Arta întreținerii - de ce pierderea în greutate nu este problema

întreținerii

Arta întreținerii - de ce pierderea în greutate nu este problema

Ce acoperă acest articol:

  • Avem o problemă de slăbire
  • Cum să oprești ciclul de dietă yo-yo
  • De ce capacitatea de a menține greutatea este cel mai important factor
  • Găsirea de ce și cum arată

Astăzi, ne aflăm în mijlocul unei epidemii de obezitate care a devenit din ce în ce mai răspândită în întreaga lume occidentală.

Care este problema aici și de ce, în ciuda eforturilor multor oameni de a pierde în greutate, populațiile în ansamblu par să se îngrașe?

Probabil, cheia este să ne dăm seama că, în cea mai mare parte, nu avem o problemă de slăbire, ceea ce se pare că avem, este o problemă de întreținere a greutății.

Dietele funcționează, vedem oameni pierzând în greutate și îmbunătățindu-și obiectivele specifice cu succes tot timpul, din gama vastă de metode de dietă și formare disponibile astăzi. De asemenea, observăm o tendință de creștere generală a obezității, în ciuda acestui an de la an la an - deci ce nu merge bine aici?

Deși se observă adesea pierderea în greutate, nu le vedem adesea pe acei oameni ținând cu succes greutatea respectivă pentru perioade lungi de timp după aceea sau reușind să-și stabilizeze greutatea într-un punct definit.

Ceea ce tinde să se întâmple este o revenire rapidă la greutatea inițială înainte de dietă, dacă nu chiar mai mare, deoarece nu s-au îmbunătățit educația sau obiceiurile în timpul procesului de dietă. De-a lungul timpului, acest ciclu de pierdere-câștig (yo-yo) crește constant în spirală, rezultând creșterea totală în greutate, în ciuda dietei repetate.

Capacitatea de a vă menține greutatea, forța, mobilitatea etc. este o abilitate masivă subevaluată în mediul actual de slăbire. Având în vedere că toată concentrarea se îndreaptă către presiunea constantă asupra dietei și a slăbi, ceea ce tindem să vedem este creșterea dieterului yo-yo, urmând același ciclu de nenumărate ori, într-o încercare zadarnică de a slăbi definitiv.

Da, progresul este extraordinar și ar trebui să ne străduim să ne îmbunătățim când putem, dar sunt multe de spus despre capacitatea de a vă relaxa și de a menține ceea ce ați câștigat. Această abilitate va proveni din construirea unor obiceiuri pozitive solide în timpul sau înainte de perioadele de dietă, pentru a vă permite să mențineți efectele rezultate.

Scopul ar trebui să fie realizarea unei întrețineri relativ ușoare, în care nu trebuie să ne facem griji sau să ne gândim la ceea ce mâncăm tot timpul și dacă ne-am antrenat suficient săptămâna aceasta. Vrem să ajungem la punctul în care ne simțim confortabil cu obiceiurile noastre și acestea vă susțin în mod natural sănătatea și capacitatea de a vă menține poziția actuală.

Dacă avem capacitatea de a ne menține după bunul plac, procesul de slăbire sau de îngrășare devine semnificativ mai ușor de controlat.

Deoarece, dacă suntem într-adevăr confortabili în întreținere, nu trebuie să facem schimbări drastice de la norma noastră pentru a realiza schimbarea și putem identifica mai ușor domeniile vieții pe care le putem manipula cu ușurință pentru a efectua rezultatul dorit.

Atunci când majoritatea oamenilor decid să se angajeze în schimbare, aceasta implică adesea o revizuire completă a stilului de viață, ceea ce implică o schimbare uriașă față de linia de bază, rezultând o mare provocare a voinței și adesea duce la stres semnificativ. Deși acest lucru poate avea un efect pozitiv net pe termen scurt, după câteva săptămâni de stres ridicat, probabilitatea este de epuizare și renunță.

Pentru a avea succes cu schimbarea, trebuie să fiți într-o poziție stabilă pentru a începe și să aveți o bază solidă din care să construiți.

Nu este de mirare că vedem atât de mulți oameni renunțând și revenind la starea lor anterioară, deoarece importanța acestui pas este adesea complet trecută cu vederea.

Dacă sunteți cineva care s-a luptat cu greutatea în trecut și continuă să încerce și să nu reușească, s-ar putea să merite să respirați înainte de a vă grăbi în următoarea dietă de modă și de a vă pune următoarele întrebări:

  1. Înțeleg cum să-mi mențin poziția actuală în funcție de greutate?
  2. Pot să-mi mențin greutatea în următoarele 4 săptămâni fără să mă stresez asupra a ceea ce mănânc și beau în fiecare zi?
  3. Sunt fericit că sunt această greutate/dimensiune și dacă nu, de ce nu?

Dacă răspundeți nu la întrebările 1 și/sau 2, probabil că nu sunteți gata să vă gândiți la încercarea de a pierde în greutate și trebuie să vă luați timp pentru a înțelege cum să vă mențineți poziția actuală mai întâi sau, cel puțin, să identificați zonele dieta/stilul de viață care vă împiedică.

Dacă sunteți mulțumit de greutatea/dimensiunea actuală, atunci întrebați-vă de ce vă gândiți la dietă, întrebați-o câteva timp până ajungeți la adevăratul motiv - este puțin probabil să funcționați dacă nu o faceți pentru că DORIȚI să.

Adesea, oamenii încep să încerce să piardă în greutate ca urmare a recomandării medicului lor de familie/a personalului medical care este ceea ce este necesar pentru a evita problemele de sănătate în viața ulterioară.

Sunt sigur că majoritatea oamenilor care citesc acest lucru sunt conștienți de riscurile pentru sănătate și de comorbiditățile asociate cu supraponderabilitatea și obezitatea (accident vascular cerebral, diabet, probleme articulare, probleme cardiovasculare, pentru a numi câteva), dar traducerea a ceea ce înseamnă pentru dvs. poate fi adesea un provocare, deoarece este greu de imaginat ce înseamnă asta pentru viitorul tău.

Această deconectare face adesea dificilă respectarea procesului de dietă, deoarece este dificil și, în prezent, probabil că nu simțiți niciunul dintre efectele negative despre care ați fost avertizat.

Aici poate fi util să te uiți la rezultate negative relevante, poate înseamnă că nu te poți juca cu copiii/nepoții tăi, să te plimbi cu câinele în fiecare zi sau să urci scările când ești mai mare. Ar putea însemna înlocuirea șoldului și genunchiului sau mai rău.

Pierderea în greutate și îmbunătățirea condiției fizice vă vor ajuta pe toate aceste negative pe termen lung. Dar trebuie să identifice lucrul care te motivează cel mai mult.

Oricare ar fi motivul, identificarea motivului dvs. vă va ajuta.

A avea oameni în jurul tău să te sprijine și să ofere sfaturi bune, susținute de dovezi, poate, de asemenea, să schimbe jocul pe termen lung.

Dacă aveți nevoie de ajutor și sfaturi, întrebați - vă pot îndrepta în direcția corectă!