Această plantă veche, folosită de mii de ani, ar putea ajuta la scăderea nivelului de stres și la îmbunătățirea somnului.

care luat placebo

Susținătorii ashwagandha vorbesc despre plantă în același mod în care fanii cărților de benzi desenate vorbesc despre faimoasele brățări cu gloanțe ale femeii minunate: luați un extract din această rădăcină și puteți lupta împotriva a tot ceea ce vă rănește sănătatea, de la insomnie și anxietate până la depresie și oboseală.

Dar cercetările privind ashwagandha sunt la înălțimea hype-ului? Iată câteva dintre cele mai frecvente afirmații despre plantă și ceea ce arată știința până acum.

Ce este Ashwagandha?

Ashwagandha, cunoscut și sub numele de Withania somnifera, cireșul de iarnă și ginsengul indian, este un arbust care crește în India, Orientul Mijlociu și zone din Africa. Planta, inclusiv rădăcinile și fructele de pădure, a fost folosită de mii de ani în Ayurveda, sistemul indian de medicină tradițională, dar popularitatea sa a crescut recent în S.U.A.

„În ultimii doi sau trei ani, clienții [s-au întrebat] despre ashwagandha, ciuperci și alți adaptogeni” - compuși considerați că ajută organismul să regleze stresul și să reziste bolilor - spune Marisa Moore, RDN, LD, un dietetician integrator și culinar în Atlanta.

Planta este disponibilă ca supliment, sub formă de capsulă sau extract.

Eficacitatea Ashwagandha

Cercetările actuale efectuate asupra ashwagandha s-au limitat la studii mai mici. Iată ce spune știința despre eficacitatea plantei.

Pentru stres și anxietate: „Cercetarea despre ashwagandha pentru stres este cea mai promițătoare”, notează Moore. De exemplu, un studiu publicat în septembrie 2019 în Journal of Medicine, care a fost realizat la 60 de adulți sănătoși, cu niveluri ridicate de stres auto-raportate, a constatat că cei care au luat 240 de miligrame (mg) de extract de ashwagandha au văzut o scădere semnificativă a stres comparativ cu cei care au luat un placebo.

„A fost un grup mic, [dar a arătat] un efect pozitiv în reducerea stresului”, spune Moore. "Pentru o mulțime de oameni, acest lucru poate fi suficient pentru a lua un supliment sau pentru a-l adăuga la un smoothie."

Pentru somn: Deoarece ashwagandha poate face unii oameni să se simtă mai relaxați - un posibil efect secundar este somnolența - are sens că ar fi un bun potențiator de amânare. Un mic studiu realizat la 60 de persoane, publicat în decembrie 2019 în revista Cureus, a constatat că persoanele care au luat fie 250, fie 600 mg de ashwagandha au raportat că dorm mai bine (și simt mai puțin tensiune) decât cei care au luat un placebo.

Pentru sex: Ashwagandha a fost studiat atât la femei, cât și la bărbați cu o varietate de probleme sexuale, iar rezultatele au fost mixte. SUA. Biblioteca Națională de Medicină afirmă că, deocamdată, nu există dovezi suficiente că ashwagandha poate îmbunătăți simptomele disfuncției sexuale.

Cu toate acestea, cercetările au arătat câteva beneficii posibile. Un studiu, publicat în octombrie 2015, în revista BioMed Research International, a urmărit 50 de femei heterosexuale care se confruntau cu disfuncții sexuale - dificultăți de a se excita sau care au un orgasm, libidoul scăzut sau alte probleme - și a constatat că cei care au luat 600 mg de ashwagandha extragerea în fiecare zi a raportat că se simte mai mulțumit de întâlnirile sexuale cu partenerul lor, mai multă lubrifiere și excitare și mai multe orgasmuri la sfârșitul celor 8 săptămâni decât femeile care au luat un placebo.

Pe de altă parte, un studiu publicat în numărul iulie-septembrie al revistei AYU a constatat că atunci când bărbații cu disfuncție erectilă psihogenă (în care un bărbat are dificultăți în a obține sau a menține o erecție din cauza problemelor psihologice sau de relație, mai degrabă decât a unei probleme fiziologice) au luat pudră de rădăcină ashwagandha timp de 60 de zile, nu au fost mai susceptibile de a vedea o îmbunătățire a simptomelor lor în comparație cu bărbații care au luat un placebo. Dar cercetările publicate în iunie 2011 în revista Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi indică faptul că planta poate fi utilă pentru îmbunătățirea numărului și a mișcării spermei.

Deși este posibil ca ashwagandha să ajute și la vindecarea altor afecțiuni, inclusiv cancer, diabet, inflamație și afecțiuni autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă și osteoartrita, dovezile de până acum sunt neconcludente.

Ce să știți dacă decideți să luați Ashwagandha

Deși ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment (chiar și unul natural), complicațiile sau efectele secundare ale ashwagandha sunt considerate a fi minime: o revizuire a 69 de studii, publicată în iunie 2020 în Journal of Ethnopharmacology, a găsit că ashwagandha a produs doar efecte secundare ușoare, pe termen scurt. Somnolența și disconfortul digestiv au fost cele mai frecvente.

SUA. Biblioteca Națională de Medicină avertizează că ashwagandha poate provoca, de asemenea, interacțiuni negative sau periculoase cu o serie de medicamente și suplimente, inclusiv sedative și medicamente pentru diabet și hipertensiune arterială.

Ca și în cazul oricărui supliment, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua ashwagandha. Și dacă sunteți gravidă sau alăptați, ar trebui să o evitați cu totul, avertizează Moore.

Puteți lua ashwagandha ca pilulă, pulbere sau rădăcină, dar dacă optați pentru aceasta din urmă, fiți pregătiți pentru un miros neplăcut (numele său înseamnă literalmente „mirosul calului”) și gust.

„Are o aromă amară, astringentă, așa că s-ar putea să doriți să o adăugați la ceva dulce în mod natural sau să o puneți într-un smoothie”, sugerează Moore. Asigurați-vă că alegeți o marcă de suplimente cu o bună reputație care participă la testarea terților pentru a vă asigura că ceea ce cumpărați este cu adevărat ashwagandha și nimic altceva.