Cand esti încercând să slăbească trebuie să arzi o cantitate masivă de calorii.

Încercați acest antrenament și arde 600 de calorii în 20 de minute.

Da! Îi vom arăta cum să arzi 600 de calorii în 20 de minute!

CUM SĂ ARDI 600 DE CALORII ÎN 20 DE MINUTE

Singurul lucru de care vei avea nevoie arde 600 de calorii în 20 de minute este o frânghie.

Coarda de sărituri este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii.

Coarda de sărituri ajută la arderea a 11-30 de calorii pe minut, în funcție de viteză și intensitate.

Urmăriți videoclipul și încercați exercițiile:

1 min săritură de frânghie liberă
30 de secunde sălbăticiuni
1 min sări de frânghie în loc
Genunchi cu 30 de secunde înălțime
1 min săritură de frânghie liberă
30 de secunde aruncând salturi
1 min lovituri de mumie cu frânghie
30 de secunde peste flotări
* odihnește 10 secunde între exerciții
* 1 min odihnă între circuite
* completează de 4 ori

arde

REȚINEȚI: antrenamentul nu este destinat tuturor.

Depinde de greutatea și nivelurile de fitness ale unei persoane, precum și de nivelul de intensitate al acesteia. Acest lucru este deosebit de dificil pentru un individ supraponderal.

Câtă greutate pot pierde dacă ard 600 de calorii

Atâta timp cât luați simultan decizii de alimentație și băutură sănătoase, antrenamentele zilnice de 600 de calorii vă vor determina să slăbiți

Arzând încă 600 de calorii în fiecare zi cu exerciții, aveți potențialul de a pierde aproximativ 5 lire sterline pe lună.

Cu toate acestea, cât de mult veți pierde, depinde de cât de strict sunteți cu obiceiurile dvs. nutriționale.

Singurul mod în care antrenamentul vă va permite să pierdeți aproximativ 5 kilograme pe lună este dacă vă simultan urmați un plan nutrițional sănătos.

Dacă consumi prea multe calorii, nu veți crea deficitul caloric necesar pentru pierderea de grăsime.

Monitorizați lucrurile pe care le mâncați și beți, astfel încât să vă pregătiți pentru a pierde în greutate.

Ce este o calorie?

Pur și simplu, o calorie este o măsură de energie la fel ca un kilometru este o măsură de distanță.

O calorie reprezintă cantitatea de energie necesară pentru a modifica temperatura de 1 gram (= 1 mililitru) de apă cu 1 grad Celsius.

Această definiție nu este importantă în sine, dar implicațiile sale sunt.

Cu alte cuvinte, caloriile sunt energia de care are nevoie corpul pentru a face practic orice și este împărțită în două părți principale:

  1. Rata metabolică bazală
    Acest termen reprezintă energia consumată pentru funcțiile corporale de bază, inclusiv bătăile inimii, digestia stomacului, creșterea părului și a unghiilor, așa-i așa! Rata metabolică bazală variază de la o persoană la alta și este direct proporțională cu greutatea cuiva. Este de la sine înțeles că un om de 500 de kilograme ar necesita mai multă energie pentru pomparea inimii, comparativ cu un om de 300 de kilograme. Cu toate acestea, rata bazală este mai mult sau mai puțin aceeași pentru fiecare persoană, cu excepția cazului în care suferă modificări majore de greutate.
  2. Alte activități
    Orice activitate sau efort pe care l-ați face altele decât funcțiile corporale naturale intră în această categorie. Tot ceea ce facem consumă energie. Chiar acum consum energie când scriu aceste cuvinte datorită mișcărilor degetelor pe tastatură. Și orice altceva la care te-ai gândi ar implica consumul de energie.

Consumul dvs. global de calorii = Rata dvs. metabolică bazală + Energia consumată de alte activități

Joe mediu ar avea nevoie de între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi.

Alimentele vă asigură aportul de calorii, iar activitățile dvs. consumă o parte sau toate aceste calorii.

Dacă consumi toate caloriile pe care le obții prin alimente, greutatea ta va rămâne aceeași.

Cu toate acestea, dacă aportul dvs. de calorii a fost mai mare decât consumul dvs., excesul de calorii va fi stocat în corpul dumneavoastră ca grăsimi.

Pentru a le elimina, vă recomandăm să rulați, să rulați și apoi să rulați!

Practică: Cum să calculați caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentului

După cum am menționat mai devreme, oamenii sunt atât de unici când vine vorba de consumul lor de calorii.

Cu toate acestea, există patru factori principali care vă pot ajuta să determinați rata de ardere a caloriilor.Greutatea ta
Iată o veste minunată, dar cu siguranță nu surprinzătoare pentru alergătorii grei: cu cât greutatea este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul alergării. De obicei, o persoană de 150 de kilograme care rulează la o viteză de 6 mile pe oră (presupunând că viteza este constantă) ar arde în jur de 700 de calorii într-o oră. Pentru a vă calcula propria rată, pur și simplu adăugați/scădeți 60 de calorii pentru fiecare diferență de greutate de 10 kilograme. De exemplu, dacă cântăriți 170 de kilograme, pe baza acestui criteriu, ați arde 820 de calorii pentru a alerga 6 mile pentru o oră.

Timpul antrenamentului
Timpul de antrenament este un factor cheie în determinarea ratei de ardere a caloriilor. Modul în care îl calculați va depinde de antrenament. În cadrul acestui antrenament, stimulăm că puteți arde cel puțin 500/600 calorii.

Intensitatea antrenamentului
Intensitatea antrenamentului este, de asemenea, importantă. Cu cât mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii.

De asemenea, puteți utiliza calculatorul de calorii, dacă doriți.

Indiferent de tipul de calcul pe care îl alegeți, vă rugăm să înțelegeți că rezultatul dvs. va fi o estimare a ratei de ardere a caloriilor, deoarece există mulți factori implicați, inclusiv mușchii și raporturile de grăsime corporală.

Aceste calcule trebuie considerate ca o indicație generală a eficacității rutinei de alergare.