Cel mai colorat blog din America

avantajele

Scris de: Jon

Spui că ești supraponderal și nu îndrăznești să fii văzut în public în costum de baie? Cu toate acestea, abonamentul la sala la care v-ați înscris în toiul iernii pur și simplu nu este folosit în ultima vreme? Și, e prea cald ca să mergi afară?

Nu lăsați mândria să vă oprească de la un antrenament în piscină. Dacă sunteți supraponderal, exercițiul în apă este chiar mai benefic decât unul făcut în aer, cum ar fi o bicicletă staționară sau o bandă de alergat. Deoarece împingeți împotriva apei, mai degrabă decât a aerului, creșteți stresul asupra masei musculare, arzând mai multe calorii. Acest proces promovează creșterea musculară, ca să nu mai vorbim de antrenamentul cardiovascular. De fapt, exercițiile cu apă sunt cea mai bună alegere pentru cei care transportă excesul de greutate. Pentru aceasta, tot ce aveți nevoie este calitatea de membru și Costume de baie Jets One Piece pe care o poți purta în timp ce ieși și faci mișcare. Acest lucru vă va oferi cel mai bun confort pe măsură ce mergeți la cursul de aerobic pe apă.

Asta am descoperit săptămâna trecută, când am mușcat glonțul și m-am înfipt în vechiul costum de baie pe care l-am cumpărat când eram cu 40 de kilograme mai ușor. M-am bucurat că am făcut-o. Eram obosit să mă alătur soțului meu în formă de 160 de kilograme în plimbările zilnice până la munte, plimbându-ne câinele în căldura verii. Cu toate acestea, încă am vrut să ard mai multe calorii. Asta înseamnă să pierzi în greutate - să arzi mai multe calorii decât iei în corp.

Mai mult, exercițiul cu apă este mai plăcut dacă sunteți supraponderal. Pentru o persoană supraponderală, mersul pe jos pune presiune suplimentară asupra articulațiilor. Mai mult, este foarte recomandat persoanelor care se luptă cu probleme de sănătate, cum ar fi artrita și diabetul. Am avut o prietenă, odată, care suferea de diabet. Ca rezultat al exercițiilor fizice aproape în fiecare zi în piscină, într-o vară, ea și-a uimit medicul scăzând drastic glicemia la un număr normal. Ea a fost cea care m-a introdus în aerobic pe apă acum aproximativ zece ani, când locuiam în Florida. La acea vreme, eram singurul din clasa de aerobic pe apă care nu era un cetățean în vârstă, așa că la început m-am simțit un pic incomod. Apoi, când am descoperit cât de distractiv a fost, mi-a plăcut să fiu acolo, precum și să cunosc oameni mai puțin bătrâni decât mine.

Acum, că sunt cetățean în vârstă, sunt acum bătrâna doamnă la piscina comunitară, unde 99% dintre înotători sunt copii care se bucură de vacanța de vară. Dar, din nou, nu-mi pasă. Mă distrez.

Când am aflat că ard mai multe calorii în apă, spre deosebire de a face aceeași rutină pe uscat, am fost și mai entuziasmat. De ce să nu arzi 130 de calorii înotând 15 minute mai degrabă decât 125 de calorii pentru aceeași perioadă de timp pe o bicicletă staționară? Mai bine, de ce să nu vă creșteți treptat timpul la o jumătate de oră, apoi la o oră? Chiar ieri, m-am uimit făcând mișcare în piscina comunității noastre timp de o oră întreagă, fără să mă opresc să stau la soare. La sala de gimnastică unde am fost membru din iarnă, nu merg niciodată pe bandă mai mult de o jumătate de oră. Sunt gata să „îmi fac timpul” și să plec de acolo. Cu toate acestea, ieri nici nu am vrut să plec după o oră. Am uitat să-mi aduc loțiunea de bronz, așa că am plecat înainte să mă transform într-un homar.

Și, chiar dacă nu puteți înota, puteți face totuși un antrenament excelent în apă. Puteți să vă plimbați pe apă, să dați cu bicicleta, cu foarfecele, cu broasca sau cu orice lovitură pe care o puteți imagina, pe măsură ce atârnați pe partea piscinei. Asigurați-vă că vă puteți atinge picioarele de podeaua piscinei, precum și să vă țineți capul departe de apă.

Este, de asemenea, o idee bună să investiți într-un „tăiței” din poliuretan ieftin pe care îl puteți ridica la majoritatea magazinelor sportive și universale. Tăițele vin în culori primare strălucitoare și sunt folosite ca un element de sprijin pentru a vă ține în timp ce vă dați picioarele în apă. Câteva dintre exercițiile mele preferate de apă, făcute ținând un tăiței, sunt foarfeca și paleta câinilor. Cu toate acestea, atacul meu preferat este doar întins pe spate, făcând spatele, înainte și înapoi, peste piscină. Când mă obosesc de asta, merg pur și simplu în apă sau fac exerciții ținând partea laterală a piscinei. De asemenea, îmi place să dansez în piscină. De ce să nu faci răsucirea, chiar și cha-cha-cha, pe măsură ce arzi calorii și te distrezi?

Deci, mergeți mai departe. Faceți pasul și începeți programul de aerobic de vară înainte ca toamna să fie aici și piscina comunității dvs. este închisă. Și dacă găsești că ești cu adevărat dependent de aerobic pe apă, poate găsești o piscină încălzită (cum ar fi la un colegiu local sau „Y”) pentru a-ți continua programul de exerciții când vremea este prea rece pentru a înota.