Schiatul este cel mai mare sport de iarnă. Sfârșitul discuției.

Bucurați-vă de aer curat și proaspăt în timp ce vă grăbiți pe partea de munte este exaltant. Cine a spus că exercițiul este plictisitor?

Schiatul 6 ore pe zi te poate obosi foarte tare și foarte flămând.

Ceea ce m-a lăsat la întrebări; doar câtă mâncare trebuie să mâncați pentru a umple caloriile arse la schi?

Metodologie

Folosind datele GPS colectate de la o vacanță de schi recentă de 6 zile, am reușit să obțin distanțele zilnice schiate și apoi să ghicesc cel mai bine nivelul de efort.

Apoi am putut folosi aceste date cu informații standard despre exerciții/calorii disponibile pe CalorieLab pentru a estima câte calorii am consumat în fiecare zi.

Analiză

Cheltuieli calorice

12000

Datele au fost colectate folosind aplicația Ski Tracks (Android și iOS). Timpul de schi include doar timpul petrecut în coborâre. Efortul de schi este cel mai bine ghicit (40% timp = ușor, 50% t = moderat, 10% t = viguros).

Potrivit ghidului NHS, bărbatul mediu are nevoie de 2500 kCal pe zi pentru a-și menține greutatea sau, în scopul acestei analize, are un echilibru neutru de kCal. Pentru simplitate, să presupunem că cerințele mele energetice zilnice sunt de 2500 kCal + doar pentru energia schiată.

Statisticile mele vitale au fost utilizate pentru a calcula cheltuielile calorice pe CalorieLab: sex = bărbat, greutate = 70 kg.

Știați: Un bărbat de 70 kg poate cheltui aproape 3000 kCal schiat moderat timp de 5 ore (500 * 5,83 kCal p/min).

Duminică, 23 ianuarie 2016, se estimează că am cheltuit cel mai mare număr de schiuri Kilo Calories (kCal) (1777,4 kCal), cheltuielile zilnice estimate cu kCal scăzând ușor în fiecare zi - lucru pe care l-am obosit. Schiul mediu estimat zilnic de kCal ars a fost de aproximativ 1676 kCal (8380 kCal săptămână în total).

Aportul de calorii

Mâncare/băutură Dimensiune de servire kCal
Carlsberg (stoc) 470ml (halbă) 180
Brânză, Gruyere 10g 122
Vin roșu 12,5cl (sticlă) 85
Domino’s Original Cheese & Tomato Large Classic Crust Pizza Felie 183
Ovaz 100g 375
Krispy Kreme Donut glazurat original Gogoașă 222
Morrisons In Store Bakery Artisan Baguette 0,25 baghetă 246

Pentru a pune acest lucru în perspectivă, puteți vedea din NHS Choices Calories Calculator cât de caloric este prețul clasic la schi.

Un jurnal alimentar deosebit de caloric de la un tovarăș de schi al meu a văzut un aport mediu de peste 4000kCal, deși nu numesc pe nimeni. Într-o zi, această cifră a fost 4727 kcal! În apărarea sa foarte slabă, folosind media mea zilnică neutră în calorii de 4369 kCal, acest lucru a reprezentat doar un surplus de 358 kCal (4727 - 4369), sau două halbe de bere (360 kCal). Cu o dietă mai controlată, el ar putea menține un deficit zilnic ridicat de kCal și ar putea pierde în greutate.

Efectele altitudinii

Nu există o diferență uriașă în cantitatea de calorii utilizate la o altitudine mai mare în timpul exercițiilor fizice, chiar dacă se poate simți că lucrați mult mai mult. Câteva calorii suplimentare arse vor fi rezultatul creșterii respirației pentru a obține mai mult oxigen în corp, ceea ce înseamnă o muncă sporită a cuștii toracice și a altor mușchi implicați în ventilație (care sunt relativ mici).

Întoarcerea acasă

Unii ar susține că cel mai mare pericol este continuarea unei astfel de diete la întoarcerea acasă. 4727 kCal este aproape de două ori recomandarea zilnică de 2500 kCal, o diferență de 2227 kCal - una care ar începe rapid, ducând la creșterea în greutate.

Îmbunătățiri

Știința din spatele arderii calorice este o zonă confuză pentru cercetare datorită numeroaselor argumente contradictorii. În mod clar, aceasta este o analiză foarte inexactă în cea mai mare parte. Prin adăugarea de variabile suplimentare la calculele mele - cum ar fi ritmul cardiac, temperatura, etc. - mai degrabă decât doar timpul ar produce probabil rezultate foarte diferite.

5 ore de schi moderat continuu pot arde aproape 3000 kCal. Sau 16 halbe de bere (@ 180 kCal p/halbă).