Despre Claire

Am creat acest site pentru a-mi împărtăși cunoștințele despre remedii și ingrediente naturale, deoarece sunt un mare credincios într-un stil de viață organic. Corpul nostru este suficient de puternic pentru a elimina toxinele și pentru a menține un ecosistem echilibrat de la sine, atâta timp cât îl tratăm inteligent. Rețineți că nu vorbesc doar despre mâncare și exerciții fizice, ci îmi propun să vă ajut să obțineți o mentalitate sănătoasă - o mentalitate care vă va conduce către o viață pozitivă și rezistentă.

utilizați

Meditația Zen: Vrei o minte mai clară? O veți obține în 9 pași simpli

Sugar Detox: mai dulce decât sună sau o pastilă amară?

Beneficiile sucului verde și cum vă poate duce la o viață mai sănătoasă

17 tipuri de uleiuri esențiale pentru toate tipurile de mahmureală (simple și eficiente)

15 februarie 2020

Nimic nu se compară cu o sesiune relaxantă în sauna cu sală de gimnastică. Există o mulțime de beneficii atât pentru bunăstarea generală, corp și minte. Cu toate acestea, în funcție de rezultatele pe care le așteptați, s-ar putea să existe un moment optim pentru a merge.

Dacă utilizați o saună înainte sau după un antrenament? Deși există beneficii pentru utilizarea saunei înainte și după un antrenament, depinde foarte mult de obiectivele pe care sperați să le atingeți folosind-o. Înainte de antrenament, căldura îți împiedică mușchii pentru un antrenament de succes. După aceea, vă veți crește rezistența atletică generală.

Așadar, pe baza obiectivelor pe care le aveți pentru propria călătorie de fitness, putem stabili unde este mai bine să ajungeți la saună înainte sau după antrenament sau chiar dacă ar trebui să vă bucurați de o sesiune de saună independentă. Să ne uităm la opțiunile dvs.

Utilizarea saunei înainte de antrenament

Să începem cu modul de utilizare a saunei înainte de antrenament. Cel mai mare motiv pentru care s-ar putea să vă gândiți să stați într-o cameră fierbinte înainte de a vă transpira este să vă relaxați preventiv și să vă „încălziți” mușchii și articulațiile, dar există și alte beneficii.

Încălzirea mușchilor cu sauna

Cei mai mulți participanți la sala de sport se întind înainte de a se scufunda direct într-un antrenament tensionat. Cu toate acestea, nu este eficient să întindeți mușchii reci, deoarece poate duce la răniri. În schimb, ar trebui să începeți antrenamentul cu o încălzire, urmată de o întindere ușoară și apoi să continuați cu o activitate mai riguroasă. Acestea fiind spuse, majoritatea oamenilor nu vor să facă o cursă de mile înainte de a se antrena.

Ca o alternativa, puteți sta în baia de aburi sau în saună pentru a vă crește temperatura corpului. Apoi, când începeți antrenamentul cu întinderi, mușchii dvs. vor răspunde la activitate și veți fi mai puțin probabil să suferiți o vătămare neglijentă. Pentru a vă maximiza flexibilitatea, vă puteți întinde în timp ce vă aflați în saună. Totuși, fiți atenți și respectați față de ceilalți din cameră.

Lasă-ți inima în antrenament

Căldura din cameră vă ajută să vă relaxați mușchii și, de asemenea, vă crește ritmul cardiac în pregătirea antrenamentului. Pe măsură ce vă încălziți, sângele începe să pompeze mai repede.

În acest fel, a sta în saună câteva minute înainte de a ajunge la podeaua sălii de gimnastică poate servi ca încălzire la încălzirea ta. Pentru cei care nu mai sunt în practică, este un mod blând de a vă introduce inima în exercițiul care urmează să vină.

Deci, cine beneficiază cel mai mult de utilizarea saunei pre-antrenament?

În timp ce o mini sesiune în saună înainte de antrenament este o încălzire plăcută pentru orice sportiv, adevăratul beneficiu este pentru exercițiul casual.

Cineva care face puțin ridicare de greutăți și merge pentru o cursa scurta la fel cum o modalitate de a rămâne în formă ar putea vedea o îmbunătățire reală a performanței lor.

La fel, persoanele care nu intenționează să încorporeze activități cardio în antrenament ar trebui să ia în considerare un schwitz pre-antrenament. Yoghinii, halterofilii, participanții la cursuri Pilates și balerinii trebuie să-și înceapă antrenamentul cu mușchi calzi și flexibili, care sunt gata să lucreze. Pentru aceste tipuri de oameni, da, este mai bine să folosiți o saună înainte de a vă antrena.

Un cuvânt de avertizare despre utilizarea saunei pre-antrenament

Nu există multe dezavantaje majore ale utilizării saunei înainte de antrenament, dar veți dori să luați notă de câteva lucruri. În primul rând, dacă transpirați puternic în timp ce vă relaxați în saună, s-ar putea să vă deshidratați. De aceea, este important să beți multă apă înainte și după ședere, precum și pe tot parcursul antrenamentului.

De asemenea, în timp ce saunele pot fi o experiență relaxantă, poate fi puțin prea relaxantă. Dacă intenționați să efectuați un antrenament cu energie ridicată, este posibil să fiți dificil să vă faceți publicitate pentru o activitate mai grea. Combate acest lucru monitorizându-ți corpul în saună și plecând imediat după ce mușchii tăi se simt calzi și neobișnuiți.

Utilizarea saunei după antrenament

Mulți oameni folosesc sauna după antrenament ca o modalitate de a vă relaxa, mai ales după o sesiune intensă.

O recuperare după antrenament în saună este excelentă din mai multe motive. Deși vă poate ajuta corpul să elimine toxinele prin sudoare, cu siguranță vă poate ajuta corpul să arate și să se simtă bine și în alte moduri.

Crește-ți rezistența

Evident, sauna este un loc de întâlnire popular în rândul sportivilor și fanaticilor de mișcare. Acest lucru se datorează faptului că scăldatul în saună vă poate păcăli corpul să creadă că antrenamentul dvs. continuă.

Asta înseamnă că răspunsul la fluxul ridicat de sânge și consumul de oxigen continuă, consolidându-vă rezistența și rezistența. Deci, în timp ce discutați cu prietenul dvs. de antrenament despre păsări sau reprezentanți, inima dvs. continuă să se aprindă.

Un studiu a urmat un grup de alergători la distanță care au stat într-o saună după antrenament pentru o sesiune de 30 de minute, de patru ori pe săptămână. performanțele lor s-au îmbunătățit cu 32% și au reușit să-și reducă durata de 5K cu 2% după trei săptămâni.

Îmbunătățirea performanței naturale

Mulți oameni spun că utilizarea saunei după aceea va provoca doar deshidratare și nu greșesc. Cu toate acestea, când sunteți deshidratat, volumul de sânge scade. Oxigenul scade și acest lucru determină rinichii să creeze volum EPO și plasmă. Ambele sunt îmbunătățitori de performanță optimi.

Adaptați-vă la situații de căldură ridicată

De asemenea, trebuie remarcat faptul că utilizarea saunei după antrenament este ideală pentru persoanele care aleargă sau concurează în sporturi la o altitudine mare sau în căldură extremă. Deoarece corpul se obișnuiește cu temperatura saunei după utilizare regulată, este mai puțin probabil să reacționeze negativ la temperaturile extreme de căldură.

Durerea redusă în ziua următoare

Deși acest lucru este inclus ca un beneficiu post-antrenament, este adevărat și pentru un schwitz care nu are legătură cu antrenamentul. Mai ales în cazul utilizării într-o saună cu infraroșu, căldura camerei vă ajută sângele să transporte oxigenul către mușchii uzați.

Acest lucru reduce durerea. În plus, studiile au arătat că întinderea în saună ajută la reducerea durerii, permițându-vă să continuați să lucrați la intensitate mare pentru restul săptămânii.

Tăierea greutății

Deși cu siguranță nu este un înlocuitor pentru antrenament, adăugarea unei sesiuni de saună după antrenament vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme dacă ați făcut-o corect. Utilizatorul mediu de saună va pierde aproximativ o halbă de apă în timpul unei sesiuni și veți vedea asta pe cântar, dar nu uitați să înlocuiți acel lichid cu apă potabilă pentru a evita să vă îmbolnăviți.

Deci, nu, nu veți scăpa o lire doar stând acolo în mod durabil. Este un beneficiu temporar.

Cu toate acestea, așezarea regulată în sauna după antrenament poate ajuta la creșterea cheltuielilor calorice, la consolidarea rezistenței și la creșterea toleranței la căldură.

Acest lucru vă permite să efectuați antrenamente mai dure, care vă vor ajuta în călătoria dvs. de slăbire. Așadar, în timp ce doar a sta în saună nu este o modalitate durabilă de a pierde în greutate, adăugarea unei sesiuni în plus față de antrenamentul obișnuit și regimul nutrițional vă poate ajuta.

Câte calorii poți arde într-o saună?

Vorbind despre utilizarea unei saune pentru a pierde în greutate, sunteți mai mult decât probabil curioși dacă puteți arde o tonă de calorii în plus dacă adăugați o perioadă de saună la rutina dvs. de exerciții. Bine, adevărul este că numărul de calorii pe care le vei arde este practic minuscul.

Saunele nu trebuie folosite niciodată pentru a înlocui rutina tipică de antrenament. Nu numai că acest lucru te va face să te simți nenorocit, dar este foarte probabil să devii extrem de deshidratat.

Avantajele generale ale utilizării saunei

Acum că ați citit beneficiile utilizării saunei legate de antrenament, să vorbim despre utilizarea generală a saunei. În această secțiune, ne concentrăm asupra beneficiilor de a sta într-o saună, chiar dacă vă bucurați de o sesiune de unul singur. Luați notă, deoarece aceste beneficii se adaugă la lucrurile grozave care se întâmplă cu sesiunile de căldură pre sau post antrenament.

Boost Brain Function

Credeți sau nu, utilizarea unei saune poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor cognitive, cum ar fi demența și Alzheimer. Un studiu realizat în Finlanda a constatat că cei care au folosit sauna între 4 și 7 ori pe săptămână au un risc cu 66% mai mic de demență decât cei care au vizitat mai rar. Și acesta este un beneficiu ori de câte ori folosiți o saună.

Scăderea stresului

Acesta pare evident, dar de ce se întâmplă acest lucru? Stresul determină strângerea mușchilor și fluxul sanguin mai lent. Acesta este un răspuns evolutiv de supraviețuire. În timp ce căsuța de e-mail poate să nu te alerge ca un leu, corpul tău reacționează în continuare, așa cum se întâmplă.

Pentru a combate răspunsul la stres, o jumătate de oră în saună va crește fluxul de sânge și va slăbi mușchii tensionați. Acest lucru permite corpului tău să elibereze endorfine. Endorfinele sunt un relaxant natural al mușchilor și vă permit corpului să se relaxeze fără distrageri din lumea exterioară complet.

Îmbunătățiți-vă sănătatea inimii

Acțiunea de a reduce nivelul de stres în timp ce se află în saună contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Acest lucru are sens având în vedere că căldura funcționează pentru a vă deschide vasele de sânge și pentru a crește fluxul de sânge. Ca o notă, utilizarea unei saune poate contribui la o bună sănătate a inimii, dar nu ar trebui să înlocuiască niciodată exercițiile tipice.

Ameliorarea alergiilor

Saunele, în special tipurile cu infraroșu, sunt cunoscute pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor alergice sezoniere și de altă natură. Un studiu a constatat că saunele cu infraroșu ar putea fi utilizate pentru a îmbunătăți sistemul nervos autonom, ceea ce declanșează reacția corpului dumneavoastră la alergiile de mediu. Vestea bună este că vă puteți bucura de acest beneficiu indiferent când utilizați sauna.

Managementul durerii

Am inclus o secțiune despre beneficiile relaxării la saună după un antrenament. Cu toate acestea, ar trebui să știți, de asemenea, că schvitzing-ul autonom vă poate ajuta să gestionați și durerea cronică.

Un studiu a arătat că saunele ar putea reduce inflamația și ar putea ajuta pe cei care suferă de sindrom de oboseală cronică (SFC) sau fibromialgie. Un altul a arătat că bolnavii de artrită au beneficiat de o baie obișnuită de saună, raportând o mobilitate mai mare.

Cum să utilizați în siguranță sauna?

Oricât de benefice pot fi saunele, acestea vă vor ajuta doar dacă sunt utilizate corect. Indiferent când îl utilizați, a face acest lucru în mod greșit poate duce la probleme grave de sănătate și vă poate pune într-un pericol grav. În funcție de situația dvs., este posibil să vi se recomande să nu utilizați deloc o saună.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare

Deși poate ajuta la menținerea unei sănătăți bune a inimii, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți orice tip de boală cardiovasculară. Deoarece saunele fluctuează tensiunea arterială, veți dori să discutați cu medicul dumneavoastră dacă ați suferit recent un atac de cord sau dacă aveți tensiune arterială scăzută.

Nu trece de la cald la rece

De asemenea, nu este recomandabil să folosiți sauna înainte de a intra într-o piscină. Trecerea de la căldură extremă la frig poate provoca creșterea tensiunii arteriale. Unele culturi jură făcând o baie într-o baie de gheață pentru a reîmprospăta post-saună. Acest lucru trebuie evitat, deoarece vă poate provoca șocul inimii.

Limitați-vă timpul

Indiferent de momentul în care vă faceți baie în saună, limitați-vă timpul la vârfuri de 20 de minute. Dacă abia începeți, rămâneți la o sesiune de 5 minute, lucrând până la 10 minute în câteva săptămâni. Pentru o transpirație pre-antrenament, 5-10 minute sunt adecvate. După antrenament, un timp mai lung se poate simți bine, dar rămâneți la un maxim de 20 de minute.

Saunele și bebelușii nu se amestecă

În primul rând, nu aduceți niciodată un copil sau un bebeluș în saună. Corpurile lor mici nu sunt potrivite pentru căldura puternică și chiar și 5 minute le pot pune în pericol grav. Acestea fiind spuse, femeilor însărcinate li se recomandă, de asemenea, să nu utilizeze o saună.

Căldura ridicată poate provoca moarte fetală, travaliu prematur și alte complicații. În plus, există deja stres excesiv asupra inimii unei femei însărcinate, iar sauna o poate împinge spre preeclampsie.

Bea multa apa

Cel mai important, fii conștient de nivelul tău de hidratare. Persoanele care suferă de boli de rinichi sau diabet sunt la un risc mai mare decât alții și ar trebui să ia măsuri de precauție suplimentare pentru a rămâne hidratat. Dacă devii prea deshidratat în timp ce te afli în saună, este posibil să simți amețeli sau greață.

În timp ce sete ușoare nu sunt întotdeauna un motiv de îngrijorare, deshidratarea mai severă nu este ceva de luat ușor. Fii atent la aceste simptome:

  • Sete constantă
  • Gură uscată
  • Oboseală sau somnolență
  • Dureri de cap și amețeli
  • Mai puțină cantitate de urină/mai multă urină galbenă

Dacă vă confruntați cu acestea, sunteți deshidratat și trebuie să beți apă cât mai curând posibil. Dacă nu aveți grijă de problemă, puteți dezvolta probleme urinare și renale, convulsii sau chiar șoc cu volum scăzut de sânge (SURSA).

Alte măsuri de siguranță

Chiar dacă sunteți considerat „sănătos”, trebuie totuși să luați anumite măsuri de precauție pentru a evita o călătorie neașteptată la spital. Iată câteva orientări generale:

  • Fără alcool în saună. Intrarea într-o saună beată sau chiar îndepărtată va provoca deshidratare, hipotensiune, aritmie și, eventual, moarte.
  • Nu folosi camera dacă ești bolnav. Deși poate părea inteligent să induci febra, puteți provoca o serie de alte probleme și, eventual, vă puteți răspândi boala la alții. Încercați o baie caldă acasă, în schimb.
  • Fii atent la fertilitatea ta. Bărbații care intenționează să-și impregneze partenerul sunt sfătuiți că căldura ridicată poate reduce numărul de spermatozoizi și șanse mai mici de a concepe. Femeile sunt sfătuite că creșterea căldurii corporale reduce șansele de implantare și întreținere cu succes a unui zigot nou implantat.
  • Lăsați electronica pe ușă. Nu numai căldura extremă va topi funcționarea interioară a telefonului sau a playerului de muzică, dar orice abur din cameră vă va ucide și componentele electronice. Cel mai bine este să lăsați aceste lucruri într-un dulap. Deconectați-vă și bucurați-vă doar de experiență.

Îmbrăcare adecvată pentru saună

Dacă folosiți sauna înainte de antrenament, hainele curate de antrenament sunt bine. Cu toate acestea, nu purtați pantofii de stradă în interior. Desemnați o pereche de pantofi de duș sau flip-flops din spumă ca pantofi de saună. Acest lucru va preveni piciorul atletului și nu veți urmări nimic nepotrivit.

Dacă faceți baie după antrenament, luați în considerare mai întâi o clătire la duș. Schimbați-vă într-un prosop sau în haine de bumbac curate, largi. Nu purtați echipamentele puturoase, transpirate, de antrenament este nepoliticos cu ceilalți care participă la saună și nu-ți face niciun favor pielii tale.

Dacă alegeți să vă îndepărtați complet hainele, vă rugăm să fiți discret și să purtați un prosop. Nu toată lumea vrea să-ți vadă costumul de ziua ta. Deși este o practică obișnuită în anumite culturi să aburească în nud, nu toată lumea este confortabilă cu asta și ar trebui să fii atent.

In cele din urma, nu purtați un costum de saună. Nu numai că vă creșteți șansele de deshidratare severă, dar utilizați și un produs din plastic într-o situație de căldură ridicată. Asta înseamnă că costumul dvs. eliberează vapori potențial toxici într-o cameră mică, închisă. Acest lucru este periculos și extrem de neglijent pentru colegii tăi utilizatori de saună.

Verdictul: Sauna se folosește cel mai bine înainte sau după un antrenament?

Când comparați dacă este mai bine să folosiți sauna înainte sau după un antrenament, depinde cu adevărat de motivul dvs. pentru utilizarea acesteia. Dacă ești doar un joe obișnuit care merge la sală pentru a rămâne sănătos, este mai bine să îl folosești în prealabil. Cu toate acestea, dacă sunteți un atlet de anduranță sau vă petreceți timpul alergând sau concurând în căldură extremă, folosirea saunei după aceea este cel mai bun pariu.