maniei

Mania și hipomania sunt simptome ale tulburării bipolare. Mania este sfârșitul euforic „ridicat” al scării stării de spirit, cu hipomanie similară, dar cu intensitate mai mică.

Dacă credeți că aveți manie sau simptomele apar, aceste strategii pot ajuta la prevenirea sau reducerea severității unui episod.

Monitorizarea maniei sau hipomaniei

Gestionarea maniei este un ciclu constant de experiență a episoadelor, învățarea și ajustarea de fiecare dată a strategiilor de coping (cunoscut și sub numele de planul dvs. de sănătate sau setul de instrumente de auto-îngrijire).

Declanșatoarele și simptomele sunt unice pentru fiecare persoană, așa că identificarea și învățarea a ceea ce se aplică dvs. poate fi dificilă. Dar această lucrare este benefică, deoarece vă va ajuta înainte sau în timpul unui episod.

Folosiți un jurnal de dispoziție

Păstrarea unui jurnal de dispoziție sau a unui diagramă de dispoziție vă va ajuta să înțelegeți experiența dvs. de manie sau hipomanie. Jurnalele ajută la identificarea steagurilor roșii și a semnelor unui episod iminent. De-a lungul timpului, veți începe să observați modele și, prin urmare, când să luați măsuri de precauție.

Declanșatorii obișnuiți includ:

  • Consumul de alcool sau abuzul de droguri ilegale
  • Stai treaz toată noaptea și sări peste somn
  • Abandonarea dietei obișnuite și/sau a programului de exerciții fizice
  • Oprirea sau omiterea medicamentelor
  • Ignorarea programărilor medicale.

Cereți altora o „verificare a realității”

Adesea, cei din jurul nostru observă mai întâi schimbări de comportament. Dacă credeți că comportamentul dvs. devine neregulat, întrebați o persoană de încredere dacă a observat modificări sau semne de avertizare.

Folosiți această rețea de asistență în avantajul dvs. Un punct de vedere extern poate fi extrem de util în identificarea semnelor de avertizare. Dacă își exprimă îngrijorarea, caută ajutor.

Semnele de avertizare de manie și hipomanie includ:

  • Energie extremă, neliniște, furie, nerăbdare sau iritabilitate
  • Foarte bună dispoziție, stimă de sine umflată sau grandiozitate
  • Gânduri rapide, neregulate și curse
  • Incapacitatea de concentrare
  • Scăderea nevoii de somn
  • Judecată slabă
  • Cheltuieli nesăbuite
  • Puterea sexuală ridicată
  • Abuzul de alcool sau droguri.

Ce trebuie să faceți dacă aveți manie sau hipomanie

Urmați-vă planul de wellness

Dacă aveți manie, acum este momentul să utilizați un plan de sănătate sau dacă simptomele dumneavoastră escaladează un plan de criză (a se vedea mai jos).

Un plan de sănătate este o serie de acțiuni pe care le întreprindeți pentru a preveni progresul simptomelor într-un episod sau măsuri pe care le puneți în aplicare pentru a limita consecințele potențiale. Acesta poate include următorii pași:

Contactați medicul dumneavoastră - Primul și cel mai important lucru este să vă contactați profesioniștii în sănătate mintală. Luați în considerare creșterea programărilor sau mutarea acestora într-o oră sau o zi anterioare. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda modificări pe termen scurt ale medicamentelor pentru a reduce gravitatea unui episod.

Contactați rețeaua de asistență - aceasta include familia și prietenii de încredere.

Continuați cu medicamentele conform prescrierii - Folosiți alarma telefonului pentru a vă reaminti programul de medicamente. Evitați amestecul de medicamente cu medicamente fără prescripție medicală. În timp ce oamenii care se confruntă cu manie consideră de obicei că nu au nevoie de medicamente, oprirea bruscă poate fi periculoasă.

Urmăriți-vă finanțele - Încercați să vă restricționați accesul la finanțe. Limitați banii din portofel la suficienți pentru ziua respectivă, dar nu în plus. Plasați-vă cardurile de credit într-un loc dificil de accesat, dați-le unei persoane de încredere sau nu le obțineți deloc.

Mențineți-vă rutina - Persoanele cu tulburare bipolară pot ieși din sincronizare cu ritmurile vieții. Teoria ritmului social este o abordare terapeutică care recunoaște acest lucru și îi ajută pe oameni să își mențină tiparele, programele și rutinele de somn. Contactați Centrul de ajutor SANE pentru a afla mai multe.

Fii sănătos - Consumați alimente sănătoase, evitați substanțele ilegale, cofeina, alimentele bogate în zahăr, alcoolul. Pentru mai multe idei, consultați fișele de informații despre viața sănătoasă și Mindfulness ale SANE.

Amână deciziile mari - Așteptați până când le puteți examina cu echipa de tratament sau cu o persoană dragă de încredere. Sau, acordați-vă o zi pentru a reflecta asupra avantajelor și dezavantajelor deciziei pe care o luați în considerare.

Evitați să vă lăsați să vă simțiți "puțin mai mult" - Deși a fi ridicat se poate simți grozav, amintiți-vă, cu cât mergeți mai sus, cu atât căderea este mai grea.

Evitați să vă puneți în situații potențial declanșatoare - Acestea includ romanțe noi, sex nesigur sau conflicte.

Utilizați setul de instrumente de auto-îngrijire

După ce v-ați urmat planul de sănătate, ați contactat profesioniștii din domeniul sănătății și familia și ați limitat consecințele potențiale, vă ajută să încercați ceva auto-îngrijire.

Un instrument de auto-îngrijire poate fi orice te ajută să te simți sănătos și relaxat. Încercați să:

  • Limitați activitățile și sarcinile - Dacă nu puteți scădea, concentrați-vă pe cele mai importante activități. Evitați să petreceți mai mult de șase ore să fiți activ în fiecare zi. Petreceți restul timpului relaxându-vă.
  • Nu te epuiza - Încercarea de a vă obosi prin exerciții fizice sau activități stimulatoare nu reduce energia, ci o mărește, hrănindu-vă mania.
  • Evitați mediul înconjurător - Cum ar fi petreceri aglomerate, cluburi și baruri, mall-uri, locuri energizante, redarea de muzică rapidă și vizionarea de filme stimulante.
  • Evitați stimularea alimentelor și băuturilor - Evitați cofeina, băuturile răcoritoare, băuturile energizante și orice vitamine sau medicamentele eliberate fără rețetă cu cofeină.
  • Evitați drogurile și alcoolul.
  • Urmăriți cel puțin 6 ore de somn pe noapte - Dacă aveți dificultăți în a adormi, încercați câteva dintre sugestiile SANE pentru o igienă bună a somnului.
  • Încercați activități calmante - Faceți o plimbare, faceți yoga, respirați profund, ascultați muzică relaxantă, vorbiți cu un prieten calmant sau faceți o baie liniștită.

Creați un plan de acțiune de urgență

În situații de criză în care siguranța dvs. este un motiv de îngrijorare, dumneavoastră sau profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății medicului dumneavoastră puteți decide admiterea în spital. A avea un plan pentru astfel de vremuri poate oferi un sentiment de autocontrol și vă permite să păstrați un anumit grad de responsabilitate pentru tratamentul dumneavoastră.

Un plan poate include:

  • O listă a contactelor de urgență - medicul dumneavoastră, familia apropiată sau prietenii.
  • O listă cu toate medicamentele dvs., inclusiv informații despre dozare.
  • Informații despre celelalte probleme de sănătate.
  • Preferințe de tratament - cu cine doriți să aveți grijă de voi, ce tratamente și medicamente fac și nu funcționează, ce tratamente preferați să nu aveți, cu cine sunt autorizați medicii să discute.
  • Informații personale - acces la cheia casei, îngrijirea copiilor/animalelor de companie, gestionarea facturilor, detalii bancare, agent imobiliar.

În cele din urmă, Asociația australiană de psihologie clinică are o listă utilă de instrumente online și aplicații pentru telefon pentru gestionarea bipolară. Amintiți-vă că nevoile fiecăruia sunt diferite, deci este posibil ca unele dintre aplicații sau sugestii din acest blog să nu funcționeze pentru dvs. Dar, dacă reflectezi și înveți în continuare din experiențele tale, vei începe să știi instinctiv ce te ajută atunci când vremurile devin grele.