beastei

Ca fostă culturistă feminină, mi-a plăcut întotdeauna sala de greutăți. Este sanctuarul meu - locul meu pentru întărirea și construirea templului muscular al viselor mele. Devenirea fizică mă face mai puternică din punct de vedere mental - și nici beneficiile estetice nu sunt prea ponosite.

Dar gândul de a avea un fizic „culturist”, completat cu biceps masiv și coapse voluminoase, trimite multe femei alergând direct spre eliptică, care acum ia în considerare cât de benefic poate fi un regim de ridicare adecvat. În acest articol, voi aborda preocupările pe care le-ați putea avea cu privire la ridicarea greutății și vă voi ajuta să răspundeți dacă Body Beast este sau nu programul potrivit pentru dvs.

Î. Femeile pot face Body Beast?

A. Absolut. Body Beast este conceput pentru a promova creșterea musculară cu cardio limitat. Asta nu înseamnă că nu vei arde calorii și nici nu îți vei reduce grăsimea corporală. Programul folosește o tehnică numită Dynamic Set Training ™ care vă maximizează pompa musculară, arsurile calorice și cascadele hormonale pline de testosteron, pentru a crea schimbări rapide în compoziția corpului, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.

Î. Cum beneficiază o femeie de ridicarea în greutate?

A. Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi masa musculară. Prin ridicarea greutăților, puteți ajuta la compensarea acestui lucru și la creșterea densității osoase. Femeile care ridică greutăți în timpul adolescenței și adulților tineri beneficiază ca adulți. Mușchii mai puternici și oasele mai dense fac să urci scările, să transporti alimente și să-ți ridici copiii mai ușor. Dar asta nu este tot. Când vă antrenați în greutate, vă puteți îmbunătăți echilibrul și vă puteți construi mușchii care vă protejează articulațiile, ceea ce ajută la evitarea rănilor.

Antrenamentul cu greutăți are, de asemenea, un efect pozitiv asupra controlului și prevenirii bolilor. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă și Asociației Americane a Diabetului, persoanele cu diabet pot experimenta „o sensibilitate îmbunătățită la insulină, o toleranță îmbunătățită la glucoză… și un risc mai scăzut de boli de inimă”. Pentru a vedea rezultatele, ei recomandă antrenamentul de forță de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.

Î. Voi deveni imens și aspru?

A. Nu. Femeile pur și simplu nu au suficient testosteron pentru a construi în vrac, așa cum fac bărbații. Dacă sunteți îngrijorat de volum, concentrați-vă asupra numărului de calorii pe care le consumați. Asta include caloriile din proteine. Spre deosebire de un alt mit al fitnessului, excesul de proteine ​​dietetice este stocat sub formă de grăsime. Cu excepția cazului în care vă suplimentați dieta cu un cocktail hormonal care îmbunătățește testosteronul și o alimentație excesivă, este aproape imposibil pentru o femeie să devină voluminoasă.

Î. Îl pot folosi ca program de slăbire?

A. În timp ce BB este structurat pentru a vă ajuta să câștigați mușchi slabi, dacă acest lucru înseamnă că în cele din urmă câștigați sau pierdeți în greutate, se reflectă în dieta dumneavoastră. Creșterea masei musculare vă accelerează metabolismul. Dacă nu mâncați în exces, veți arde grăsimea corporală ca untul. Dacă vrei să devii uriaș, va trebui să mănânci și să mănânci pentru a-ți susține noul mușchi. Cartea Bestiei arată cum să le faci pe amândouă.

Î. Care este diferența dintre fiara uriașă și slabă?

A. Există două programe diferite de antrenament Beast: Huge și Lean, ambele fiind incluse în trusa Body Beast. Dacă sunteți concentrat exclusiv pe a deveni mare, urmați programul Bestiei uriașe. Se concentrează pe construirea mușchilor cu greutăți mari și cardio mic. Dacă alegeți programul Lean Beast, veți face mai mult cardio și veți petrece timp suplimentar tocat în a treia fază a programului, faza Beast.

Î. De ce ar avea nevoie o femeie de testosteron?

A. Corpul unei femei produce testosteron, doar nu la nivelul unui bărbat. Testosteronul întărește libidoul, oferă un sentiment de bunăstare și îmbunătățește tonusul muscular. Antrenamentul în Body Beast crește nivelul de testosteron, astfel încât să beneficiați de toate cele de mai sus. Beachbody nu vă recomandă să luați forme sintetice de testosteron, deoarece acestea vă pot opri producția naturală de testosteron.

Î. Trebuie să mănânc toată mâncarea aia?

A. Dacă nu doriți să câștigați masă, utilizați un calculator caloric dintr-un alt program Beachbody: P90X, P90X2, INSANITY, THE ASYLUM, TurboFire etc. După ce ți-ai calculat conținutul caloric, folosește porțiile și rețetele din ghidul Body Beast. Suplimentele nutriționale Beachbody Extreme vor funcționa, de asemenea, în favoarea ta, atâta timp cât le cronometrezi corect (vezi răspunsul la următoarea întrebare) Dacă doriți să fiți o Bestie uriașă, rămâneți cu ghidul și suplimentele Body Beast. Unele femei doresc să câștige cât mai multă masă posibil, iar esența devenirii Amazonului este să mănânce suficient.

Când făceam culturism, am vrut să adaug mușchi în toate zonele corpului meu. Am făcut-o, dar am constatat și că renunț la mărimea hainelor pe măsură ce mă antrenam. Planul meu a fost similar cu planul Beast, prin faptul că am mâncat de mai multe ori pe zi, iar mesele mele erau compuse din carbohidrați complecși, proteine ​​și legume. Suplimentele Beast nu erau în jur când făceam culturism, dar am suplimentat cu bare de proteine ​​și shake-uri proteice pentru a-mi ajuta mușchii să crească.

Î. Trebuie să iau suplimente? Mă vor face prea mare?

A. Dacă vrei să câștigi mușchi și să devii mare, te ajută să adaugi ceva suplimentar în dieta ta. Body Beast oferă patru suplimente pentru a vă spori performanța, recuperarea și rezultatele: Fuel Shot, Hardcore Base Shake, M.A.X. Creatina și Super Suma. Pot lucra atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Fuel Shot și Hardcore Base Shake conțin un amestec de proteine ​​și electroliți, precum și carbohidrați pentru a restabili glicogenul. Dacă urmați un ghid nutrițional dintr-un alt program, probabil că nu va trebui să completați cu acestea decât dacă încercați să câștigați masă sau dacă sunteți vegetarian. În cazul acesteia din urmă, vă recomand suplimentarea cu proteine ​​Hardcore Base Shake pentru a vă asigura că primiți suficiente proteine.

M.A.X. Creatina nu este necesară pentru femeile care doresc să piardă în greutate, dar este un supliment excelent dacă doriți să vă creșteți puterea pentru activități scurte și explozive. Când am suplimentat cu creatină în trecut, am umflat puțin. Acesta este un efect secundar comun. Dacă nu vă simțiți confortabil cu balonarea suplimentară, reduceți suplimentul.

Suma, cunoscut și sub denumirea de ginseng brazilian, este un adaptogen care, conform bazei de date cu plante tropicale, „mărește rezistența organismului la influențe adverse”. De asemenea, normalizează sistemul cardiovascular, sistemul nervos central și acționează ca un imunostimulant. Dacă sunteți un sportiv competitiv, suma poate fi pe lista substanțelor interzise, ​​așa că vă rugăm să consultați organul de conducere înainte de a lua acest supliment. În caz contrar, este complet sănătos pentru bărbați și femei.

Deși nu toate femeile vor fi interesate de Body Beast, dacă sunt făcute corect, aceasta poate adăuga eficacitate aproape oricărui program de exerciții. Dar dacă ești cineva care a invidiat întotdeauna fizicul Xenei, Body Beast ar putea fi doar programul pentru a-ți elibera prințesa războinică interioară.