră mică, s-ar putea să vă întrebați dacă ar trebui să posti sau nu?

Postul poate ajuta la combaterea infecțiilor bacteriene. A face ca postul să fie un obicei și să faci un repede prelungit ocazional poate contribui, de asemenea, la obținerea unui sistem imunitar mai puternic și a unui răspuns inflamator mai scăzut. Dar ascultă-ți corpul dacă ești bolnav. Dacă ți-e foame, ar trebui să mănânci, dacă nu ești, poți să postim. Nu vă forțați postul pe corp când sunteți bolnav.

Dar cum funcționează exact postul asupra sistemului imunitar? Și postul poate elimina de fapt unele boli ușoare?

Efectul postului asupra sistemului imunitar

Poate ați auzit deja despre modul în care postul ar putea efectiv să vă resetați sistemul imunitar. De fapt, postul intermitent nu poate face acest lucru, dar un post prelungit de cel puțin 72 de ore poate face trucul. Ce înseamnă să vă resetați sistemul imunitar și cum se întâmplă acest lucru?

După cum știți, postul prelungit va forța corpul să utilizeze depozitele de grăsimi, glucoză și cetone pentru a le sparge ca energie. Dar va descompune și o cantitate semnificativă de celule albe din sânge. Acest studiu realizat de USC, realizat atât pe șoareci, cât și pe oameni, explică toate detaliile pe această temă.

Așadar, când postim, corpul se va epuiza de celule albe din sânge. Arată ca un lucru rău, dar nu este. Această reacție vă va declanșa celulele stem, care sunt în mod normal într-o stare inactivă, pentru a se transforma într-o stare de auto-reînnoire.

Aceasta este ceea ce înseamnă resetarea sistemului imunitar, celulele stem din această nouă stare vor produce noi celule albe mai sănătoase și puternice.

Un alt lucru interesant se întâmplă după un post de 1 până la 2 zile. După cum am spus mai devreme, corpul tău va începe încet să-ți epuizeze depozitele de glucoză și grăsimi pe post. Cetonele sunt de fapt un produs secundar al arderii grăsimilor, care este sursa preferată de energie pentru creier și corp.

O cetonă specială numită beta-hidroxibutirat (BHB) ar putea beneficia sistemul imunitar. Cum?

Un studiu realizat de Școala de Medicină Yale a constatat că expunerea celulelor imune la BHB, în aceeași cantitate pe care o veți găsi într-un corp după două zile de post, reduce răspunsul inflamator.

Inflamația este un proces natural care vă ajută corpul să se vindece și să se apere. Un răspuns inflamator redus ar ajuta la reducerea durerii, umflăturii și căldurii.

Postul va reduce, de asemenea, nivelul de insulină din organism. Persoanele cu rezistență la insulină au în corpul lor celule care sunt incapabile să reacționeze corect la insulină. Adică nu pot absorbi glucoza din sânge la fel de eficient, ceea ce poate acumula zahăr în sânge.

Cercetările pe acest subiect din Journal of Immunology arată că nivelurile ridicate de insulină din organism împiedică un anumit tip de celule imune, numite celule T, să-și facă treaba de a suprima inflamația.

Postul poate ajuta la prevenirea și reducerea rezistenței la insulină. Când corpul tău se îndreaptă spre depozitele de grăsimi pentru a obține energie, dimensiunea excesului de picătură de grăsime devine mai mică cu timpul. Celulele musculare și hepatice devin mai receptive la insulină pe măsură ce picătura lipidică scade.

Pe scurt, rezistența la insulină, despre care se știe că previne combaterea eficientă a inflamației, poate fi vindecată și cu postul prelungit.

Ce ne spune asta? Că obiceiurile de post și posturile mai lungi pot ajuta la crearea de celule sanguine mai sănătoase, la reducerea răspunsului inflamator (durere, căldură etc.) datorită BHB și la rezistența la insulină, care poate provoca și dereglări ale sistemului imunitar.

Ne spune de fapt că ar trebui să postim când suntem bolnavi? Nu. Studiile pe această temă sunt încă rare și nici o dovadă nu arată că postul vă va ajuta atunci când sunteți bolnav. Cu toate acestea, obiceiurile de post ar putea ajuta la întărirea sistemului imunitar.

Dar cel mai bun mod de a ști dacă trebuie să mănânci sau nu când ești bolnav este pur și simplu să-ți asculți corpul. Când sunteți bolnav, corpul dumneavoastră își va concentra toate eforturile asupra combaterii infecției.

Starea corpului dumneavoastră, înainte de infecție, este importantă, desigur, deoarece mulți parametri vă pot ajuta să vă vindecați mai repede, să reduceți răspunsul inflamator etc. Dar când ești bolnav, ascultă-ți corpul.

Dacă ți-e foame, încearcă să mănânci, dacă nu ți-e, pur și simplu nu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. Dacă postul are multe beneficii, nu ar trebui să-l forțezi asupra corpului tău când ești bolnav.

Există și alte boli critice despre care am putea vorbi (diabet de tip 2, cancer, boala Alzheimer) în care postul ar putea avea multe beneficii, dar acest lucru nu este chiar subiectul acestui articol.

Rețineți că există încă multe studii pe acest subiect, ca întotdeauna cu postul și asta un răspuns simplu da sau nu ar putea fi dificil.

Cât postul poate ajuta la vindecarea unei răceli sau a gripei

Începând din momentul în care am încheiat titlul anterior: nu există răspunsuri definitive pe această temă. Dar multe indicații conduc la gândirea postului ar putea ajuta la combaterea infecțiilor bacteriene. În timp ce alimentele ar putea ajuta la infecțiile virale.

Răceala și gripa pot fi cauzate fie de bacterii, fie de viruși. Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză sunt virusurile, mai precis gripa, și rinovirusul.

Fiind atacat de unul dintre acești viruși vă reduceți apărarea corpului împotriva bacteriilor, ceea ce poate duce la infecții bacteriene.

Știi că, atunci când ești bolnav, foamea nu este principalul lucru din mintea ta. Probabil că mâncarea vă dezgustă sau cel puțin nu vă atrage. Bine, s-ar putea ca organismul dvs. să facă asta ca o modalitate de a combate efectiv infecția.

Dintr-o perspectivă evolutivă, dacă nu ți-e foame, nu trebuie să cauți mâncare. Acest lucru va reduce pierderile de căldură și vă va ajuta corpul să-și concentreze toată energia asupra luptei împotriva infecției.

Ar putea însemna, de asemenea, că lipsa poftei de mâncare vă încurajează corpul să lupte și să îndepărteze celulele infectate, printr-un proces numit apoptoză celulară. Apoptoza, numită și frumos sinucidere celulară, poate fi o apărare utilă împotriva paraziților intracelulari. Iar restricția nutrienților ajută la apoptoză.

Așadar, corpul tău încearcă să limiteze aportul de substanțe nutritive pentru a promova apoptoza.

Ce tip de mâncare ar trebui să consumați la răceală sau gripă?

În primul rând, ca întotdeauna cu boala, păstrați-vă hidratat. O infecție vă va deshidrata corpul, așa că beți multe lichide.

Apa este importantă, dar vă puteți orienta și către ceai, în special ceai verde. Ceaiul verde promovează producerea de anticorpi cu celule B, care ajută organismul să scape de agenții patogeni invadatori.

Dacă ți-e foame când ești bolnav și vrei să mănânci, s-ar putea să nu te gândești prea mult la asta. Supă și bulion, sau orice îți vine la îndemână.

Dar unele alimente te pot ajuta de fapt mai mult decât crezi:

  • Miere are proprietăți antibacteriene și antimicrobiene. Este, de asemenea, un agent puternic de suprimare a tusei.
  • Usturoi este un antibiotic cunoscut și poate ajuta la diminuarea infecțiilor.
  • Supa de pui este plin de vitamine, minerale, calorii și proteine. Ar putea acționa ca un decongestionant (curățând mucusul nazal) conform unor studii și are un aminoacid numit cisteină, care are efecte antivirale și antiinflamatorii.
  • Bătrânii au proprietăți antivirale și o mulțime de fitonutrienți
  • Suc de cocos conține glucoza și electroliții necesari rehidratării, are antioxidanți și poate îmbunătăți controlul glicemiei
  • Ghimbir este cunoscut pentru efectele sale anti-greață, antiinflamatoare, antioxidante și antimicrobiene.

Voi încheia asta cu ceva pe care îl beau eu însumi când îmi este rău. Este un mod sigur de a sparge un post, dar nu chiar asta este întrebarea. Iată ingredientele:

  • O ceașcă de ceai verde
  • Suc de lamaie dupa gust
  • 2 linguri de miere lichidă de flori artizanale (nu acea porcărie de supermarket care este zahăr lichid)
  • 1cm de ghimbir tăiat în bucăți mici

Amestecă toate acestea și bea foarte fierbinte. În afară de a fi eficient, are un gust bun. Și poți bea cât vrei.

Întrebări conexe

De ce mi-e rău când postesc? Este posibil să simțiți ușor, amețeli, greață, dureri de cap, dureri musculare la post. Aceasta ar putea fi gripa ceto, care se întâmplă atunci când corpul tău trece de la consumul de alimente pentru energie la depozitele de grăsimi și este greu să o facă. Ar putea fi, de asemenea, o deficiență minerală, în special sodiu. Puteți încerca să beți apă sărată sau apă cu suc de lămâie pentru a vă ajuta.

Despre mine

Sunt Thierry, un consumator de alcool, băuturi alcoolice, petreceri, experimente intermitente mai rapide cu ceto, posturi scurte și lungi etc.

Nu sunt în nici un caz medic și nici nu mă prefac că sunt unul, sunt doar un tip obișnuit fascinat de aceste subiecte. Compilez în acest blog informații, studii, conținut etc. Am citit, am ascultat sau am urmărit de când am început să postesc intermitent în 2007.