Datorită multitudinii de alegeri cu privire la modul de slăbit, alegerea uneia poate fi copleșitoare. Am mulți pacienți care încearcă multe planuri diferite și unii lucrează pentru o vreme, dar nu reușesc.De ce?

diete

Majoritatea dietelor eșuează, deoarece nu sunt durabile. Pierderea în greutate necesită în sine a arde mai multe calorii decât tine nevoie. Observați că cuvântul nevoie nu este a consuma. Simplu spus, fiecare avem nevoie de o cantitate medie de calorii pentru a ne menține în echilibru. Suma poate varia în funcție de persoanele cu aceiași parametri, ceea ce înseamnă că, de exemplu, două persoane de aceeași înălțime, greutate și vârstă pot avea rate metabolice bazale diferite BMR. BMR este un număr estimat de calorii pentru ca oamenii să se mențină în repaus, să consume mai puțin și ar trebui să slăbești, să consumi mai mult și să te îngrași. Mai jos vă voi explica câteva concepte de bază și veți înțelege că pierderea în greutate necesită o schimbare a stilului de viață. Vă voi prezenta și rolul probioticelor pe lângă conștientizarea calorică și exercițiile fizice.

Cel mai important lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că vă puteți atinge obiectivele, va necesita schimbări de muncă și stil de viață, precum și un angajament față de proces. Dacă accepți acest lucru, vei reuși. Dacă doriți să reușiți, vă rugăm să continuați cu informațiile de mai jos. Noroc!

CE SUNT TARIFE METABOLICE DE BAZĂ ȘI REZERVARE (RMR)?

Acești doi termeni sunt folosiți interschimbabil, deși nu sunt la fel din punct de vedere tehnic. Rata metabolică de odihnă este cu adevărat ceea ce înseamnă majoritatea mirenilor atunci când spun rata metabolică bazală și vorbesc aici doar despre rata metabolică de odihnă (RMR). Rata metabolică bazală este un calcul precis cu o definiție precisă; RMR este suficient de aproape în scopuri practice.

RATA TA METABOLICĂ = RATA TA METABOLICĂ DE REZERVARE (UȘOR DE CALCULAT REZONABIL CU PRECIZITATE) + ENERGIE CONSUMATĂ DE ACTIVITĂȚILE TAURI ZILNICE (TREBUIE SĂ PESTEZĂ).

Rata metabolică de repaus este energia necesară unui animal pentru a rămâne în viață fără activitate. Prin urmare, rata metabolică reală este întotdeauna semnificativ mai mare decât valoarea RMR. Calculul RMR este un prim pas foarte util în calcularea ratei metabolice reale.

Rata dvs. metabolică de repaus (RMR) este una dintre principalele componente care contribuie la cheltuielile de energie (aproximativ 70%).

CE DETERMINĂ RATEA METABOLICĂ DE REPOZIT?

Un număr foarte mic de persoane au condiții fizice care le conferă rate metabolice ciudate de odihnă.

Cu toate acestea, pentru marea majoritate a oamenilor, rata metabolică de odihnă poate fi calculată cunoscând câteva variabile cheie. Sunt vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și masa corporală fără grăsimi. Masa fără grăsime este o variabilă foarte importantă. Greutatea și înălțimea sunt utilizate într-o formulă pentru a determina suprafața corpului.

LUCRURI CARE VĂ AFECTEAZĂ RATA METABOLICĂ

MUŞCHI: Mai mulți mușchi vă cresc RMR.

VÂRSTĂ: RMR-ul dvs. scade odată cu vârsta.

GENETICĂ: O scădere a RMR se poate datora geneticii.

VREMEA: A trăi într-un mediu rece vă poate crește RMR. Știu că sună ciudat, dar cheltuiți mai multă energie în timp ce vă deplasați pe vreme rece. Este mult mai ușor să vă mișcați vara, dar mai mult efortul de a „începe” iarna.

MASE: Mesele obișnuite mici vă vor crește RMR.

Sarcina: Vă poate crește RMR-ul.

DIETE CRASH: Vă va reduce RMR-ul.

SUPLIMENTE: Unele suplimente vă pot crește RMR.

CÂND CORPUL Își SCHIMBĂ RATA METABOLICĂ DE REPOZIT? TĂIAȚI ADMISIA DE ALIMENTE REDUCE RESTAREA RATELOR METABOLICE?

Organismul nu își poate modifica rata metabolică de odihnă pe unitate de masă corporală fără grăsimi. Studiile au arătat acest lucru.

Rata metabolică de odihnă va scădea pe măsură ce pierdeți mușchi. Pierderea de grăsime singură nu vă va reduce RMR (și rețineți că va trebui să urmați un program foarte sensibil pentru a pierde grăsime fără a pierde mușchi). Probabil ați auzit că persoanele care iau diete accidentale ajung să scadă rata metabolică, ceea ce înseamnă că, atunci când renunță la dietă, se îmbracă mai ușor cu grăsime decât înainte de a începe. Acest lucru se datorează faptului că au pierdut mușchi, deci și-au redus rata metabolică.

Cu toate acestea, cantitatea de energie arsă pe unitate de greutate fără grăsimi nu se modifică; persoanele cu slabă dietă ajung să aibă mai puține unități de greutate fără grăsimi și de aici provine ciclul lor vicios.

SISTEMELE DIGESTIVE A UNOR OAMENI SUNT MAI EFICIENTE decât ALTELE?

Nu. Și sistemul dvs. nu devine mai mult sau mai puțin eficient ca răspuns la schimbarea aportului de alimente. Chiar și persoanele obeze au rareori corpuri mai eficiente. Cercetătorii inspectează valoarea energetică a fecalelor pentru a determina acest lucru.

A ACORDAT ACELAȘI VALORI VARIABILELOR, CÂT RESTEAZĂ VITEZA METABOLICĂ ÎNTRE OAMENI?

Cu alte cuvinte, care este eroarea din formulele utilizate pentru a calcula RMR?

Cele mai recente cercetări arată că există o variație scăzută a ratei metabolice de repaus (RMR) între indivizii care au aceleași valori pentru variabilele cheie. Adică, având în vedere vârsta cuiva, masa fără grăsimi, înălțimea și sexul, formulele sunt exacte.

Dovezile recente susțin astfel concluzia că variațiile din cadrul subiectului în BMR [mai mult sau mai puțin la fel ca RMR] sunt mici și nesemnificative, chiar și atunci când aportul de energie și activitatea fizică sunt necontrolate (Shetty & Soares, 1988). Acest lucru infirmă efectiv ipoteza Sukhatme-Margen ”.

Arzi mai mult decât BMR-ul tău

Deoarece BMR este cantitatea de calorii zilnice de care aveți nevoie pentru a vă susține funcțiile esențiale ale corpului, cu excepția cazului în care sunteți legat de pat, în realitate, ardeți mai multe calorii decât BMR zilnic. Cantitatea de calorii pe care o ardeți dincolo de BMR depinde în principal de nivelul de activitate.

Aceasta se numește rata metabolică activă (RAM). RAM-ul dvs. este BMR-ul dvs., plus caloriile de care aveți nevoie pentru a vă susține activitățile pe tot parcursul zilei, cum ar fi mersul pe jos, jogging, cititul sau gătitul. RAM este totalul total de calorii pe care le ardeți pe zi.

Pentru a calcula RAM, pur și simplu înmulțiți BMR cu:

  • 2 dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc)
  • 375 dacă sunteți ușor activ (exerciții ușoare/muncă 1-3 zile pe săptămână)
  • 55 dacă sunteți moderat activ (exerciții fizice/muncă moderate 3-5 zile pe săptămână)
  • 725 dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice/muncă 6-7 zile pe săptămână)
  • 9 dacă sunteți extrem de activ (exerciții fizice/muncă foarte grele 6-7 zile pe săptămână)

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțin decât RAM.

Lucrați la creșterea BMR

Creșterea BMR (= metabolism) este un mod inteligent de a pierde/menține greutatea, pur și simplu pentru că poți profitați în fiecare zi de beneficiile metabolismului crescut fără a face nimic.

De exemplu, după ce ați adăugat kilogramele în plus de mușchi, veți arde mai multe calorii în fiecare zi doar prin faptul că sunteți în viață.

Din acest motiv, îmbunătățirea metabolismului ar trebui să fie un obiectiv suplimentar al oricărui plan de dietă!

Am implementat un plan de dietă pentru mulți pacienți, care este mai jos. După cum puteți vedea, niciun plan de dietă nu va funcționa VOI FACI UNEI LUCRĂRI! Asta înseamnă că trebuie să exercitați, da, cuvântul E!

  1. Dieta scăzută, scăzută în carbohidrați timp de 6 din 7 zile pe săptămână, apoi mâncați carbohidrați în ziua 7.
  2. Faceți exerciții de trei ori pe săptămână, orice formă doriți timp de 45 de minute fiecare sesiune.
  3. Calculați BMR-ul și folosiți-l ca ghid pentru câte calorii aveți nevoie. Rămâneți sub acest număr și ar trebui să slăbiți.
  4. Ia ProbioticulAncoraflor Daily Healthin fiecare zi.

http://betterbody.co/news/7-ways-probiotics-can-help-with-weight-loss/

Există multe surse online pentru rețete și îndrumări către o dietă săracă în carbohidrați și bogată în carbohidrați. Vă sugerez să găsiți unul care să funcționeze pentru preferințele dvs. alimentare și, de exemplu, am enumerat câteva linii directoare de bază mai jos:

CUM Porniți o dietă scăzută de carbohidrați

AȘA CE POȚI MÂNA?

Uită-te la Pachet Starter Low Carb care are 25 de rețete ușoare pentru începători, plan de masă, listă de cumpărături, un tracker de progres și ghiduri simple.