Doug Dupont

Rezistență și condiționare

exercițiile

Deși echivalentul metabolic al sarcinii (MET) este un factor omniprezent în industria fitnessului, nu mulți oameni par să știe ce este. MET este valoarea esențială utilizată pentru a prezice câte calorii veți arde pe oră făcând o anumită activitate. Este, de asemenea, baza pentru rata de calorii prezentată pe aparatele de exerciții fizice sau pe monitoarele de ritm cardiac. Nu numai asta, dar MET este, de asemenea, utilizat pentru a stabili linii directoare pe care medicii, organizațiile de sănătate și guvernul le folosesc pentru intervențiile în domeniul sănătății. Un studiu efectuat în această lună în Journal of Strength and Conditioning Research a contestat atât plasarea calisteniei pe diagramele MET, cât și rolul perceput al acestora în sănătatea umană.

Deși este posibil să nu fiți familiarizați cu MET în sine, este destul de ușor de înțeles. În esență, un MET este cantitatea de energie pe care o cheltuiți și nu faceți nimic fizic. Două MET sunt de două ori mai multă energie și așa mai departe. Destul de simplu. Atunci când fac recomandări pentru intervenții în domeniul sănătății, organizațiile folosesc MET ca mijloc de stabilire a activității pe care oamenii ar trebui să o facă. Este un fel de piramidă alimentară sau de aporturi recomandate de vitamine, dar pentru exerciții fizice în loc de alimente. De exemplu, un ghid comun pentru îndeplinirea cerințelor minime de sănătate este acela de a face cel puțin treizeci de minute de exerciții fizice moderate în cel puțin cinci zile pe săptămână. Moderat este definit ca exerciții între trei și șase MET. O recomandare alternativă este de douăzeci de minute de activitate viguroasă (cel puțin șase MET) timp de cel puțin trei zile pe săptămână.

Cercetătorii din acest studiu s-au îngrijorat că antrenamentul de rezistență poate fi subestimat pe graficele oficiale MET, iar punctul lor este justificat. Metodele tradiționale de măsurare a MET implică consumul de oxigen. De fapt, măsurarea consumului de oxigen este destul de mult modul în care se creează fiecare estimare a arderii de calorii pe care ați văzut-o. Problema apare atunci când ne uităm la activități anaerobe. Exercițiul anaerob, prin definiție, își derivă energia în absența oxigenului, astfel încât măsurarea consumului de oxigen nu ar raporta, teoretic, intensitatea antrenamentului de rezistență.

Până la acest studiu, nimeni nu a comparat diferența dintre măsurarea oxigenului în timpul exercițiului de rezistență cu măsurarea acestuia după exercițiu. S-ar putea să vă întrebați de ce l-ați măsura după, în loc de în timpul. Măsurarea oxigenului este o modalitate ușoară de a estima cheltuielile calorice, iar ideea este că metabolismul anaerob ar putea provoca un efect de întârziere. Cu alte cuvinte, veți crește în continuare metabolismul aerob, dar nu până când nu se va face exercițiul anaerob. Cercetătorii s-au întrebat dacă ar exista o diferență între estimarea energiei din aceste două metode.

Participanții au realizat trei circuite de push-up-uri, pull-uri, curl up-uri (ședințe) și lunges. Exercițiile au fost efectuate timp de un minut fiecare cu o cadență stabilită. Consumul de oxigen a fost măsurat în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, în timp ce se odihneau între exerciții. Participanții s-au odihnit până au revenit la nivelurile inițiale de consum de oxigen între fiecare exercițiu.

Cercetătorii au descoperit o diferență uriașă în estimările MET și calorii. În timpul măsurării în timpul exercițiului, niciunul dintre exerciții nu a fost clasificat ca viguros (mai mare de șase MET). Cu toate acestea, folosind estimarea obținută în timpul odihnei, trei dintre exerciții (cu excepția curl up-urilor) au fost clasificate ca fiind vigurose. Tragerile au fost cele mai mari, la opt MET. Pentru extrageri, aceasta s-a ridicat la aproape zece calorii pe minut. În timp ce greutatea corporală a participanților a fost exclusă în mod ciudat, aceștia par să fi avut în medie aproximativ 170 de kilograme.

Rezultatele acestui studiu ar putea însemna că multe activități anaerobe, în special cele pe termen scurt, cum ar fi exercițiile de greutate corporală, ar putea avea subestimate cheltuielile cu energia. Este un studiu interesant, cu rezultate interesante. Să sperăm să vedem mai multe despre asta în viitor.