De: Roger Cahill

exercitând

În timpul sarcinii, exercițiile fizice nu numai că îți pot îmbunătăți starea de spirit, dar și facilitarea nașterii.

Cantitatea de calorii arse în timpul exercițiilor fizice atunci când sunteți gravidă variază, deoarece cel mai probabil nu vă exersați la același nivel de efort ca înainte de sarcină. Mai important decât arderea bogată în calorii este sănătatea copilului în creștere.

Exercițiu de sarcină

Exercițiul de sarcină variază de la rutina dvs. înainte de a rămâne gravidă, deoarece vă împingeți la fel de tare.

Majoritatea exercițiilor pe care le-ați făcut înainte de a rămâne gravidă pot continua în siguranță în timpul sarcinii.

Potrivit Asociației Americane pentru Sarcină, lucrul până la epuizare nu ar trebui niciodată luat în considerare, deoarece asta înseamnă că tu și fătul dvs. nu primiți cantități adecvate de oxigen. Monitorizarea ritmului cardiac și menținerea acestuia la un nivel inferior înseamnă că nu arzi la fel de multe calorii.

Schimbarea greutății

Puteți pierde în greutate în timp ce luați creatină?

O persoană mai grea arde mai multe calorii decât o persoană mai ușoară, deoarece la o greutate mai mare, aveți o cerere mai mare pe corpul dvs. și un efort de muncă mai mare. Cu cât vă aflați mai departe în timpul sarcinii, cu atât trebuie să aveți mai multă greutate. O creștere sănătoasă în greutate este de 25 până la 35 lbs. până la sfârșitul sarcinii. Greutatea crescută poate contribui la o arsură calorică puțin mai mare pe minut. De exemplu, A 160-lb.

persoana arde 277 de calorii mergând cu o viteză de 3,5 mph timp de o oră, în timp ce 200-lb. persoana arde 346 făcând aceeași activitate.

Calorii

Deși este posibil să încercați să ardeți calorii pentru a menține o greutate sănătoasă în timpul sarcinii, este important să nu alegeți să încercați să pierdeți în greutate în timpul sarcinii.

Sarcina nu este momentul să începi să încerci să slăbești; în schimb, concentrați-vă pe exerciții fizice pentru a vă simți sănătos, mai degrabă decât pentru a arde o cantitate mare de calorii. Incorporați 30 de minute de mișcare în ziua dvs. în majoritatea zilelor săptămânii.

Beneficii

Este sigur să faceți mișcare după ce ați primit un vaccin antigripal?

Exercițiile fizice în timpul sarcinii oferă mult mai multe beneficii decât arderea calorică. Congresul american al obstetricienilor și ginecologilor explică faptul că exercițiile fizice ajută la reducerea durerilor de spate, a constipației, a balonării și a umflăturilor. Energia ta poate crește, precum și starea ta de spirit. Puteți preveni sau trata diabetul gestațional prin rutina de antrenament. Exercițiile fizice vă ajută să dormiți mai bine și să vă îmbunătățiți forța musculară generală și respectul de sine în timpul sarcinii.