minute

Mergând pentru o alergare de 30 de minute la un ritm moderat de 10 minute pe milă (șase mph) arde aproximativ 270 de calorii.

Ce se întâmplă dacă ai doar 20 de minute și totuși vrei să arzi aceeași cantitate? Iată câteva modalități de a face acest lucru:

  • Ridicați ritmul: măriți viteza și alergați mult mai repede cu un ritm de șapte minute pe mile (8,5 mph). Veți arde 261 de calorii după 20 de minute.
  • Adăugați o mică înclinație: dacă sunteți pe banda de alergat, adăugați o înclinație de cinci la sută și alergați într-un ritm de nouă minute pe mile (6,6 mph) și ardeți 280 de calorii.
  • Adăugați o înclinație mai abruptă: mergeți și mai abrupt cu o înclinație de 10% și mergeți într-un ritm de 10 minute pe milă (șase mph) și ardeți 280 de calorii.
  • Adăugați intervale de deal sprintene: alternați între alergarea unui minut cu înclinare zero la sută la un ritm de nouă minute pe milă (6,6 mph) și un minut cu o înclinație de cinci procente la un ritm de opt minute pe milă (7,5 mph) și ardeți un total din 282 de calorii.

Toate calculele se bazează pe o femeie de 130 de kilograme.