Bananele nu sunt doar un fruct excelent pentru gustare, dar numeroasele beneficii pe care le oferă vă pot ajuta cu performanțe sportive și recuperare. Bananele sunt o sursă excelentă de energie și pot fi chiar mai bune decât băutura sportivă tradițională. Iata de ce:

perfecte

Zaharuri naturale și carbohidrați

Acest fruct special nu are un conținut ridicat de zahăr. Zaharurile naturale prezente în banane vă pot servi drept energie înainte de antrenamente. Acest lucru vă poate ajuta în exerciții cardio, haltere și atletism.

Potrivit studiilor, atunci când bananele se coc, zaharurile se schimbă pentru a deveni mai ușor de absorbit, ceea ce este excelent în recuperarea după sport, în timp ce dacă consumați banane care sunt încă sub-coapte, acestea conțin niveluri mai ridicate de amidon rezistent.

Este un tip de fibre dietetice care ajută la reducerea șanselor de cancer și vă ajută intestinele, încurajându-vă sistemul digestiv să crească bacteriile sănătoase. Acest lucru vă ajută sistemul digestiv să rămână în formă bună.

Banana medie conține 20g de carbohidrați, ceea ce este o cantitate considerabilă de gustat înainte de antrenament.

Vitamine care îmbunătățesc starea de spirit și recuperarea musculară

Bananele sunt bogate în vitamina B6 și asigură 15% din aportul zilnic. Vitamina B6 joacă un rol important în susținerea sănătății creierului și ne ajută să ne menținem o senzație mai sănătoasă. Bananele sunt, de asemenea, cunoscute pentru că sunt bogate în potasiu.

Acest lucru joacă un rol important în susținerea și recuperarea mușchilor. Bananele sunt, de asemenea, bogate în fibre dietetice, care vă vor ajuta să vă mențineți mai plini pentru mai mult timp. Deoarece bananele au un conținut scăzut de calorii, nu vă vor face să vă umflați sau să vă îngrășați.

În schimb, veți consuma carbohidrați de bună calitate, care nu vă vor ajuta doar să vă gestionați dieta, ci și să vă mențineți mulțumiți ca gustare după antrenament.

Înlocuirea băuturilor sportive

Pe lângă faptul că ajută la recuperarea mușchilor după antrenament și la sănătatea generală, bananele pot fi folosite ca supliment pre și intra-antrenament. Bananele oferă beneficii antiinflamatorii pe care nu le veți obține în băuturile sportive.

Un studiu publicat de „PLOS One” în martie 2018 spune că bicicliștii au mâncat o jumătate de banană cu apă la fiecare 30 de minute în timpul cursului lor, deoarece bananele reduc un anumit tip de enzimă inflamatorie cunoscută sub numele de COX-2. Nu puteți obține acest lucru în orice băutură sportivă.

Autorii au concluzionat că consumul unei banane cu apă simplă în timpul performanței sportive sau atletice oferă un avantaj mai bun în comparație cu băuturile sportive, pentru sportivi și pasionații de fitness. Beneficiile includ o nutriție mai bună, efecte antiinflamatorii și o recuperare metabolică îmbunătățită.

Când să mănânci banane

Acest fruct poate fi consumat înainte, în timpul sau după antrenamente. Dacă o luați ca gustare cu 1 oră înainte de antrenamente, vă veți furniza energie și combustibil pentru exerciții.

Ca gustare după antrenament, se recomandă să o luați la 1 oră după exercițiu pentru beneficiile sale complete. Acest lucru va ajuta la recuperarea musculară, precum și la promovarea creșterii musculare. Puteți lua acest lucru cu mesele sub formă de terci, smoothie sau banana pe cont propriu.

În ceea ce privește suplimentele de antrenament intra, de obicei, apa este tot ce aveți nevoie. Cu toate acestea, dacă antrenamentul dvs. durează peste 90 de minute și ridicați greutăți mari sau efectuați exerciții de rezistență ridicată, atunci nu este nimic în neregulă cu strângerea într-o banană.

Mergeți la aplicația Okadoc pentru a rezerva imediat o întâlnire cu medicul dumneavoastră.