Spune-i cum vrei: burta de bere, mânere de dragoste, intestin, anvelopă de rezervă sau orice altceva. Indiferent de cuvinte, toate se referă la același lucru: grăsimea de pe burtă, care este unul dintre cele mai frecvente tipuri de grăsime pentru bărbați. După cum ați observat fără îndoială, pe măsură ce ne îngrășăm, pulpele, picioarele și brațele noastre nu se schimbă prea mult. În schimb, grăsimea noastră tinde să se acumuleze în jurul pieptului, gâtului și stomacului. Femeile, pe de altă parte, tind să-și păstreze grăsimea puțin mai jos, în jurul feselor și al coapselor. Grăsimea, indiferent unde este depozitată, este un indicator destul de clar că nu sunteți în formă și vă poate afecta negativ stima de sine. Dar acesta este doar începutul. Spre deosebire de grăsimile din alte zone, a avea grăsime abdominală crește riscul de a dezvolta o serie de afecțiuni grave de sănătate - în special boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet și cancer colorectal - oricare dintre acestea fiind perfect capabile să vă omoare.

bărbați

Este toată grăsimea de pe burtă la fel?

Pe scurt, nu. Grăsimea din burtă vine în două soiuri foarte diferite. În primul rând, există grăsime abdominală subcutanată (care înseamnă literalmente „sub piele”), care se găsește, bine, chiar sub piele. Grăsimea subcutanată din jurul burții nu este diferită de grăsimea subcutanată nicăieri altundeva pe corp, indiferent dacă este vorba de fund, brațe, picioare sau degetele de la picioare. Este grăsimea pe care o poți ciupi între degete. În afară de a fi inestetic și de a indica clar că trebuie să slăbești, grăsimea subcutanată nu este deosebit de periculoasă.

Al doilea tip de grăsime abdominală, grăsimea viscerală (care înseamnă „legată de organele interne”), se află adânc în interiorul corpului tău și înconjoară, așa cum te-ai putea aștepta, multe dintre organele tale interne, inclusiv inima, intestinele, ficatul și plămânii. Din păcate, nu puteți vedea grăsime viscerală cu ochiul liber. Dar este o amenințare imensă pentru sănătate, deoarece pompează substanțe numite citokine în fluxul sanguin, unde acestea provoacă inflamații și duc direct la riscurile pentru sănătate menționate mai sus, precum și colesterol ridicat, inflamație în tot corpul, probleme hepatice și multe altele.

Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă?

În mod clar, grăsimea viscerală din burtă reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea dvs. și a scăpa de ea nu va fi ușor. Acestea fiind spuse, una dintre cele mai bune modalități de a combate grăsimea viscerală este să faci mai multă mișcare. Încercați cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dar rețineți că, atunci când vine vorba de lupta împotriva grăsimilor viscerale, nu toate exercițiile sunt la fel. Exercițiul cardiovascular (genul care vă mărește ritmul cardiac) este de departe cel mai eficient. Dacă nu te-ai antrenat de ceva vreme, începe ușor, cu plimbări rapide. Pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, adaugă niște alergare, ciclism, înot, canotaj etc. Cu cât faci mai mult, cu atât mai bine.

Dieta poate reduce grăsimea din burtă?

În plus față de activitatea fizică, trebuie să vă schimbați dieta, dar nu în mod înfometat-pentru-o-scurtă-perioadă-până-a-pierde-în greutate. Tipul de dietă despre care vorbim este un lucru pentru restul vieții tale, stil de viață. Trageți pentru o dietă bogată în fructe și legume, bogată în fibre, săracă în carne roșie și plină cu o mulțime de cereale integrale. Limitați-vă aportul de grăsimi, eliminând cât mai multe grăsimi trans. Obișnuiește să citești etichetele produselor alimentare. Poate fi destul de înfricoșător.

Totuși, nu este vorba despre alimentele pe care le consumați. Este, de asemenea, despre cât de mult mănânci odată. Majoritatea americanilor mănâncă de fapt porții de dimensiuni duble la fiecare masă. Am fost condiționați să credem că o masă ar trebui să ne umple până la punctul de a fi exagerat. Gresit. Controlați dimensiunea porției, mâncați încet, opriți-vă când nu vă mai este foame și veți înțelege mult mai bine câte calorii luați în fiecare zi. Mănâncă mai puțin acasă și, dacă ești afară, varsă farfuria cu cineva sau ia jumătate din ea acasă pentru a doua zi.