Mai mult decât atât, a noastră este o națiune uzată, lipsită de somn, distrasă. Nu este de mirare că o mulțime de energie și concentrare ne-ar atrage mulți dintre noi. Și tocmai asta oferă injecțiile B12 - literalmente - pentru cei cărora le lipsește suficiente cantități de nutrienți.

pentru

„Vitaminele B sunt esențiale pentru o respirație celulară adecvată”, explică Dr. Roxanne Sukol, director medical al Cleveland Clinic’s Wellness Enterprise. Fără o cantitate adecvată de B12, majoritatea celulelor din corpul dumneavoastră se vor lupta să preia suficient oxigen, ceea ce poate afecta totul, de la nivelurile de energie la starea de spirit și concentrare, spune Sukol. Simptomele clasice ale unui deficit de B12 includ, de asemenea, diaree sau constipație, piele palidă și dificultăți de respirație, potrivit Institutului Național de Sănătate.

Necesitatea nutrițională a B12 explică de ce este un supliment atât de popular și, de asemenea, de ce unele vedete au promovat injecțiile cu B12 ca ingredient magic în regimurile lor de sănătate. Legăturile vitaminei cu creșterea energiei au făcut, de asemenea, popularitatea B12 în rândul dietelor și al clinicilor de slăbire - gândirea fiind că mai multă energie se va traduce prin mai mult exercițiu.

„Dar, cu excepția cazului în care aveți o deficiență de B12, nu există cu adevărat niciun rol în acest sens”, spune Sukol despre fotografiile și suplimentele B12. Mai simplu spus, mai mult nu este mai bine. Și chiar dacă aveți un conținut scăzut de B12, nu există dovezi că injecțiile cu acesta vă vor ajuta să pierdeți în greutate, spune dr. Brent Bauer, director al programului de medicină complementară și integrativă la Clinica Mayo. „Toată lumea caută o comandă rapidă”, spune el. "Suplimentarea cu B12 are beneficiile sale, dar nu este o soluție pentru pierderea în greutate."

Deci pierderea în greutate este eliminată, dar fotografiile B12 au fost asociate și cu alte condiții. De fapt, există unele cercetări solide privind injecțiile cu B12 pentru tratamentul fibromialgiei și encefalomielitei de mialgie.

Sursele alimentare ale vitaminei includ ouă, carne și produse lactate. Persoanele care evită aceste alimente prezintă un risc crescut. „Când testez veganii pentru B12, aceștia sunt, de obicei, de partea inferioară - dacă nu sunt deficienți”, spune Sukol. Unele boli legate de intestin, cum ar fi Crohn sau Celiac - precum și majoritatea tipurilor de intervenții chirurgicale de slăbire - pot limita, de asemenea, cantitatea de B12 pe care sistemul o absoarbe, adaugă ea.

Dar să vă dați seama dacă aveți un consum redus de B12 este mai dificil decât ați putea crede. Un studiu mult citat din 2000 din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că aproape 40% din populație are niveluri de B12 care scad la sau sub ceea ce experții consideră capătul scăzut al normalității. Deși ați putea presupune că orice lucru din gama „normală” înseamnă că sunteți într-o formă bună, Sukol spune că nu este întotdeauna cazul.

„Testele de sânge nu sunt întotdeauna alb-negru așa cum am dori să fie”, spune ea. "Dacă am un pacient care ia multe pui de somn și se plânge de o concentrație slabă, aș putea recomanda suplimentarea cu B12, chiar dacă analizele de sânge arată normal."

Veți observa că spune „suplimentarea” și nu „injecțiile”. Cu excepția cazului în care aveți una dintre afecțiunile de mai sus care vă împiedică spargerea intestinului și absorbția vitaminei, o pastilă B12 este la fel de eficientă ca o bătaie B12, sugerează cercetările. Sukol este de acord. „Pentru mulți oameni, un supliment oral este la fel de bun [ca o injecție].”

În cele din urmă, când vine vorba de siguranța atât a injecțiilor cu B12, cât și a suplimentelor orale, nu aveți prea multe de îngrijorat. „B12 este solubil în apă și, în general, este sigur chiar și la doze foarte mari”, explică Bauer. „Îți pui un ac în braț și există întotdeauna riscul de umflare sau durere la locul respectiv, dar în domeniul medicinei complementare B12 este probabil unul dintre cele mai sigure lucruri pe care le-ai putea lua”.

Dacă sunteți adesea uzat sau aveți un creier de ceață, chiar și după un somn bun, „luați un supliment B12 timp de o săptămână sau două și vedeți cum vă simțiți”, recomandă Sukol. Dacă oboseala persistă, testați sângele pentru deficiențe de nutrienți.

O lovitură B12 poate fi exact ceea ce medicul dumneavoastră comandă.