De Julie Jordan
Publicat pe 20 august 2018

Următorii doi factori de stil de viață care prelungesc viața până la 10 ani, atunci când sunt realizați împreună cu toți cei cinci, merg mână în mână. Menținerea unui indice sănătos de masă corporală și consumul unei diete sănătoase vă vor ajuta să vă conduceți corpul spre o viață lungă.

partea

Toate cele cinci sfaturi menționate în studiu au fost: fumatul niciodată, menținerea unui indice sănătos de masă corporală, menținerea exercițiilor fizice moderate până la vigoare, consumul excesiv de alcool și consumul unei diete sănătoase. Primii doi ucigași din SUA sunt boli cardiovasculare și cancer, iar acești cinci factori de stil de viață reduc semnificativ aceste riscuri.

Live Well Georgia a vorbit cu experți în dietă.

3. Mențineți un indice de masă corporală sănătos, IMC.

„Persoanele care sunt supraponderale (IMC peste 24,9) sau obeze (IMC peste 29,9) prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune și unele tipuri de cancer”, a declarat Katie Smith, MPH, Manager de programe pentru școlile sănătoase pentru Georgia Shape . „Menținerea unei greutăți sănătoase prin exerciții fizice regulate și o alimentație sănătoasă poate reduce riscul de a dezvolta aceste boli la o vârstă mai fragedă.”

Pentru a preveni un IMC supraponderal sau obez, Smith recomandă:

  • Cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. (A se vedea Live cu 10 ani mai mult, partea 3.)
  • O dietă formată din jumătate sau mai mult din farfurie cu fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sau uleiuri sănătoase.
  • Încurajarea întregii familii să se angajeze în aceste obiceiuri sănătoase, deoarece copiii care sunt supraponderali sau obezi sunt mai predispuși să fie supraponderali sau obezi ca adulți.

4. Mănâncă o dietă sănătoasă.

„Bolile de inimă, cancerul, accidentul vascular cerebral, diabetul și bolile de rinichi sunt unele dintre principalele cauze de deces în Statele Unite, pe CDC”, a declarat Chastity Cox, RDN, nutriționist clinic pentru departamentele de sănătate ale județului Gwinnett, Newton și Rockdale. Deși genetica poate juca un rol, statisticile arată că aproximativ jumătate dintre americani au o boală cronică care ar putea fi evitată printr-o dietă de bună calitate.

„Liniile directoare dietetice pentru americani au fost create pentru a preveni bolile cronice prin promovarea„ tiparelor de alimentație sănătoasă ”și a activității fizice, dar dieta standard americană adesea nu este conformă cu aceste linii directoare.

„O parte importantă a menținerii sănătății este căutarea modelor de mâncare. Un „model de alimentație sănătoasă” include „colorarea dietei tale” consumând o varietate de legume (de exemplu roșu și portocaliu, leguminoase, verde închis etc.), fructe întregi și cereale integrale precum quinoa sau ovăz tăiat din oțel. De asemenea, alegerea substituenților pe bază de lapte sau soia fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​slabe precum păsările de curte și peștele și uleiurile sănătoase precum uleiul de măsline, face parte dintr-o dietă de bună calitate. Limitați alcoolul și alegeți alimentele proaspete alimentele supra-procesate, care conțin adesea grăsimi saturate și trans, zaharuri adăugate și sodiu. ”

Pentru mai multe informații despre cum să vă îmbunătățiți dieta, Cox vă sfătuiește să consultați liniile directoare dietetice sau să vizitați Academia de nutriție și dietetică.