Oricine și-a petrecut timpul folosind un echipament cardio în sala de gimnastică cu un monitor de ritm cardiac va observa diferența dintre cifra calculată în calorii. Caloriile calculate de bandă de alergat (sau de mașină eliptică/canotaj/bicicletă de exerciții etc.) vor varia adesea semnificativ față de cifra prezentată de monitorul de ritm cardiac Pe o sesiune de o oră, această diferență poate fi marcată ca peste 150 de calorii, reprezentând un diferențial de 15-20%. Deci, ceea ce este mai precis, banda de alergare versează monitorul ritmului cardiac?

banda

LifeFitness este singurul producător care a investit în crearea propriilor algoritmi de ardere a caloriilor pentru activități nestructurate, cum ar fi antrenamentul încrucișat

Înțelepciunea convențională dictează faptul că monitoarele de ritm cardiac sunt întotdeauna mai exacte și „nu ar trebui să ai încredere în mașină”. Cu toate acestea, de multe ori mașinile pot fi mai precise decât ceasurile, deci aceasta este o piesă de înțelepciune convențională care are nevoie de o regândire de către participanții serioși la sală.

În primul rând, trebuie să facem câteva ipoteze de bază:

1) Datele pe care le-ați introdus în ceas sunt corecte și sunt actualizate constant. Aceste date includ de obicei înălțimea, greutatea și sexul.

2) Datele pe care le introduceți în aparatul cardio, inclusiv greutatea și uneori sexul, sunt corecte.

Monitoarele de ritm cardiac și benzile de alergat își calculează caloriile folosind metodologii foarte diferite. Pentru o descriere completă a modului în care măsurătoarele de ritm cardiac măsoară caloriile, faceți clic aici.

Cum corpul nostru arde de fapt calorii

În timpul perioadelor grele de exerciții aerobice, costul arderii caloriilor este determinat de doi factori simpli.

1) Intensitatea la care te antrenezi

2) Greutatea ta corporală

Monitoarele de ritm cardiac solicită o mulțime de informații suplimentare, inclusiv de vârstă, sex și înălțime - acestea sunt surplusul de informații pe care monitorul de ritm cardiac le necesită pentru a compensa faptul că nu știe ce activitate faceți . Aceste informații sunt de o importanță vitală pentru a face ceasul cât mai exact, dar în cele din urmă sunt limitate de setul său de date.

Deci, formula simplă a doi factori înseamnă că există două adevăruri ale exercițiului:

1) Cu cât trenul este mai greu, cu atât arzi mai multe calorii pe minut

2) Cu cât greutăți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii pe minut

Costul energiei pentru alergarea pe bandă este mult mai fix decât își dau seama mulți oameni. Acest cost al energiei este calculat în MET, care reprezintă o măsură a intensității aerobe la care lucrați. Cheltuielile MET sunt suficient de fixe încât să putem face punctul general de mai jos cu un grad relativ ridicat de precizie.

Tu și cu mine putem merge amândoi pentru o plimbare de 3,0 mph pe un deal cu o înclinație de 5 grade. Indiferent de diferența dintre vârstă, sex, înălțime sau orice alt „factor critic”, amândoi vom lucra la aceeași intensitate MET. În acest exemplu, ar fi aproximativ 5,4 MET.

De aici, este ușor de văzut că fiecare setare diferită a vitezei, gradientul înclinat sau alt factor de bandă de alergare va avea un MET relativ setat. Fiecare dintre aceste setări de pe banda de alergat își va furniza propria sarcină de lucru (intensitatea la care te antrenezi sau partea 1 a formulei noastre de două ori). Prin urmare, dacă putem adăuga greutatea individului sau partea 2 a formulei, atunci nu este o mare provocare să calculăm costul caloric al exercițiului.

Modul în care utilajele pot fi mai precise

De aici, putem vedea cât de populare sunt echipamentele cardio, cum ar fi benzile de alergat, care pot fi mai precise decât un monitor de ritm cardiac.

Echipamentele moderne, realizate de mărci de renume precum Technogym și Life fitness conțin cipuri de computer care le permit să fie controlate de dvs. Setările sunt adesea foarte precise, deoarece puteți modifica de obicei viteza în trepte de până la 0,1 KPH și gradienți cu 0,5%. Acest nivel de precizie, aliat cu capacitatea de a calcula pur și simplu cât timp petrece cursantul în fiecare.

Producătorii de mașini de gimnastică utilizează câteva formule de lungă durată și puternic validate pentru a elabora MET pentru fiecare activitate pe care o puteți efectua pe dispozitivele lor. Banda de alergare este deosebit de ușoară, deoarece utilizatorul este limitat la ceea ce poate face pe ea. Prin urmare, singurele informații suplimentare necesare sunt greutatea corporală.

Precizia caloriilor benzii de alergat

Cifra calculată în calorii nu va fi niciodată absolută, dar la viteze sub 6,5 MPH, cifra este la fel de exactă pe cât este rezonabil de presupus fără calcule mult mai complexe. Pe măsură ce creșteți viteza peste 6,5 MPH, citirea caloriilor este mai predispusă la supra-citire, oferind o citire de aproximativ 15-25%. Există mai mulți factori în joc cu alergarea, cu o diferență mai mare între exterior și interior, lungimea pasului, etc - toți care au o marjă semnificativă de eroare.

Precizie de citire a caloriilor eliptice sau Cross Trainer

Trainerii sau mașinile eliptice nu imită o mișcare tradițională, naturală. Ele vă forțează corpul să urmeze curbele de rezistență ale mașinii în sine și, cu toate mașinile create diferit, nu există o formulă stabilită.

Prin urmare, pentru ca o mașină eliptică să fie precisă, este necesar ca producătorul mașinii să investească în crearea unui algoritm personalizat pentru mașina lor. Acesta este un proces costisitor și, ca atare, mulți nu îl întreprind. Singurul brand cunoscut că a încercat este LifeFitness, deși au folosit această cercetare doar pe câteva modele selectate.

Prin urmare, majoritatea mașinilor eliptice vor avea cifre extrem de inexacte, pentru simplul motiv că adesea este în interesul producătorilor să-și umfle cifra arsă de calorii. Majoritatea utilizatorilor merg la sală cu scopul de a pierde în greutate și leagă în mod natural mașinile care ard cele mai multe calorii de acest obiectiv. Prin urmare, cele mai populare mașini sunt cele care prezintă o cifră cu adevărat sănătoasă arsă în calorii și fără o modalitate reală de a le justifica utilizatorul, atunci producătorul scapă de ea. De-a lungul timpului, popularitatea mașinilor lor este egală cu comenzile repetate de la proprietarii de săli de sport, oferind un motiv comercial pentru a prezenta date înșelătoare.

Când un monitor de ritm cardiac este mai precis decât aparatele cardio și alte metode de măsurare

Monitoarele de ritm cardiac estimează caloriile arse printr-un mecanism foarte diferit. HRM-urile sunt la curent cu ritmul cardiac, precum și cu alți factori care nu sunt de fapt necesari pentru măsurarea caloriilor, cum ar fi înălțimea ta.

Am stabilit deja că, în medii naturale foarte structurate, echipamentele cardio au un grad bun de precizie. Unde aparatele cad în jos este atunci când exercițiul devine mai puțin structurat sau natural, cum ar fi antrenamentul încrucișat.

Prin urmare, dacă faceți mișcare pe mașini mai nestructurate sau dacă participați la cursuri de gimnastică sau chiar la circuite de greutate, atunci un monitor de ritm cardiac va fi de obicei mai precis. De asemenea, multe dintre aceste sesiuni nu au deloc un mod tradițional de măsurare a caloriilor, așa că monitorizarea ritmului cardiac „cea mai bună presupunere” este mult mai bună decât nimic.

Puteți îmbunătăți precizia monitoarelor de ritm cardiac ajutându-le să reproducă mediul în care au fost dezvoltate și testate. Consultați cele 5 sfaturi pentru a îmbunătăți acuratețea articolului dvs. de monitorizare a ritmului cardiac, pentru a lucra la obținerea acestui număr cât mai exact posibil.