Majoritatea membrilor RMN își ard caloriile săptămânale mergând. Poate fi exercițiul perfect. Indiferent dacă faceți câteva plimbări scurte în fiecare zi sau câteva lungi în fiecare săptămână, este uimitor cât de repede se pot aduna caloriile. Asumați-vă angajamentul de a merge în fiecare zi în prima săptămână. Ați putea fi surprins cât de repede poate deveni un obicei. Nu uitați: toată activitatea fizică este excelentă, dar cel mai bun exercițiu este cel care vă place cel mai mult, pentru că asta vă va face să o faceți.

Toate planurile de scădere în greutate HMR vă provoacă să ardeți cel puțin 2.000 de calorii în fiecare săptămână în activitate fizică (PA). Simplul fapt de a urmări sau de a înregistra caloriile pe care le arzi pe parcursul zilei te va ajuta să faci mai mult decât ai putea altfel. Urmărirea oferă întărire imediată și este încurajator să vezi că aceste numere se adună.

Cel mai simplu mod de a vă urmări progresul este să folosiți aplicația HMR. Include un calculator de calorii care poate estima rapid câte calorii ai ars făcând orice tip de activitate fizică. Dacă preferați metoda bună de hârtie și creion pentru a vă urmări mâncarea și exercițiul, atunci vă puteți baza pe acest grafic pentru a estima cât de mult lucrați și câte calorii ardeți. Găsiți mai întâi intervalul dvs. de greutate în coloana din stânga, apoi găsiți activitatea care este cea mai asemănătoare cu ceea ce faceți.

activitate fizică

A 225 lbs. femeia începe ziua mergând 10 minute afară și 10 minute înapoi, într-un ritm mediu de mers pe jos. Mai târziu, în timpul zilei, face o altă plimbare - 10 minute afară și 10 minute înapoi.

Folosind graficul, veți vedea că arde 8 calorii pe minut pentru mers.
8 calorii x 40 minute = 320 calorii

Această cantitate de mers pe jos în fiecare zi (presupunând că nu există modificări) se adaugă la aproape 2.240 de calorii de activitate fizică pe parcursul săptămânii, ceea ce se traduce la aproximativ 30 lb. pierderea în greutate pe parcursul unui an.