Rezultate de ridicare de la: http://www.chidlovski.net/liftup/l_athleteResult.asp?a_id=5

îmbunătățirea

Defalcarea volumului său de antrenament în funcție de tipul de exercițiu a variat în funcție de perioada pregătitoare sau de competiție. Acest lucru este detaliat în tabelul de mai jos.

Perioade pregătitoare Perioade de concurs
Smulgeri 30% 40%
Curat și ciudat 6% 10%
Snatch Pulls 11% 10%
Trageri curate 9% 7%
Squats 40% 27%
Prese 4% 6%

După cum puteți vedea din tabel, se pune un accent mult mai mare pe smuls decât pe cel curat și smucit. Ghemuiturile, tragerile și presele au reprezentat între 50% și 64% din volumul de antrenament, în funcție de perioada anului.

În ceea ce privește intensitatea antrenamentului, Alexeev a exprimat-o în termeni de kilograme medii/săptămână. Pentru o mare parte a anului, a fost în intervalul de la 100 la 140 de kilograme, cu o scădere notabilă în timpul verii.

A existat o diferență în ceea ce privește intensitatea antrenamentului diferitelor exerciții în funcție de perioadă (pregătitoare versus competitivă). Tabelul de mai jos prezintă o imagine de ansamblu a acestuia în ceea ce privește intensitatea medie a antrenamentului (ca procent din maxim). Când citiți acest lucru, rețineți că multe dintre procentele de exerciții de asistență sunt exprimate în termeni de smulgere 1-RM (pentru smulgere trage) sau curat și smucit 1-RM (adesea ghemuit, presă, trageți curat).

Perioada pregătitoare Perioada competitivă
Smulgeri 53% 55%
Curat și ciudat 56% 61%
Snatch Pulls 85% 89%
Trageri curate 77% 89%
Squats 61% 60%
Prese 39% 0%

Spărgând intensitățile de antrenament în continuare, este interesant de observat câteva lucruri:

  • Snatches: În perioada pregătitoare, 11% din ascensoare au fost efectuate cu mai mult de 70% din 1-RM, acest număr a fost doar 16% în perioada competițională.
  • Clean and Jerks: 7% din ascensoare au fost efectuate cu 71-80% din 1-RM în perioada pregătitoare, nu au fost efectuate ascensiuni cu mai mult de 80% în perioada pregătitoare. În perioada competițională, 25% din ascensoare au fost efectuate cu peste 71% din 1-RM.
  • Trageri: Tragerile au fost efectuate cu o greutate semnificativ mai mare decât smulgerile și curățările.
  • Squats: În perioadele pregătitoare, 10% din ascensoare au fost efectuate cu mai mult de 80% din 1-RM, acest număr a fost de 25% în perioada competițională.

Cu alte cuvinte, a existat o tendință spre antrenament cu greutăți mai mari în perioada competițională. De asemenea, distribuția volumului și a intensității arată că elevatorul a avut confort cu curățenia și smucitura, dar a subliniat cu adevărat smulgerea în antrenament.

În acest articol, Alexeev detaliază patru săptămâni de antrenament până la Campionatele Mondiale. Două săptămâni sunt săptămâni pregătitoare (10-23 august), două sunt competiționale (1-13 septembrie). Există o serie de lucruri interesante de remarcat:

  • Alexeev s-a antrenat doar în fiecare zi. Smulgerea, curățarea/smucirea, tragerile și un fel de genuflexiune au fost efectuate la fiecare antrenament.
  • Alexeev s-a antrenat de două ori pe zi, mai ales în perioadele competitive. În antrenamentele detaliate, al doilea antrenament a fost în mare parte un al doilea antrenament cu ghemuit și câteva atracții curate.
  • Începând din perioada competițională, fiecare antrenament a început cu hiperextensii de lumină („lumina” este relativă). Dacă au existat două antrenamente într-o zi, au existat două sesiuni cu hiperextensii.
  • Fiecare antrenament a arătat o concentrare reală asupra exercițiului de smulgere. A existat o utilizare extinsă a smulgerilor de putere, a exercițiilor de combinare a smulgerilor (smulsul de putere plus smulsul în spatele apăsării gâtului plus ghemuitul deasupra capului, smulgerea electrică plus ghemuitul deasupra capului și smulgerile ghemuite cu tracțiune) și trageți.

Ce poate fi preluat din acest articol și aplicat astăzi rezistenței și condiționării? Cred că există o serie de lecții. În primul rând, varietatea este importantă pentru un sportiv de elită. Chiar dacă Alexeev a concurat în două exerciții, au existat variații extinse ale acelor exerciții utilizate în antrenamentul său, precum și o serie de exerciții de asistență diferite. Acest lucru a menținut antrenamentul său interesant. În al doilea rând, demonstrează că, dacă un exercițiu sau o calitate trebuie îmbunătățită, trebuie subliniat în antrenament. S-a concentrat disproporționat asupra smulgerii, smulgerilor, genuflexiunilor și apăsărilor în antrenament, în timp ce curățenia și smucitul au fost reduse la minimum. Cel puțin în cazul lui Alexeev, nu era nevoie să efectuați majoritatea exercițiilor cu mai mult de 70% din 1-RM în antrenament. Cu alte cuvinte, chiar și atunci când se urmărește îmbunătățirea forței, nu este neapărat necesitatea de a bate sportivii cu o intensitate prea mare.