Aminoacizii cu lanț ramificat sau BCAA sunt un supliment destul de popular și au fost de ceva timp acum. Acestea sunt de obicei utilizate ca supliment intra-antrenament pentru a ajuta la recuperarea musculară, menține masa musculară în timp ce pierde grăsime corporală și mărește sinteza proteinelor.

lanț

Pe cât de populare sunt, BCAA au fost realizate în multe forme diferite. Aceasta poate fi sub formă de capsule, pulberi și alte băuturi prefabricate. Acestea se adaugă la unele suplimente pre-antrenament și chiar la pulberile de proteine. Nici BCAA nu sunt dificil de obținut.

Utilizarea lor este adesea ca un supliment intra-antrenament care este consumat în timpul unui antrenament. Aceasta este pentru a oferi organismului o picurare aproape constantă de aminoacizi. Cu toate acestea, pot fi consumate pe tot parcursul zilei.

Scopul acestui articol este să detaliați numeroasele beneficii ale BCAA. Să ne scufundăm!

Beneficiul nr. 1: recuperarea musculară

Mușchii se deteriorează atunci când îi suprasolicităm sau îi folosim în exces. Poate că ați făcut un antrenament și v-ați trezit dureros a doua zi. Acest lucru se datorează unor metaboliți din organism, cu toate acestea, este în primul rând din cauza daunelor care au fost făcute. Trebuie să ne vindecăm de această pagubă dacă ne așteptăm să ne vindecăm, dar și să creștem mușchii mai mari și mai puternici.

Prin urmare, recuperarea musculară este un produs secundar foarte căutat. Oamenii vor mușchi mai mari și mai puternici! Este firesc să căutăm ceea ce ajută cel mai bine.

Aici suplimentarea cu BCAA poate fi utilă (1). Așa cum am menționat anterior, BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Acestea sunt adesea denumite elemente de bază ale proteinelor datorită faptului că se conectează pentru a crea o proteină. Similar cu modul în care scândurile din lemn creează o casă.

Când sunt consumate, proteinele sunt descompuse în corp în aminoacizi și sunt dispersate pentru a-și îndeplini sarcinile individuale. Acest lucru poate însemna sintetizarea proteinelor noi sau acționarea asupra diferitelor țesuturi, structuri sau metabolism. Cu toate acestea, lucrarea principală se întâmplă cu repararea mușchilor deteriorați.

Ideea este că, cu cât sunt mai mulți aminoacizi prezenți în organism, consumând mai multe proteine ​​sau suplimentând cu BCAA, cu atât ne putem recupera mai bine din exerciții. Scopul este de a optimiza recuperarea pentru câștiguri maximizate.

Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de sindrom de supraentrenare. Acesta este momentul în care duci corpul până la margine. Lucrezi atât de mult încât corpul tău nu poate ajunge din urmă. Recuperarea devine în urmă și încep să apară probleme. Aceste probleme se pot manifesta ca lipsă de somn, detrenare și chiar rănire. Evident, acestea sunt lucruri pe care încercăm să le evităm și le putem face cu ușurință luând în serios recuperarea. Prin utilizarea BCAA, faceți un pas înainte către o mai bună recuperare musculară.

În calitate de persoană care dorește să vă optimizeze recuperarea, BCAA sunt foarte recomandate.

Beneficiul nr. 2: menținerea masei musculare într-o tăietură

Poate vă întrebați ce este o „tăietură”. Aceasta este doar o perioadă de încercare de a pierde în greutate sau grăsime corporală. Acest lucru se întâmplă prin modificarea dietei într-un mod care să permită pierderea în greutate. De obicei, acest lucru se face prin consumul unui deficit caloric. Un deficit caloric înseamnă doar să mănânci sub nivelul caloriilor de întreținere. Practic, orice mâncați pentru a vă menține greutatea actuală, mâncați mai puțin de atât.

Cu toate acestea, pe măsură ce începem să slăbim și să reducem grăsimea corporală, putem pierde și o anumită masă musculară. Corpului îi place uneori cum este și va lupta pentru a rămâne la fel. S-ar putea să treacă de la mușchiul existent pentru calorii și alte surse de combustibil.

Într-o perioadă ca aceasta, ar trebui să acordați prioritate unei diete bogate în proteine. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți masa musculară. O altă modalitate de a ajuta în acest proces este consumarea de BCAA. Furnizând corpului o sursă directă de aminoacizi, păstrați atenția asupra masei musculare actuale.

Aceasta este o calitate foarte utilă a BCAA și care i-a convins pe mulți să le includă în regimul lor. Se crede că consumarea lor în timpul antrenamentelor dă cel mai bun efect, deoarece atunci arzi cea mai mare energie. Cu toate acestea, dacă le primiți în timpul zilei într-o perioadă de tăiere, nu ar trebui să aveți nicio problemă!

Beneficiul nr. 3: Sinteza proteinelor

Acesta este unul care a fost dezbătut de ceva timp acum. Există afirmații că consumul de BCAA poate crește sinteza proteinelor și chiar poate fi anabolizant. Aceste afirmații ar trebui luate cu ușurință, deoarece nu există nicio cercetare clară care să susțină acest lucru. BCAA nu sunt într-adevăr anabolice, așa cum se pretinde a fi (2).

Cu toate acestea, ele pot ajuta la sinteza proteinelor atunci când sunt consumate după exerciții. Există un studiu care arată o creștere a stimulării căilor mTOR (parte a procesului de sinteză a proteinelor) atunci când indivizii au consumat o băutură BCAA după antrenament. Acest lucru poate duce la creșterea sau menținerea masei musculare (3).

Atâta timp cât o persoană îi consumă în jurul antrenamentelor lor, ei vor beneficia.

Cu toate acestea, totul este în concordanță cu o dietă bună. O persoană nu va beneficia dacă ia singur BCAA. Totul face parte dintr-o dietă echilibrată, bogată în proteine ​​și dintr-un program solid de antrenament.

Concluzie

Aminoacizii cu lanț ramificat pot fi un supliment foarte util. Acestea vă pot îmbunătăți recuperarea, ducând la tot felul de câștiguri. BCAA vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți masa musculară dacă doriți să reduceți greutatea, dar doriți să rămâneți musculos. Dacă doriți să vă măriți masa musculară, aceștia pot juca, de asemenea, un rol foarte mare.

Acestea pot fi consumate sub diferite forme și cu siguranță ar trebui să alegeți una care vă va crește șansele de a le lua. Dacă sunteți mai bine cu capsulele, acesta poate fi calea cea mai bună pentru dvs. Sau poate preferați să le consumați pe tot parcursul zilei în apa dvs.

Indiferent de modul în care le obțineți, BCAA face un supliment extraordinar la stiva dvs. de suplimente. Desigur, acestea sunt doar un supliment. Ar trebui să vă asigurați că aveți dieta sub control și un plan de antrenament echilibrat pentru a vedea rezultatele maxime.

Resurse

1) Este suplimentarea cu aminoacizi cu lanț ramificat o strategie nutrițională eficientă pentru a atenua deteriorarea mușchilor scheletici? O revizuire sistematică

Este suplimentarea cu aminoacizi cu lanț ramificat o strategie nutrițională eficientă pentru a atenua deteriorarea mușchilor scheletici? O revizuire sistematică. (2017). Nutrienți, 9(10), 1047. doi: 10.3390/nu9101047

2) Jackman, S. R., Witard, O. C., Philp, A., Wallis, G. A., Baar, K. și Tipton, K. D.

Jackman, S., Witard, O., Philp, A., Wallis, G., Baar, K. și Tipton, K. (2017). Ingestia de aminoacizi cu lanț ramificat stimulează sinteza proteinelor miofibrilare musculare după exerciții de rezistență la oameni. Frontiere în fiziologie, 8. doi: 10.3389/fphys.2017.00390

Wolfe, R. (2017). Aminoacizi cu lanț ramificat și sinteza proteinelor musculare la om: mit sau realitate?. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 14(1). doi: 10.1186/s12970-017-0184-9