Da, o clasă de tanga și Spin nu se amestecă exact; iată câteva lucruri pe care trebuie să le știe toate femeile active

trebui

A purta sau a nu purta lenjerie intimă (în plus față de pantalonii tăi negri întinși) este doar una dintre numeroasele întrebări pe care le au femeile potrivite. Dar, indiferent dacă ești un convertit de comandă sau un băiat credincios, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știi despre sănătate și igienă atunci când vine vorba de minunea ta. Am cerut grupului nostru de experți să ofere sfaturi legate de chiloți pentru doamnele care se aruncă (și se prăbușesc, merg cu bicicleta, merg pe jos, aleargă și înoată).

1. Bare sau Wear? Nu-ți pasă

Faptul că săriți sau nu pantofii depinde de dvs. - liniile de chiloți sunt în totalitate o preferință personală - dar există câteva motive convingătoare pentru care să luați în considerare acoperirea.

„Bacteriile și drojdia iubesc un mediu umed și cald”, spune Doerthe Brueggmann, MD, de la Health Goes Female. "Deci, o protecție foarte eficientă și simplă este să porți orice lenjerie de corp sub echipamentul de antrenament pentru a prinde sudoare și a dezvolta umezeală. De aceea nu este o idee bună să mergi la comandă!"

Cu toate acestea, David Bank, MD, fondator și director al Centrului de Dermatologie, Chirurgie Cosmetică și Laser, adaugă că alegerea țesăturii este crucială atunci când vine vorba de echipamentul de antrenament. "Dacă purtați frecvent pantaloni cu capacități de eliminare a umezelii, atunci lenjeria nu este necesară." Și datorită ultimelor inovații în domeniul îmbrăcămintei de fitness, mulți pantaloni și pantaloni scurți au lenjerie de corp încorporate din țesătură antibacteriană, precum pantalonii scurți Get Set Go de la Under Armour (40 USD; underarmour.com).

2. Tanga nu este prietenul tău

În timp ce multe femei nu suportă gândul de a se prezenta la o clasă de rotire cu VPL (linii vizibile de chiloți), luați în considerare potențialele efecte secundare. „[Stringile] sunt, de obicei, strânse și tind să alunece înainte și înapoi în timp ce vă exercitați”, spune Bank. „Toate aceste fricțiuni și căldură pot duce la infecții ale tractului urinar (infecții ale tractului urinar) și infecții bacteriene vaginale, indiferent de țesătură.”

David Elmer, MD, consultant la Spitalul Nantucket Cottage este de acord, spunând că tanga funcționează de fapt ca un fitil, atrăgând bacteriile din spate în vagin și/sau tractul urinar. O autostradă cu bug-bug? Nu, mulțumesc!

3. Evitați satinul

Și dantela la fel. Nici o țesătură nu este respirabilă, iar dantela vă poate freca într-un mod greșit (la propriu) și vă poate provoca iritații. Potrivit Christine O'Connor, MD, directorul Well Woman Care and Adolescent Gynecology la Centrul Weinberg pentru Sănătatea Femeii de la Mercy Medical Center, cea mai bună țesătură pentru lenjeria intimă pentru exerciții fizice este absorbția umezelii și bumbacul respirabil este bun, dar multe dintre ele cele mai noi țesături sintetice sunt special concepute pentru a vă menține uscat. Și pentru mișcări repetitive, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, cumpărați lenjerie intimă cu cusături plate care nu sunt abrazive.

Banca este de acord că țesăturile mai noi, specifice exercițiilor, sunt mai bune decât bumbacul simplu. "Majoritatea [lenjeriei tehnice] sunt întinse, dar suportive, ceea ce este excelent pentru cățărare și îngenunchere. De asemenea, transpiră mult mai eficient decât orice lenjerie din bumbac din jur, pentru a vă menține mai uscat", spune el. "Tratamentul antimicrobian din cadrul dvs. va ajuta, de asemenea, la combaterea mirosului. Aceste opțiuni merită cu siguranță banii suplimentari pentru a vă menține sănătos și uscat atunci când vă antrenați."

Dar nu te lăsa purtați. Când vine vorba de chiloți antimicrobieni „infuzați de argint”, vă puteți economisi banii, studiile arată că 50% din argint a dispărut după doar câteva spălări.

4. Poți face ceară dacă vrei

Multe fete potrivite se simt „mai curate” dacă sunt goale acolo. Dar, deși poate părea mai curat, epilarea cu ceară și bărbieritul pot avea efectul opus. „Părul pubian există pentru a proteja regiunea genitală și pielea sensibilă din acea zonă”, spune Bank. "Când este ceruit sau chiar ras, eliminați un strat important de protecție. Riscurile posibile includ ITS, arsuri, fire de păr încarnate infectate și cicatrici."

Încă hotărât să păstrezi lucrurile ordonate? "Per total, ceara este metoda mai blândă pentru a scăpa de păr și ar trebui să fie metoda preferată, mai ales dacă aveți pielea sensibilă sau dezvoltați cu ușurință infecții", spune Brueggmann. Dar, dacă te descurci complet, poți dori să iei în considerare purtarea de lenjerie pentru a proteja pielea aceea blândă.

5. Arta schimbării rapide

Dacă vă antrenați pentru un eveniment major, cum ar fi un triatlon sau un maraton, trebuie să aveți grijă suplimentară cu lenjeria intimă, deoarece o veți purta atât de mult timp. Un pic de frecare la mila doi poate fi un blister complet până la mila 20. Pentru a ocoli dezastrele din ziua cursei, O'Conner vă sugerează să vă planificați lenjeria de corp în avans, anticipând probleme precum frământarea și efectuarea unor teste înainte de ziua cea mare.

Când vine vorba de sporturile nautice, căldura și umezeala sunt cel mai rău dușman al tău, spune O'Connor. Acestea sunt cele două lucruri care stimulează creșterea bacteriană, care poate duce la ITU, infecții cu drojdie sau vaginoză bacteriană. Acest lucru este deosebit de problematic dacă antrenamentul dvs. necesită un costum umed pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi un triatlon sau un înot.

Bank vă recomandă să rămâneți cu costume din trei piese sau costume de baie și să schimbați rapid fundul într-o pereche uscată în timpul tranziției de la înot la bicicletă. Acest lucru vă va ajuta să evitați infecțiile cu drojdie, deși îndrăznim să spunem că nu va face mare lucru pentru modestia voastră! (Dar dacă faceți un triatlon probabil că ați încetat să vă mai faceți griji cu privire la asta în timp ce acum?)

6. Ora lunii

Nu este nevoie să te sperie și să apelezi la chiloți bunicuți (sau chiar mai rău, îți lipsește antrenamentul!) Doar pentru că navighezi pe valul purpuriu. O fustă albă de tenis ar putea fi totuși o idee proastă, dar în aceste zile aveți o mulțime de opțiuni pentru a opri fluxul. „Tampoanele sau o ceașcă menstruală vor provoca mai puține fricțiuni asupra vulvei”, spune Rochelle Torgerson, MD, Ph.D., de la Clinica Mayo. Dar cu orice vă simțiți cel mai confortabil este cea mai bună opțiune.

Cât despre toate acele opțiuni parfumate? Trece. "Este chiar mitul de multă vreme că femeile ar trebui să miroasă a flori acolo!" Spune Torgerson. "Avem glande apocrine în zona inghinală. Mirosul este un fapt al vieții."

Atâta timp cât urmați o igienă de bază - ea vă recomandă un duș rapid folosind un săpun ușor după antrenament - veți fi bine. (Dar orice miros neobișnuit necesită o călătorie la medic, STAT.)

7. Punerea Pee în Plyometrics

Scurgerea vezicii urinare este un fapt de viață pentru multe femei care au avut copii (și chiar unele care nu au!). Însă nimic nu pune o crimă în antrenament (sau o crimă în pas) mai mult decât tampoane groase sau scutece pentru adulți. Pentru cazurile ușoare de incontinență indusă de stres, kegel-urile de modă veche sunt cea mai bună strategie de prevenire, spune Brueggmann. Dar dacă aveți probleme de scurgere mai grave (mai mult decât poate fi conținut de un singur tampon sau se întâmplă de mai multe ori pe zi), atunci ea recomandă să consultați un uroginocolog pentru a discuta despre alte opțiuni, inclusiv terapia hormonală localizată sau intervenția chirurgicală.

Între timp, Dear Kate este o nouă companie specializată în „lenjerie fără scurgeri” și au destul de multe opțiuni sportive!