Sănătatea ta depinde de mișcare

Corpul contribuie mult mai mult la viața noastră decât doar atributele fizice, cum ar fi forța și rezistența - joacă un rol major în emoții, învățare și relații. Corpul este implicat intim în toate procesele noastre de gândire, înțelegere, emoții și luarea deciziilor. Mintea și corpul sunt inseparabile, de la sistemul nostru endocrin la „creierul din intestinul nostru” - corpul este creierul tău!

Cei mai mulți au nevoie de o experiență mai „anti-fragilă”, dar prea adesea avem extreme de inactivitate și lipsă de efort sau intensitate inadecvată care trimite organismul stresat peste margine. „Doza face otravă” și este vorba despre găsirea acelui punct dulce. Există exerciții și există mișcare. Nu este vorba de distrugerea reprezentanților și de uciderea ta ca facilitator pentru a continua să refuzi un stil de viață delirant. Finalizarea unui „antrenament” pentru a atinge un obiectiv extern în detrimentul neobservării procesului este miop și nu este durabil.

Orice învățare, oricât de abstractă, este fizică. „Experiențele timpurii de mișcare sunt benefice pentru dezvoltarea optimă a creierului.” (Gabbard, 1998, p. 1). Opriți copilul să se miște în copilăria timpurie și vedeți ce se întâmplă cu capacitatea lor de învățare. Oh, așteptați?!

Ne-am oprit din mișcare

„În mai puțin de două generații, activitatea fizică a scăzut cu 20% în Marea Britanie. și 32% în S.U.A. În China, scăderea este de 45% în mai puțin de o generație. Vehiculele, mașinile și tehnologia fac acum mișcarea noastră pentru noi. Ceea ce facem în timpul liber nu se apropie de a compensa ceea ce am pierdut ”- designedtomove.org

A fi sedentar a devenit „normal”. Un om modern are luxul să întrebe de ce să fugă? De ce sări? De ce să urci? Când totul este accesibil, când nu ești forțat să te miști pentru a-ți prinde prada sau pentru a evita să fii pradă. Majoritatea oamenilor au o deconectare între minte și corp. Lucrăm în locuri de muncă care nu necesită corpul nostru, pur și simplu stând la birouri făcând clic pe butoanele mouse-ului și atingând tastaturile. Narațiunea și relația dintre corpurile noastre și mișcarea noastră sunt uitate, nu auzite, ignorate. Ne observăm corpurile doar atunci când „ceva nu merge bine” cu el. De fapt, ne-am trădat corpurile, ignorându-le și dezonorându-le folosindu-le pur ca „dispozitive locomotive” pentru a transporta capul.

Ce este Mișcarea?

„Exercițiul este opțional, mișcarea este esențială”. Care este diferența? Exercițiul este o invenție modernă, o obligație sau o sarcină menită să ne ofere o cale de ieșire, un card de ieșire din închisoare care ne permite să credem că trei excursii săptămânale la sala de gimnastică ne eliberează de corpul nostru. Este mai degrabă durere decât plăcere. Este, în general, axat pe specificitate și lipsit de dezvoltarea reală a abilităților. Majoritatea regimurilor de exerciții folosesc mașini și exerciții izolate care ne fac experți în mișcări care nu sunt practice și sunt limitate, ca să spunem politicos.

Mișcarea este cu totul diferită. Mișcarea este veche. Mișcarea a fost aici mai întâi. Vânătoare și adunare, dans în jurul focului, mers pe jos, urcare, alergare, sărituri, târâre, ridicare, înot, lupte. chiar sex! Acestea sunt toate mișcările pentru care este conceput corpul uman. O mulțime de cercetări în domeniul sănătății publice indică acum nevoia de mai multă mișcare în viața noastră, spre deosebire de exercițiile fizice pentru a rămâne sănătoși. De exemplu, nici o cantitate de exercițiu nu va anula patologia care stă și rămâne sedentară. Și, dimpotrivă, ai putea să-ți faci toată viața fără să faci vreodată mișcare, ci să te miști ca parte a vieții de zi cu zi și să rămâi sănătos.

Un impact mare asupra istoriei paradigmei actuale de „fitness” și, astfel, exercițiul fizic este impactul vizual și imagini ale ascensiunii culturismului cu câteva decenii în urmă. Ceea ce fac culturistii pentru sportul lor, are o dedicație uimitoare, dar, din păcate, efectul asupra culturii fitnessului în ansamblu a fost acela de izolare pur și simplu pentru motivația cosmetică.

Din fericire, pare să existe o schimbare în paradigme. Din ce în ce mai mulți oameni își dau seama că avem nevoie de mai mult decât exerciții fizice doar din motive estetice, chiar avem nevoie de mai mult decât așa-numitul „antrenament funcțional”. Avem nevoie de mișcare.

Dacă te antrenezi, atunci „antrenează mișcarea, nu mușchii”. Află ce înseamnă mișcarea pentru tine. Căci cea mai mare mișcare este să fii în prezent, să te bucuri de moment. Bucură-te de ceea ce faci. Nu faci mișcare, te miști. Mișcare de dragul mișcării.

Referințe:

Mențiune specială pentru acești profesori. Le-am folosit cuvintele și inspirația și orice asemănare este menită cu cel mai mare respect.

Frank Forencich, Erwan Le Corre, Ido Portal

În timp ce încercăm să ne adaptăm provocărilor și schimbărilor cu care ne confruntăm cu toții, și eu trebuie să conduc și să mă adaptez la aceste ape imprevizibile. O parte din asta îți spune despre ofertele mele online actualizate pentru a te ajuta să-ți continui practica cât ai putea avea nevoie. Este posibil să aveți nevoie de timp pentru a vă opri și a vă aminti, sau poate doriți să păstrați continuitatea și un pic de „normalitate”. Indiferent de locul în care vă aflați, am vrut să vă împărtășesc asistența online actualizată pentru dacă și când sunteți gata.

Putem fi în continuare conectați

AMINTIȚI CE VĂ MUTĂ

Explorăm relații - conexiunile, interacțiunile și interdependența dintre corp, comunitate și habitat - prin prisma unei practici de mișcare pentru a încerca să exploreze idei de ansamblu. Indiferent dacă este un individ sau un grup, în interior sau în exterior (deși preferăm Mutați-vă cu anotimpurile), obiectivul unei practici de mișcare sau doar mișcare, este un vehicul mai mare decât ar crede majoritatea pentru a explora întrebări (și nu vă faceți griji prea mult cu privire la răspunsuri)

Explorăm cultivarea unei practici de mișcare - care, în cele din urmă, vei decide ce înseamnă pentru tine - dar să spunem doar că avem cursuri de mișcare, ateliere și evenimente care acoperă o gamă largă de discipline, practici și influențe de formare a mișcării, infuzate cu propriile mele credințe personale și ceea ce sunt în prezent pasionat de propria mea practică de mișcare. Practica se schimbă și evoluează, având un sistem sau o metodă este prea static pentru mine. Viața nu este statică și la fel ca viața, practica noastră de mișcare conține modele, cicluri și ritm și, cu aceasta, oportunitatea de conștientizare, adaptare și armonie. Dar ce? Ce înseamnă asta pentru tine? Într-adevăr, nu învăț/antrenez nimic (strigă-l prietenului meu Joseph Bartz pentru această frază) și nu te pot face să înveți nimic. Pot să propun îndrumări, să facilitez oportunități și să vă dau feedback care este doar părerea mea.

Cursurile/evenimentele sunt un spațiu sigur pentru a redescoperi mișcarea jucăușă și naturală în contextul naturii și al sezonului cu un grup de susținere. Pentru a sugera practici de mișcare și scenarii care sper să ofere o oportunitate de a vă servi ca oglindă pentru descoperirea de sine - potențialul de descoperire prin întruchipare, descoperirea trăsăturilor și calităților pe care le avem și/sau dorim să păstrăm sau să renunțăm. Explorarea relațiilor dintre corp, trib și habitat - indiferent dacă practică un sine, un grup și un mediu (locomotivă) - și cum se sculptează reciproc. Ceea ce practicăm explorează calități și relații pe care le putem transfera în viață? Cum ne adaptăm la schimbare dacă nu ne expunem la varietate și adversitate și rămânem la confort și la cunoscut? Este util să recunoști paralele între viața ta și anotimpurile în schimbare?

Pe cât de mari și îndrăznețe sunt aceste idei, în cele din urmă, suntem un credincios imens al jocului - ceva, probabil, majoritatea adulților nu realizează că lipsește sau nu cred că este important acum că nu mai sunt copii. Ajutându-vă să reaprindeți acest impuls de joacă adesea atrofiat pentru mine este cheia unei practici captivante, durabile și hrănitoare - una care este condusă de recompense intrinseci în loc de extrinseci. O activitate condusă de joc ne va face să dorim să o facem din nou și din nou. Putem specula jocul este starea optimă a naturii pentru învățare. Jocul este în „zona” foarte implicat în orice faceți, pentru mine adevăratul sens al „Flow”. Poate că există o alternativă la corvoada și atitudinea minimă a exercițiului într-o cultură sedentară. Poate ne putem bucura și poate chiar IUBI practica noastră fizică și să facem din ea o plăcere. Făcând ceea ce îți place ca fundație, putem completa ceea ce lipsește - echilibrul dintre o abordare clasică și romantică - dar într-o lume în care, probabil, suntem excesiv de saturați cu abordarea clasică și reducționistă, cred că avem nevoie de ceva mai mult romantism!

Grupul - fără privilegiul de a fi implicat cu oamenii minunați care vin la cursuri și evenimente etc, ar fi dificil să explorăm aceste relații. Adulții trebuie să se joace poate mai mult ca niciodată și ne pricepem la asta, ne amintim cum. Jocul împreună încurajează angajamentele sociale pozitive să crească și să învețe împreună, ceea ce este vital într-o cultură foarte îngust socializată, lipsită de atingere. Cu o cultură preocupată excesiv de frică și rușine, sprijinul și încurajarea grupului sunt și mai importante pentru redescoperirea calităților copilului pe care le admirăm și le îmbrățișăm precum curiozitatea, foamea de a învăța, onestitatea, spiritul deschis, energia, imaginația, flexibilitatea comportamentală, umor și jucăuș și așa mai departe.

Adevărul despre specia umană este că în corp, spirit și conduită suntem concepuți să creștem și să ne dezvoltăm în moduri care subliniază mai degrabă decât să minimalizeze trăsăturile asemănătoare copiilor. Suntem intenționați să rămânem în multe feluri copilărești; nu am fost niciodată intenționați să creștem „adulți” în genul de adulți pe care majoritatea dintre noi i-am devenit - Ashley Montagu

Ne mișcăm singuri
Ne mișcăm unul cu celălalt
Ne mișcăm împreună cu mediul
Ne mișcăm odată cu anotimpurile

Vino și redescoperă ce te emoționează.

Îndepărtați șezutul pe scaune - Simplu, dar greu de pus în practică pentru majoritatea. Demonstreaza-mi ca gresesc! Așezați-vă mai puțin pe scaune și învățați să vă ghemuiți și să stați pe podea (și da, deseori trebuie învățat). Ar trebui să putem sta pe podea în diferite posturi arhetipale de repaus care sunt dreptul nostru la naștere, conținute în interacțiunea multor articulații și mușchi. Stând de la aceste posturi arhetipale de repaus până la postura noastră verticală completă bipedă conține multe modele de mișcare integrale pe care majoritatea le-au pierdut datorită preferării scaunului sau a canapelei! ADOPTEȚI MAI MULTE ETAJ ACUM.

Află ce înseamnă mișcarea pentru tine - Cercetați și căutați materiale de înaltă calitate pentru mișcare și nu încetați niciodată să digerați lucruri noi. Elaborați un filtru BS pentru a elimina ceea ce nu este util. Căutați un profesor/antrenor, cineva cu o practică și un proces. Bucurați-vă de mișcare de dragul său în loc de recompense externe.

Faceți din mișcare o prioritate - După ce ați găsit materialul de mișcare pe care îl iubiți, transformați-l în pasiune și obsesie.

Gustări de mișcare - Mutați mai mult. Incorporează mișcarea în viața ta, în slujba ta, oriunde și oricând poți. Nu așteptați „antrenamentul” dvs. - faceți-l acum! Prevenirea este mai bună decât vindecarea. Fii un oportunist de mișcare. Mișcă, mișcă mișcare.

„Mișcarea trenului, nu mușchii” - Pentru ce te antrenezi. Muschii? Pierzând greutate? Un eveniment poate? Va ajunge vreodată?

Întruchipare - Folosiți mișcarea pentru a vă reconecta cu corpul dvs. și pentru a readuce corpul în experiența noastră.

Unde este posibil, mutați-vă natură - Suntem proiectați pentru a fi expuși și a ne deplasa în tot felul de medii naturale. Atingeți lumea cu simțurile - mergeți desculți, chiar îmbrățișați câțiva copaci, dacă doriți!

„Fii puternic, să fii util” - Deci, odată ce te-ai îmbunătățit, este minunat și totul, dar acum ce? Sinele personal care se străduiește singur poate deveni stagnant și lipsit de sens dacă nu îi ajuți pe cei din jur. După ce v-ați concentrat în interior, îndreptați-vă atenția spre exterior pentru a-i ajuta pe ceilalți. Tu familia/tribul, comunitatea ta, mediul - lumea. Odată ce ți-ai „schimbat corpul” ce vei face pentru a „schimba lumea”?

Joaca - cu copiii tăi, cu un adult, singur. Jocul are multe forme. Majoritatea se tem sau sunt condiționați să nu vadă importanța ei. Te joci lipsit? Când ați luptat ultima dată, ați jucat etichetă sau ascundere. Este departe de a fi o pierdere de timp. „Joacă ca și cum viața ta depindea”.

Cum pot ajuta

medder

POZA MAI MARE:

Situația umană

DISCLAIMER: Aceasta este o parafrazare a ideilor lui Frank Forencich și este menită cu cel mai mare respect. Cel mai bine este să-i căutați lucrarea direct prin intermediul site-ului său web sau a diferitelor cărți, cum ar fi Beautiful Practice, pentru intenția sa originală.

Este o provocare să trăiești în lumea modernă. Când vine vorba de îmbunătățirea sănătății omului modern, este imperativ să stabilim contextul. Pentru a înțelege situația noastră și a face schimbări reale durabile - indiferent dacă este vorba de obiective obișnuite, cum ar fi pierderea în greutate/grăsime corporală, creșterea mușchilor, întărirea, întărirea și mișcarea bună, mâncarea corectă sau reducerea stresului din viața noastră - este esențial să ne uităm la imaginea de ansamblu.

Imaginea de ansamblu

Uită-te la oamenii din jurul tău. Corpurile și comportamentul - ce vedeți? Doar din privirea la suprafață, nu este nevoie de un expert pentru a observa că ceva s-a întâmplat. Ceva nu este în regulă cu persoana obișnuită. Oamenii nu arată atât de sănătoși sau fericiți, au capul plecat cu posturi înfrânte, aproape ca de zombi. Există o nefericire fizică generală, palpabilă. Când te uiți puțin mai profund, îți dai seama că majoritatea dintre noi suntem stresați și suferim de o listă din ce în ce mai mare de boli ale stilului de viață: obezitate, diabet, boli de inimă, anxietate și sinucidere. Afecțiunile psiho-spirituale, cum ar fi depresia, sunt epidemice pe toată planeta. Până în 2020, depresia va fi a doua cauză principală de handicap, epidemii de tulburări de atenție, dependențe de analgezice. Suntem cei mai avansați care am fost vreodată în istoria omenirii, totuși nu avem nicio soluție aparentă la această „criză”.

Abordările „convenționale” nu funcționează și suntem deconectați de corpurile noastre și de lumea noastră. Există o mulțime de informații despre condiția umană modernă, dar înțelegerea nu este suficientă - trebuie să existe un lucru, o experiență. Cuvintele sunt grozave, dar trebuie să existe logodnă. Mulți dintre noi suntem „bogați în informații, dar experimentăm săraci”. Ne-am propus să vă ajutăm să abordați o imagine de ansamblu, nu doar în ceea ce privește mișcarea, ci elementele fundamentale cheie pentru a vă schimba corpul, sănătatea și reciproc.

Corpurile noastre sunt străvechi. bine Paleo!

Corpurile noastre sunt vechi, vechi de milioane de ani. Totul despre designul nostru a venit din interacțiunea cu lumea naturală - un contrast cu mediul modern actual. Există o mare perspectivă de învățat din această moștenire evolutivă. În esență, modul în care am evoluat în specia în care suntem astăzi se bazează pe expunere. Expunerea a promovat sănătatea în timpul paleoliticului și am pierdut acea expunere și adversitate care promovează sănătatea pe măsură ce corpul se adaptează și realizează. Paleo este de fapt definit ca „vechi” sau „străvechi”, nu percepția limitată pentru majoritatea oamenilor de astăzi de a fi doar despre mâncare și într-o întindere, mișcare. Este interesant faptul că, în realitate, utilizarea sa este foarte limitată în sensul său.

Nepotrivire

În prezent, trăim într-o „nepotrivire” între corpurile noastre umane străvechi și condițiile lumii noastre moderne. Ne simțim în afara locului, pentru că suntem cu adevărat deplasate. Nepotrivirea, așa cum a fost inventată de Frank Forencich, descrie mediul extraterestru pe care l-am creat pentru noi înșine și existăm acum, atât de radical diferit de începuturile noastre evolutive:

Vesti proaste!

Nepotrivirea noastră funcționează în tandem cu narațiunea că lumea este condamnată, de la încălzirea globală la război și foamete - bineînțeles că nu sugerez că acestea nu sunt adevărate, dar cred că nu suntem concepuți să fim conștienți în mod constant de acest lucru de către mass-media manipulatoare puncte de vânzare pe o scară atât de mare și regulată - în fața ta tot timpul este nesănătos. Nu este de mirare că oamenii sunt stresați dacă tot ceea ce auzi vreodată este o veste proastă pe care nu poți face nimic pe cale să te schimbi.

Situație unică

Înainte de aceasta, cea mai mare provocare a noastră a fost expunerea, apoi s-a produs agricultura și am fost provocați de boli, pe care le-am cucerit. în ultimii 100 de ani - stilul de viață este cea mai mare provocare pentru sănătate! o mulțime de experți au păreri despre ce trebuie să facem, dar într-adevăr, nu avem experiență pe care să ne bazăm pentru a face față acestei provocări și a ne spune cum să trăim. Situația noastră de boală a stilului de viață este unică.

Nu totul este o nenorocire

Porniți! Este o greșeală să dai vina pe lumea modernă pentru toate afecțiunile tale. Acest lucru poate duce doar la o mentalitate amară a victimei, cinism, depresie și negarea responsabilității pentru propria sănătate. Lumea modernă nu este dusmanul. Nu trebuie să romantizăm excesiv trecutul. Lumea modernă are câteva aspecte excelente de promovare a sănătății. Nu stabiliți o relație contradictorie între paleo și modern, deoarece vă va provoca mai mult stres. Este o provocare, dar este un moment interesant să trăiești cu câteva descoperiri uimitoare, evoluții și povești de inspirație de spus. Meditație, neuroștiințe, predare, coaching - povești despre creștere și educație sunt în jurul nostru în fiecare zi.

REFERINȚE:

Mențiune specială pentru Frank Forencich. I-am folosit cuvintele și inspirația și orice asemănare este menită cu cel mai mare respect.