Primim mult această întrebare. Și nu enumerăm sexul în cardio trackerul nostru din mai multe motive.

sexul

Pentru referință, un antrenament cardio este tot ceea ce vă crește ritmul cardiac pentru o perioadă extinsă de timp, de obicei 20-30 de minute. Funcționează toate grupurile musculare majore și ar trebui să vă treziți transpirați și respirați greu în cea mai intensă parte a antrenamentului.

Cardio funcționează în mod repetat grupuri musculare mari (cum ar fi modul în care alergarea folosește mușchii mari ai picioarelor și brațelor și înotul îți folosește întregul corp). Sexul nu folosește de obicei grupuri musculare majore (sau cel puțin nu într-o gamă completă de mișcare așa cum fac aceste exemple).

Cardio trebuie să atingă un nivel specific de intensitate, ceea ce înseamnă că trebuie să vă ridicați ritmul cardiac la un nivel aerob și să-l susțineți acolo - aproximativ 60-85% din ritmul cardiac maxim sau pe o scală a ratei de efort perceput (unde estimați cum greu lucrezi pe o scară de la 1-10, aproximativ un 6-8,5). Deși este posibil să respirați intens în timpul sexului, acest lucru nu este neapărat din cauza ritmului cardiac crescut. Are mai mult de-a face cu hormoni și cu ce se întâmplă cu sistemul nervos. (Gândiți-vă la modul în care puteți respira mai greu sau simțiți că ritmul cardiac crește dacă vă este frică - asta nu înseamnă că faceți un antrenament cardio.)

Câte calorii arzi în timpul sexului depinde într-adevăr de prea mulți factori. Este ca și cum ai întreba „mersul pe jos arde multe calorii?” Depinde de viteza, distanța, durata, intensitatea etc.

Acum, dacă simțiți cu adevărat că activitatea dvs. sexuală îndeplinește toate aceste cerințe - deși v-aș recomanda să vă luați ritmul cardiac de mai multe ori în timpul acestuia pentru a vă asigura - atunci probabil că îl puteți numi cardio. Dar, conform majorității contoarelor de calorii, arderea caloriilor este destul de minimă - mai puțin decât mersul pe jos și nu mult mai mult decât doar așezat. În plus, cât de exactă este asta?

Este important să distingem că nu toate activitățile sunt un antrenament. Sigur, a fi „activ” arde mai multe calorii decât a nu fi activ. Însă faptul că arzi câteva calorii suplimentare nu înseamnă că faci mișcare sau că primești aceleași beneficii ale unui antrenament adevărat.