Efectuarea de exerciții pe stomacul gol este cunoscută sub numele de cardio post. Se consideră că arde mai multe grăsimi, ajutând astfel la pierderea în greutate mai rapidă. Dar este bine pentru corpul nostru? Citiți mai departe pentru a afla.

Se spune mai ales că atunci când faci antrenament pe stomacul gol, ajută la pierderea în greutate. Dar a mânca înainte de antrenament poate să vă ofere mai multă energie și să vă îmbunătățească performanța. Lucrul pe stomacul gol este cunoscut în mod obișnuit ca cardio post. În acest proces, organismul produce energie din grăsimile și carbohidrații depozitați, mai degrabă decât din alimentele consumate recent pentru niveluri mai ridicate de pierdere în greutate.

asta

Cu toate acestea, au existat unele cercetări care erau contradictorii cu această teorie a cardio-ului post. Ei cred că cardio-ul de post folosește proteina ca combustibil. Dar proteina este importantă pentru a repara mușchii după exerciții. Și utilizarea grăsimilor ca combustibil nu înseamnă că arzi mai multe calorii.

Este sigur să faceți antrenament pe stomacul gol?

Lucrul pe stomacul gol nu este întotdeauna util. Vă poate arde energia, lăsându-vă cu mai puțină rezistență. Deoarece în stare de post nivelul nostru de zahăr este foarte scăzut, această afecțiune ne poate face să ne simțim greați. Și dacă continuăm să practicăm acest antrenament, atunci corpul nostru se va adapta la el și va folosi grăsimea ca resurse energetice. Deci, atunci va începe să depoziteze mai multe grăsimi decât de obicei. Și pierderea mai multor proteine ​​înseamnă și pierderea mușchilor. Deci, cardio-ul de post nu este recomandat pentru acumularea musculară. Prin urmare, este mai bine să faci un antrenament după ce ai mâncat ceva. Dar ar trebui să mențineți un decalaj strict între masă și exerciții.

Ce ar trebui să mănânci înainte de antrenament?

Dacă vrei să mănânci ceva înainte de antrenament, atunci ai alimente ușor digerabile, care conțin carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Și mâncați înainte de 2 până la 3 ore înainte de a face exerciții. Păstrați-vă întotdeauna hidratat înainte, în timpul și după antrenament. Poate fi apă simplă, băuturi sportive, suc, smoothie-uri etc.

De asemenea, ar trebui să aveți grijă de masa după antrenament. Deci, puteți mânca aceste alimente sănătoase imediat după exerciții:

Lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi.

Când să mănânci?

Timpul depinde de tipul de exerciții pe care le faceți. Dacă practicați un antrenament ușor, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, atunci nu este necesar să mențineți un plan strict de dietă înainte de antrenament. Dar dacă veți face exerciții intense care necesită multă energie și rezistență, cum ar fi gimnastica, înotul, alergarea etc. trebuie să vă alimentați energia cu alimente. Acest lucru trebuie făcut pentru menținerea nivelului de glucoză din sânge.

Dacă aveți afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau hipertensiunea, atunci aveți grijă la nivelul zahărului înainte, în timpul și după sesiunea de antrenament. De asemenea, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră înainte de a merge la exerciții.

Concluzie

Pentru activități obositoare și de lungă durată, nu este deloc recomandat să faceți antrenament pe stomacul gol. Dacă vă simțiți confortabil cu acest lucru, verificați-vă sănătatea, rămâneți hidratat și urmați un plan strict de dietă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți vreo problemă.