Când se face corect, ciclismul este o formă eficientă și plăcută de exerciții aerobice. Ciclismul poate reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, obezitate și diabet, potrivit unui raport al Kelley GA. Efectele exercițiului aerob la adulții normotensivi, 1995. Vă poate reduce „vârsta reală”, scăzându-l cu mai mult de un deceniu mai mic decât vârsta cronologică.

avantajele

Beneficiile indirecte pentru sănătate includ reducerea leziunilor grave cauzate de căderile persoanelor în vârstă, osteoporoză și fracturi de șold.

Statisticile arată că bicicliștii, chiar și cei care călătoresc doar pe distanțe scurte, pot reduce riscul de deces cu 22%.

Rezultatele optime sunt obținute atunci când bicicliștii respiră intens, dar nu au respirație. Sa demonstrat că exercițiile fizice cresc HDL (colesterolul „bun”) și reduc cantitatea de trigliceride din sânge. Din nou, aceasta înseamnă o sănătate cardiovasculară îmbunătățită. Acest lucru duce la o șansă redusă de blocare a inimii și reduce riscul de accident vascular cerebral. Există unele rapoarte care leagă exercițiul de un risc redus de a dezvolta unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon.

Ciclismul arde caloriile într-un baton de ciocolată sau câteva băuturi alcoolice într-o oră, 300 de calorii.

Tradus în termeni moderni de viață, o plimbare cu cincisprezece minute cu bicicleta, de cinci ori pe săptămână, arde 11 kilograme de grăsime pe an și îndeplinește cerințele pentru reducerea riscurilor pentru sănătate.

Există un truc pentru a face mișcare. Rularea unei mile de nouă minute arde 11 calorii pe minut. Mersul cu 18 minute pe milă arde cinci. Exercițiul mai rapid arde mai multe calorii.

Exercițiul continuă să ardă grăsimi după încheierea antrenamentului. Odată ce transpirația oprește metabolismul corpului rămâne ridicat. Puteți crește arsura după exerciții?

Câteva studii științifice sugerează că exercițiile fizice timp de 20 de minute cu 35 până la 55% din capacitatea aerobă, ca și în cazul în care călărești rapid, au crescut metabolismul timp de 20 de minute după oprire. Asta înseamnă că o plimbare rapidă cu 20 de minute cu bicicleta arde grăsimea timp de 40 de minute.
S-a dovedit că ciclismul reduce stresul și depresia și ameliorează simptomele sindromului premenstrual.

Departamentul Transporturilor raportează că „chiar și o cantitate mică de ciclism poate duce la câștiguri semnificative în fitness”. Studiul relevă faptul că fitness-ul aerob a fost sporit cu 11% după șase săptămâni de ciclism „pe distanțe scurte” de patru ori pe săptămână și cu patru mile pe zi, beneficiul aerobic a crescut la 17%.

Fentem PH. Raportul ABC al medicinei sportive, Beneficii ale exercițiului în sănătate și boli, 1994 concluzionează că mersul pe bicicletă este „una dintre puținele activități fizice care pot fi întreprinse de majoritatea populației ca parte a unei rutine zilnice”.

Alegerea bicicletei este un lucru personal.

Majoritatea oamenilor nu pedalează niciodată mai mult de cinci mile, deci alegând o bicicletă scumpă concepută pentru a-i provoca pe cei mai aventuroși îndrăzneți diavoli. În schimb, alegeți o bicicletă care să gestioneze confortabil terenul local.

Nevoile de echipament vor varia, de asemenea. Persoanele în vârstă ar trebui să ia în considerare apărătoarele pentru cot și genunchi. Acestea vor ajuta la prevenirea leziunilor articulare debilitante care vă pot limita grav mobilitatea. O cască nu este opțională.

Nu cumpărați o cască de la un magazin de hardware local. Obțineți unul de la un magazin specializat pentru biciclete. Selecția este mai mare, iar calitatea este mai bună. Cumpărăturile la un magazin online pot, de asemenea, economisi bani.

Odată introdus în comunitatea de echitație de biciclete, veți începe în curând ciclul zilnic pentru bucuria acestuia. Beneficiile pentru sănătate vor fi secundare