bate

Articole similare

  • Relația dintre ritmul cardiac și exerciții fizice
  • Cheltuieli de calorii pentru bărbați vs. femei
  • Viteza și înclinația benzii de alergat și efectul asupra caloriilor arzătoare
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • De ce bate inima ta repede când faci mișcare?
  • Care sunt caracteristicile exercițiului de fitness cardiorespirator?

Ritmul cardiac este cel mai important factor în determinarea numărului de calorii pe care le arzi în timpul exercițiului. În general, arzi mai multe calorii atunci când inima ta bate mai repede. Cu toate acestea, încercarea de a crește ritmul cardiac cât mai mult posibil pentru a pierde mai mult în greutate devine mai contraproductivă și periculoasă pe măsură ce îmbătrânești, mai ales dacă nu ești în stare fizică. Puterea mușchilor, inclusiv a inimii, joacă, de asemenea, un rol în câte calorii arzi.

Explicaţie

Caloriile sunt o măsurare a energiei. Trebuie să cheltuiți energie pentru a vă menține inima, rinichii, plămânii și alte organe interne suficient de sănătoase pentru a rămâne în viață. Bărbatul adult mediu trebuie să ardă aproximativ 1.300 de calorii zilnic pentru a rămâne în viață, în timp ce femeia medie trebuie să ardă aproximativ 1.100, conform manualului colegiului „Essentials for Health and Wellness”. Ai nevoie și arzi mai multe calorii atunci când organele tale interne trebuie să lucreze mai mult. Când faci mișcare, inima trebuie să lucreze suficient de mult pentru a furniza suficient oxigen pentru a-ți alimenta mușchii. Pe măsură ce lucrați mai mult, bătăile inimii, de obicei măsurate în bătăi de inimă pe minut, bate mai repede și produc mai mult oxigen. Cantitatea mai mare de oxigen crește numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce vă exercitați.

Frecvența cardiacă maximă

Ritmul cardiac în repaus nu se schimbă odată cu îmbătrânirea, dar ritmul cardiac maxim se modifică. În plus, debitul maxim de sânge din inimă scade odată cu îmbătrânirea. În consecință, persoanele în vârstă au mai multe dificultăți în arderea caloriilor. Frecvența cardiacă maximă este de aproximativ 220 de bătăi de inimă pe minut minus vârsta ta, deși persoanele în vârstă în formă fizică pot avea o frecvență cardiacă maximă mai mare decât persoanele mai tinere în formă, conform The Merck Manual of Medical Information. Mulți experți în exerciții fizice recomandă menținerea ritmului cardiac sub 90% din valoarea maximă, deoarece exercițiul fizic prea intens vă poate crește riscul unei probleme cardiace și vă poate afecta performanțele. Arzi mai multe calorii atunci când performezi mai bine. De exemplu, mersul pe bicicletă de 15 mph arde mai multe calorii decât ciclismul de 10 mph.

Intensitatea exercițiilor

Graficele arse de calorii arată că arzi mai multe calorii atunci când inima ta bate mai repede. Studiul Harvard Heart Letter arată că o persoană de 155 de kilograme care face exerciții pe o bicicletă staționară timp de o oră arde 782 de calorii exercițându-se viguros și 520 de calorii exercitându-se moderat. Faceți exerciții energice atunci când ritmul cardiac este cuprins între 70% și 89% din ritmul cardiac maxim și faceți exerciții moderate când este cuprins între 55% și 69% din ritmul cardiac maxim. În mod similar, o persoană de 155 de kilograme care face exerciții timp de o oră arde 744 de calorii înotând viguros, 446 de calorii înotând în general, 632 de calorii canotând viguros pe un aparat staționar și 520 de calorii canotând moderat. În plus, exerciții precum alergarea rapidă și ciclismul rapid care necesită o frecvență cardiacă mai rapidă arde mult mai multe calorii decât sporturile de echipă care pun mai puțin o povară asupra inimii.

Alti factori

Oamenii mai în formă pot arde mai multe calorii, deoarece pot face exerciții pentru perioade mai lungi și se pot comporta mai bine. Acest lucru este adevărat, deși ritmul cardiac de odihnă este mai mic, iar ritmul cardiac scade mai repede după un exercițiu intens, potrivit „Dr. Programul lui Dean Ornish pentru inversarea bolilor de inimă ". În plus, oamenii mai puternici ard mai multe calorii, deoarece mușchiul arde caloriile mai repede decât grăsimile. Rata metabolică a bărbaților este cu 5% până la 10% mai rapidă decât cea a femeilor, deoarece procentul lor de masă musculară este aproape dublu.