În versiunea din 2017 a basmului, Goldilocks vrea să se potrivească și să fie puternic la timp pentru vară, așa că intră în sala de gimnastică cu trei urși și vede că cel mai mic și mai slab dintre urși face zero exerciții.

aveți

„Acest antrenament nu este suficient”, spune ea.

Apoi se uită la cei mai înalți și mai sângeroși urși aruncând greutăți grele și alergând pe bandă de alergare ore după oră transpirată, cu greu o pauză între ele.

„Acest antrenament este prea mult”, spune ea.

Apoi urmărește exercițiul ursului de dimensiuni medii timp de trei sferturi de oră: timp suficient pentru o sesiune de greutăți ordonată și o scurtă, dar istovitoare perioadă de cardio la sfârșit.

„Antrenamentul este corect”, spune Goldilocks, și toți au trăit fericiți până la adâncime. (Cu excepția celui mai mic urs, care nu și-a atins niciodată obiectivele de fitness; și cel mai mare urs, care în cele din urmă s-a accidentat din cauza antrenamentului excesiv.)

De ce 45 de minute este locul dulce al antrenamentului

Fii atent la Goldilocks - poveste: 45 de minute este o perioadă ideală de timp pentru ca oamenii obișnuiți să petreacă într-o sesiune de exerciții - suficient de scurtă pentru a te strânge în programul tău, nu atât de mult timp cât îl domină.

„Dacă lucrați suficient de mult, o sesiune de 45 de minute este mai mult decât suficient timp pentru a finaliza un antrenament cu adevărat eficient pentru a construi mușchi și a dezbrăca grăsimea”, spune Clint Hill, șef PT la V Vision Personal Training .

„Când te antrenezi mai mult de 45 de minute, poți începe să te deshidratezi și să descompune țesutul muscular dacă nu mănânci în mod adecvat înainte de antrenament”.

Câte antrenamente de 45 de minute vizezi în fiecare săptămână depinde de ceea ce speri să obții din ele.

„Dacă obiectivul este construirea mușchilor, angajați-vă la trei până la patru sesiuni de greutate de 30-45 de minute pe săptămână”, îi spune Hill antrenorului.

„Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, angajați-vă la cel puțin trei sesiuni de 45 de minute, constând în 30 de minute de greutăți și cardio sau până la sesiuni cardio de până la 60 de minute pe săptămână”.

Nu vă stresați dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de 45 de minute. Este doar un ghid slab - există o mulțime de motive pentru care sportivii de elită și sportivii dedicați să meargă mai mult.

„Cei care ridică greutăți mari, cum ar fi lifturile electrice, pot petrece până la două ore și jumătate pe podeaua sălii de sport datorită perioadei lungi de odihnă între seturi”, spune Hill.

Înainte de a începe să vă rearanjați programul în jurul antrenamentelor de două ore și jumătate (care are chiar și două ore și jumătate de antrenament), rețineți că se întâmplă multe în culise pentru a susține perioadele de exerciții care lung.

- Puteți paria că acei sportivi care sunt în sala de gimnastică pentru o perioadă lungă de timp au un plan strict de nutriție care constă dintr-o masă mare înainte de antrenament și suplimente de îmbunătățire a antrenamentului, spune Hill.

El consideră că merită să investești într-un antrenor personal care își va da seama de durata optimă a antrenamentelor, pe baza unor factori de stil de viață, cum ar fi locul de muncă, angajamentele familiale și viața socială.

• Un PT vă poate vedea în siguranță până unde doriți să fiți cu sănătatea și condiția fizică, în timp ce vă educă cât de mult timp ar trebui să petreceți la sală, în funcție de locul în care vă aflați și de rezultatele pe care le vizați, • spune el.

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu partenerii noștri și de încredere - utilizați cookie-uri pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.