Oricine în procesul de slăbire poate atinge un platou de slăbire. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți față unui platou, astfel încât să vă puteți menține motivația pentru pierderea în greutate continuă.

faceți

10 pași tipici în viața unei diete

  1. Te motivezi, poate de la scară sau de o problemă medicală, și alegi o dietă.
  2. Începi să slăbești, rapid la început, ceea ce îți stimulează motivația.
  3. Pierderea în greutate încetinește puțin, dar totuși vă simțiți de succes.
  4. S-ar putea să vă abandonați puțin din dietă, dar să pierdeți în greutate.
  5. Pierderea în greutate încetinește treptat și apoi se oprește, înainte de a vă atinge obiectivul.
  6. Rămâneți cu planul pentru încă o săptămână sau două, dar încă nu pierdeți în greutate.
  7. Se instalează frustrarea. Puteți lua mai multe libertăți cu alegerile alimentare.
  8. Dieta terminată.
  9. Dacă te întorci la vechile tale obiceiuri, în cele din urmă vei recâștiga toată greutatea.
  10. Și în cele din urmă te motivezi din nou și începi de la # 1.

Motivația de estompare și platourile de greutate sunt un fapt al vieții pentru persoanele care fac dietă peste tot. Ce puteți face atunci când motivația coboară în scurgere și platoul de temut greutate se instalează? Iată 10 idei pentru reîncărcarea dietei dacă lovești un platou. Unul sau mai mulți dintre ei vă pot ajuta să faceți față și să treceți la un succes mai durabil de pierdere în greutate.

Cum să vă reîncărcați dieta atunci când atingeți un platou

1. Reimaginați-vă obiectivele

Mulți oameni încep cu planuri extrem de ambițioase de a slăbi mult într-o perioadă foarte scurtă de timp. Cum puteți stabili dacă încercați să pierdeți prea repede? Un indiciu este acesta: atunci când îți conectezi obiectivele în urmăritorul de calorii MyNetDiary, se spune că trebuie să reduci cu 1000 sau mai multe calorii pe zi. Sau poate spune că trebuie să mănânci mai puțin de 1200 de calorii/zi pentru a-ți atinge obiectivul. Un nivel foarte scăzut de calorii poate duce la sentimente de lipsă. Poate că un nivel de calorii puțin mai ridicat este mai durabil.

2. Îmbrățișează platoul

Redefiniți greutatea actuală ca noua greutate inițială. Trăiește cu el timp de 2-4 săptămâni, în timp ce mănânci porții modeste de mâncare și rămâi activ. Apoi, când sunteți gata, introduceți noua greutate și obiectivele în tracker.

3. Faceți o vedere lungă

Pierderea permanentă în greutate sănătoasă nu se întâmplă rapid. Dacă aveți 50 de kilograme de pierdut, ar putea dura mai mult de un an.

4. Agitați alegerile dvs. alimentare

Dacă ați mâncat aceleași mese, gustări și băuturi pe tot parcursul dietei, schimbați-vă opțiunile, în timp ce rămâneți în continuare cu limitele caloriilor și împingeți proteinele.

5. Reimaginați-vă rutinele de exerciții

Când faceți aceeași rutină de exerciții vechi, mereu și iar, mușchii dvs. pot deveni mai eficienți efectuând acea activitate, arzând mai puține calorii. Adăugați lucruri diferite, la momente diferite ale zilei sau pentru perioade mai lungi sau un nivel mai ridicat de efort. Dacă faceți doar eliptica, comutați la o bicicletă staționară sau adăugați o plimbare rapidă sau jogging de câteva ori pe săptămână.

6. Adăugați mai multe legume

Legumele proaspete sau fierte se umplu. Umpleți-vă mesele cu mai multe legume și mai puține alimente și proteine ​​din cereale. Scopul este de a umple jumătate din farfurie cu legume.

7. Fii brutal în legătură cu delicii

Dacă bunătățile s-au strecurat înapoi în alegerile dvs. alimentare, poate fi timpul să le reduceți. O cantitate suplimentară de 100-200 de calorii/zi de produse dulci, băuturi alcoolice sau gustări poate duce la scăderea în greutate.

8. Rămâneți la 3 mese

Cercetările sugerează că obsesia noastră de a mânca frecvent pentru a înăbuși foamea ar putea împiedica arderea caloriilor. Dacă sistemul dvs. este întotdeauna plin de calorii, există mai puține motive pentru care corpul dvs. să mobilizeze depozitele de grăsime pentru a face diferența. Consumul a 3 mese (și poate o gustare mică la jumătatea după-amiezii cu alimente bogate în proteine ​​sau legume proaspete) este de obicei un plan bun pentru a vă ajuta .

9. Nu vă aruncați toate caloriile la sfârșitul zilei

Aceasta urmează # 8. Scopul echilibrării meselor pe tot parcursul zilei. În acest fel, vă ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, mai degrabă decât să dormiți pe ele.

10. Sărbătorește greutatea pe care ai pierdut-o deja

Recompensați-vă cu ceva care nu este mâncare. La urma urmei, sunteți la un platou al greutății, deoarece ați slăbit. Îmbrăcămintea nouă în noua ta dimensiune mai mică te poate motiva să eviți alunecarea înapoi. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu noua dvs. greutate. Alte idei: o nouă tunsoare sau culoare, o călătorie, haine de antrenament noi, o clasă nouă sau orice altceva legat de viața, casa, hobby-urile sau familia ta.

Nu ești singur

Nu ești singur dacă te afli pe un platou de greutate. Nu ezitați să împărtășiți frustrările cu prietenii de slăbire din MyNetDiary Forum. S-ar putea să ajungeți la obținerea unor soluții care să îi ajute pe alții să meargă, de asemenea, spre succesul pierderii în greutate.

Publicat inițial la 22 aprilie 2014
Actualizat: 9 octombrie 2019