Arsuri la stomac, mâncare și stil de viață

stil

Arsuri la stomac - Îl pot ajuta cu alimente și stil de viață?

Șansele sunt că tu sau cineva pe care îl cunoașteți aveți arsuri la stomac. Aproximativ jumătate din adulții nord-americani o experimentează cel puțin o dată pe lună. Undeva între 10-20% îl au cel puțin o dată pe săptămână! Arsurile la stomac, cunoscute și sub denumirea de reflux, apar atunci când acidul puternic din stomac se strecoară în esofag.

Se poate simți ca o senzație de arsură; de aici și denumirea de „arsuri la stomac”. Alte simptome frecvente includ balonare, eructații, dificultăți la înghițire sau dureri în gât. De multe ori există și un gust amar sau acru. Nu mă înțelegeți greșit, acidul la stomac este bun! Acidul stomacal este esențial pentru o sănătate bună și o digestie optimă.

Avem nevoie de acidul din stomac pentru a ne proteja împotriva microbilor dăunători (adică bacterii) care se ascund în mâncarea și băuturile noastre. Acidul stomacal ne ajută, de asemenea, să descompunem alimentele și să digerăm nutrienții. Dar avem nevoie de acel acid pentru a rămâne în stomac și pentru a nu ne ridica la esofag!

Acidul stomacului nu arde de obicei stomacul însuși; asta pentru că stomacul este protejat de un strat de mucus.

Dar esofagul dvs. nu are aceeași protecție. Are o supapă care ar trebui să împiedice lucrurile să meargă într-un mod greșit (adică să păstreze mâncarea, băutura și acidul în jos; nu le permite să se întoarcă) Și când esofagul este expus prea des la acidul stomacal, poate provoca arsuri infamante, inflamații și alte probleme potențiale.

Cu toată presa recentă privind medicamentele pentru arsurile la stomac, s-ar putea să vă întrebați ce alternative aveți. După ce ați experimentat arsuri la stomac severe ȘI fiind la un moment dat medicamente pentru arsuri la stomac, înțeleg pe deplin cum vă simțiți la gândul că nu mai luați respectivele medicamente. De asemenea, pot spune din experiență, acolo SUNT soluții alternative. Voi împărtăși o serie de sfaturi care vă pot ajuta să vă depășiți simptomele arsurilor la stomac în mod natural. Desigur, dacă simptomele durează mult timp sau se înrăutățesc, este probabil o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră.

Sfatul nr. 1 - Alimente de mâncat (și de evitat)

Este posibil să observați că atunci când mâncați sau beți anumite lucruri, veți avea arsuri la stomac la scurt timp după aceea. Aceste declanșatoare pot fi diferite pentru toată lumea; dar deseori includ ceapă, usturoi, ciocolată, citrice, roșii, mentă, alimente picante, alimente grase, cafea, băuturi carbogazoase sau alcool. Dacă oricare dintre acestea vă afectează, reduceți-le sau chiar încercați să le eliminați pentru a vedea dacă face diferența.

Arsurile la stomac pot rezulta, de asemenea, dintr-o intoleranță furioasă la alimente. Încercați să eliminați cerealele, produsele lactate și alimentele procesate timp de câteva săptămâni și vedeți dacă acest lucru vă ajută.

Acum, s-ar putea să vă întrebați: „Dacă elimin aceste alimente/băuturi, atunci ce pot pune în locul lor?”

Încercați să creșteți aportul de fibre. Da, asta înseamnă mai multe alimente întregi, neprelucrate, în special legume! De fapt, cartofii pot fi un plus excelent la mese dacă suferiți de arsuri la stomac (consultați o rețetă simplă mai jos). Încercați să obțineți cel puțin cinci porții de legume în fiecare zi.

Sfat # 2 - Cum și când să mănânci

Mănâncă încet. Folosiți orele de masă pentru a elibera stresul. Mestecați-vă foarte bine mâncarea. Nu mâncați mese prea mari.

Și nu mâncați prea aproape de culcare. Vrei să eviți să te întinzi cu stomacul plin. Vorbim să terminăm de mâncat cu 2-3 ore înainte de culcare, așa că programați-vă cina sau gustarea având în vedere acest lucru.

Sfat # 3 - Tehnici de stil de viață

Uneori exercițiile fizice intense pot agrava simptomele arsurilor la stomac. Dacă ți se întâmplă acest lucru, concentrează-te pe exerciții de intensitate scăzută, precum mersul pe jos și cu bicicleta.

Dacă simptomele apar în timp ce te culci să dormi, încearcă să adaugi o pernă sau două, astfel încât capul să fie puțin mai înalt decât stomacul.

Un alt sfat interesant este să încercați să dormiți pe partea stângă. Așezarea pe partea stângă funcționează deoarece supapa care împiedică „scurgerea” acidului în esofag se află pe partea dreaptă a stomacului. Deci, când stai întins în stânga, acidul este departe de acea supapă.

Concluzie

Arsurile la stomac sunt o afecțiune foarte frecventă în care acidul stomacal se strecoară în esofag (unde nu ar trebui să fie).

Dacă suferiți de simptome de arsuri la stomac, puteți face multe lucruri. Există alimente și băuturi de evitat și legume pentru a crește. Puteți mânca mai încet, mestecați mai bine și nu vă întindeți în decurs de 2-3 ore de la masă. De asemenea, încercați să faceți exerciții de intensitate scăzută și să dormiți pe partea stângă.

Încercați aceste strategii simple, naturale. Ele pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea simptomelor arsurilor la stomac pentru dumneavoastră. Dacă descoperiți că încă suferiți, veniți și întâlniți-vă cu medicii noștri naturisti, homeopati sau nutriționiști pentru a discuta despre opțiuni alternative în care nu doar reparăm simptomele, ne adresăm cauzei.

Sunați la 905-836-5666 sau faceți clic mai jos pentru a rezerva consultarea GRATUITĂ de 15 minute astăzi!