07 sept

unei

S-ar putea să luați o ceașcă de cafea dimineața pentru o alegere rapidă în timp ce ieșiți pe ușă, dar ați considerat vreodată conținutul de cofeină ca o modalitate de a vă ajuta să pierdeți în greutate, de asemenea?
Cofeina este unul dintre cele mai omniprezente ingrediente din industria pilulelor dietetice pentru capacitatea sa de a provoca arderea grăsimilor și de a produce energie. Potrivit American Council on Exercise, cofeina este deosebit de utilă, deoarece rămâne în corpul dumneavoastră mult timp. De exemplu, durează patru ore până când corpul tău elimină doar jumătate din cofeina pe care ai consumat-o, păstrând efectele în jur atât timp cât ai nevoie.

Pentru a valorifica aceste efecte, nu trebuie să vă uitați foarte departe atunci când cercetați pastile dietetice. PhenQ, de exemplu, este un produs care accentuează cofeina atât prin ceai verde, cât și cofeină anhidră.

Dar poate că doriți mai întâi să aflați mai multe despre cofeină. Cofeina poate fi atât un adaos pozitiv, cât și negativ la pilula dvs. dietetică potențială, în funcție de circumstanțele dumneavoastră. Pentru a vă ajuta să vă evaluați propriile nevoi, aruncați o privire la următoarea listă cu trei argumente pro și trei dezavantaje ale consumului de cofeină în pastilele dietetice.

Cuprins

Pro # 1: cafeina este un stimulent eficient

Există diferite școli de gândire cu privire exact la modul în care funcționează cofeina pentru a promova pierderea în greutate, dar majoritatea oamenilor sunt de acord că efectul său principal asupra organismului este un stimulent.
Cofeina declanșează reacții mai rapide în sistemul nervos central, ridicând metabolismul și creând căldură în organism care duce la arderea grăsimilor. Potrivit Universității din Illinois la Urbana-Champaign, de aceea cafeaua este atât de eficientă pentru a vă menține treaz dimineața.
Pentru a fi eficient și pentru a arde grăsimile, cofeina trebuie administrată în doze de aproximativ 300 mg pe zi. Cu această doză, este probabil că veți putea pierde o greutate semnificativă.

Pro # 2: cafeina dă energie

Proprietățile producătoare de energie ale cofeinei sunt probabil cele mai cunoscute ale acestora. Din nou, acest lucru se datorează statutului său de stimulent.
Cofeina acționează prin creșterea eliberării de adrenalină și a altor catecolamine, care trimit mai mult sânge către mușchii dvs. și le semnalează ficatului să elibereze zahăr în sânge pentru energie.
Această energie suplimentară este utilă, deoarece vă poate duce la sală într-o zi altfel lentă și vă poate ajuta să vă antrenați mai mult și mai greu. În timp, acest lucru va contribui la pierderea în greutate de durată.

Pro # 3: cafeina îmbunătățește concentrarea mentală

În afară de efectele evidente ale cofeinei în ceea ce privește arderea grăsimilor și producerea de energie, unul dintre cele mai mari motive pentru care este considerată o componentă bună a unei pastile dietetice este faptul că are capacitatea de a crește concentrarea mentală.

Când procesele corpului tău sunt sporite, efectul se duce la facultățile mentale prin producerea de dopamină și ești mai capabil să te concentrezi și să iei decizii bune. Potrivit site-ului web Consumer Reports Health, s-a recomandat chiar ca lucrătorii în schimb să utilizeze cofeina pentru a elimina oboseala și neatenția, ceea ce poate duce la simple greșeli.
Într-un program de slăbire, o mai bună concentrare mentală poate duce la antrenamente mai bune și acest efect indirect asupra pierderii în greutate se poate dovedi extrem de valoros.

Con # 1: cafeina provoacă efecte secundare adverse

Cu toate acestea, cofeina nu este lipsită de dezavantajele sale. Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii evită cofeina din pastilele pentru slăbit, de exemplu, este din cauza efectelor secundare adverse pe care le poate provoca.
Ca stimulent, cofeina accelerează procesele naturale din organism și poate provoca modificări fiziologice precum bătăile neregulate ale inimii și palpitații care pot fi periculoase. Mai puțin grav, cofeina a fost, de asemenea, legată de dureri de cap, greață, iritabilitate și insomnie.
Aceste efecte secundare sunt, în general, doar preocupări pentru persoanele care au manifestat deja sensibilitate la stimulente. În general, dacă puteți rezolva câteva căni de cafea fără probleme, puteți gestiona conținutul de cofeină din majoritatea pastilelor dietetice.

Con # 2: Cofeina crește stresul și ar putea să se întoarcă

Din același motiv pentru care cofeina poate ajuta la stimularea pierderii în greutate, poate crește și stresul.
Un studiu al Universității Duke a constatat că participanții care au luat două pastile de cofeină - în esență echivalentul a patru cești de cafea - s-au simțit mai stresați, au tensiune arterială mai mare și au produs mai multă adrenalină decât acei participanți care au luat placebo.
După cum probabil știți, excesul de stres poate duce la producerea hormonului cortizol. Cortizolul este un hormon al stresului care spune corpului să stocheze grăsime, în special în jurul mijlocului.
Deci, într-un fel, cofeina se poate întoarce efectiv și poate duce la creșterea în greutate dacă sunteți predispus la stres din cauza excesului de stimulente.

Con # 3: cafeina poate să nu conducă la pierderea durabilă în greutate

Potrivit lui Kathryn Zeratsky de la Clinica Mayo, cofeina vă va ajuta probabil să pierdeți în greutate, dar este posibil ca rezultatele să nu fie de durată. Ca diuretic, cofeina cauzează pierderea apei și, prin urmare, cea mai mare parte a greutății pierdute va fi greutatea apei.
Ca atare, este puțin probabil ca această pierdere în greutate să fie permanentă. Și pentru că nu există dovezi din studiile clinice care să susțină noțiunea de pierdere în greutate de durată, nu există niciun motiv să ne îndoim de concluziile lui Zeratsky.

Cum să utilizați corect cafeina

Echilibrând atât avantajele, cât și dezavantajele, este posibil ca cofeina să fie un ajutor eficient într-un supliment de slăbire. Cu toate acestea, o pastilă dietetică bazată strict pe cofeină probabil nu este ceva în care ar trebui să investiți, deoarece efectele durabile ale unei astfel de pastile nu sunt sigure.
În schimb, căutați o pastilă dietetică care să echilibreze includerea cofeinei împotriva altor ingrediente pentru arderea grăsimilor, cum ar fi ceaiul verde sau mango african. Nu uitați - conținutul de cafeină, fie sub formă de ceai verde sau altfel, ar trebui să fie prezent în aproximativ 300 mg pe zi pentru a avea vreun efect. Cu atât mai puțin, cofeina ocupă spațiu într-o capsulă aglomerată; și vă pune în pericol apariția efectelor secundare periculoase.
Ținând cont de acest lucru, ar trebui să puteți pierde în mod eficient pierderea în greutate cu cofeina.