Astăzi ...
Runda Cardio 1 ...
Runda Cardio 2 ...
Pentru a doua rundă de cardio, vom face același cardio cu care am început antrenamentul. Încercați și mergeți la o viteză mai mare în timpul acestei runde de cardio. Această parte a antrenamentului ar trebui să dureze aproximativ 6 minute .
Greutatea runda 2 ...
Pentru această rundă de greutăți, vom face un circuit de 4 exerciții pe care îl facem fiecare exercițiu pentru 12 repetări. Partea antrenamentului ar trebui să vă conducă 15 minute a termina.
Vom încheia antrenamentul cu câteva lucrări ab. Întotdeauna vă sugerăm să adăugați greutăți în aceste exerciții, deoarece acesta este cel mai bun mod de a obține creșterea musculară. Dacă sunteți nou în ceea ce privește încorporarea greutăților, începeți lumina. Această parte a antrenamentului ar trebui să vă conducă 10 minute.
Timp total de antrenament: aproximativ 49 de minute
Întinde
Pentru a încheia antrenamentul, întindeți acești mușchi pentru a preveni durerea și rănirea. Recuperarea este cea mai importantă parte după antrenament, deci asigurați-vă că aveți grijă de corpul dvs. și va avea grijă de dvs. Întindeți-l pentru un total de 10 - 15 minute, în funcție de cât timp aveți.
- Arde 600 de calorii în 20 de minute cu acest VIDEO DE ANTRENAMENT
- 3 moduri de a arde mai multe calorii în timpul antrenamentului
- 8 moduri ciudate de a arde calorii în această vară de fitness
- Planul de antrenament Bell Curve Incline Treadmill - Arde 300 de calorii în 30 de minute Blender pentru fitness
- Antrenamentul la domiciliu de 30 de minute arde calorii în acest sezon de sărbători; Magazin Stola