multe

Există o mulțime de lucruri care vă pot afecta metabolismul. Vârsta, genetica și dieta joacă un rol, desigur, dar pentru femeile care doresc să își maximizeze arderea caloriilor, există un alt factor de luat în considerare: ciclul menstrual. Și nu vorbim doar despre menstruația ta. „Metabolismul unei femei este afectat de fluctuațiile hormonale pe parcursul lunii”, a declarat pentru POPSUGAR Alisa Vitti, HHC, AADP, nutriționist funcțional și fondator al FLOLiving.com. Iată cum să utilizați acești hormoni în avantajul dvs.

Intensificați-vă antrenamentele în faza foliculară

Asta înseamnă știința pentru faza care începe în prima zi a perioadei și se termină atunci când ovulați. „Abilitatea atletică de vârf la femei apare în perioada anterioară ovulației, fapt studiat la sportivele profesionale”, a spus dr. Felice Gersh, MD, fondator al cabinetului medical integrativ al Irvine din Irvine, CA. S-ar putea să simțiți chiar diferența - ca și cum ați zdrobi clasa dvs. obișnuită de spin.

Există o explicație relativ simplă pentru acest lucru, Dr. Spuse Gersh. În timpul fazei luteale - care începe imediat după ovulație și se încheie cu o zi înainte de următoarea perioadă - producția de progesteron din organism o face mai puțin eficientă, determinând să acționeze mai mult pentru aceleași rezultate. (De fapt, acest lucru vă determină să ardeți mai multe calorii - mai multe despre asta într-un minut.) Odată ce vă aflați în faza foliculară, corpul nu trebuie să depună la fel de mult efort, astfel încât antrenamentele dvs. să se simtă mai ușor.

Cu alte cuvinte, nu vă feriți de o sesiune de transpirație intensă în prima jumătate a lunii - deoarece, deși este posibil să nu ardeți mai multe calorii în ansamblu, nu veți simți niciodată mai mult jocul dvs.

Gândiți-vă la impact redus în timpul fazei luteale

Rata metabolică bazală (BMR) a unei femei crește semnificativ după ovulație, astfel încât, în timp ce antrenamentele dvs. se pot simți mai greu, „veți arde și mai multe calorii în repaus”, a explicat Vitti. Odată ce începeți menstruația, nivelul hormonilor scade drastic și BMR se readuce la un nivel normal.

Asta înseamnă că nu este momentul să renunți la sală - vei arde mai multe calorii acum decât în ​​orice moment al lunii, chiar dacă te simți crunt făcând asta. Dar creșterea antrenamentelor dvs. ar putea duce la o problemă complet diferită: cu cât vă exercitați mai mult, cu atât veți dori să mâncați mai mult. "Intre pofta de mai multe calorii si productia de progesteron care se intampla in acest moment, poti de fapt sa activezi depozitarea grasimilor si sa cresti risipa musculara", a spus Vitti.

Ea sugerează antrenamente cu impact redus, cum ar fi Pilates și yoga, pentru a vă ajuta să modelați mușchii și să mențineți nevoile de a gusta cel puțin caloriile goale. În acest fel, nu veți anula acea arsură bonus.