TNN | Ultima actualizare în - 1 iunie 2019, 07:00 IST

01/6 Încercați bara de proteine ​​pentru pierderea în greutate

bare

Cea mai mare provocare atunci când încercați să slăbiți este să vă controlați foamea la ore impare. Acesta este momentul în care ne răsfățăm cu toții cu produse alimentare nesănătoase pentru a ne controla poftele, care vă pot distruge eforturile de slăbire. În acest moment, barele de proteine ​​pot fi cel mai bun pariu. Acestea sunt bogate în proteine ​​și în alți nutrienți benefici, care ar menține planul de slăbire și vor controla pofta. Dar nu toate batoanele de proteine ​​disponibile pe piață sunt bune pentru sănătate. Sunt pline de zahăr și produse nesănătoase, deci nu este sigur să-ți le faci? Iată 5 rețete ușoare pentru a face bare de proteine ​​acasă:

02/6 Baruri de migdale afine

Ingrediente: O cană și jumătate de migdale, 1/2 cană de afine uscate, 1 cană de cereale de orez, 1 cană de fulgi de cocos, 2 linguri de semințe de chia sau de in, 1 cană de sirop de orez, 1/2 cană de miere și 2 linguri de vanilie.

Cum se pregătește: Amestecați migdalele, merisoarele uscate, cerealele de orez, fulgii de nucă de cocos, semințele de chia sau de in într-o mașină de tocat. Acum adăugați în el sirop de orez, miere și vanilie și amestecați-l corect. Se toarnă amestecul într-o tavă de copt și se pune la frigider pentru o perioadă de timp, astfel încât să se așeze frumos. Odată stabilit, îl puteți tăia în bucăți și îl puteți avea.

03/6 Bara de proteine ​​de scorțișoară

Ingrediente: 1 cană pudră de proteine ​​de vanilie, 1 cană ovăz laminat, 3 linguri praf de scorțișoară, 1/2 cană unt de migdale, 1/2 cană miere, 2 linguri ulei de cocos.

Cum se face: Amestecați corect toate ingredientele uscate din robotul de bucătărie. Apoi adăugați unt de migdale, miere și ulei de cocos în el. Asigurați-vă că amestecul nu este lipicios, dar se poate lega bine. Se toarnă aluatul într-un vas tapetat cu pergament și se presară puțină sare de mare. Păstrați-l în frigider timp de două ore și apoi puneți-l.

04/6 Baton proteic cu unt de arahide

Ingrediente: 3/4 unt de arahide cremos, 1/3 miere, 2 linguri ulei de nucă de cocos, 2 căni de ovăz rulat, 1/2 cană pudră de proteine ​​vanilate, 3 linguri semințe de in, 1/4 linguriță scorțișoară măcinată, 1/3 chipsuri de ciocolată, sare la gust.

Cum se face: Puneți unt de arahide, miere și ulei de cocos într-un castron. Așezați vasul peste o cratiță cu apă clocotită, astfel încât toate ingredientele să se topească și să se amestece corespunzător. Scoateți vasul din cratiță și opriți focul. Adăugați ovăz, pudră de proteine, semințe de in, scorțișoară și sare. Amestecați bine amestecul și lăsați-l să se răcească o vreme. Acum puneți chipsurile de ciocolată în ea și turnați amestecul într-o tigaie de copt cu hârtie de pergament. Apăsați-l bine și apoi puneți-l în frigider. După câteva ore, tăiați-l în bucăți mici și puneți-l.

05/6 Bar de migdale

Ingrediente: O cană și jumătate de migdale, 1/4 cană de bajra prăjită sau pufată, 1/4 cană semințe de dovleac, 1/4 cană semințe de susan, 3 linguri miere și 4 curmale

Cum se realizează: Măcinați migdalele în mașina de tocat până se transformă în pulbere. Acum adaugă miere și curmale în ea și pulsează totul frumos. Se amestecă semințele și bajra în amestecul de migdale și se amestecă. Se toarnă amestecul într-o tavă de coacere puțin adâncă, care a fost ușor unsă și se presează bine. Apoi introduceți tava într-un cuptor preîncălzit timp de aproximativ 20 de minute. După aceasta lăsați-l să se răcească timp de 2 ore și apoi tăiați-l în bucăți.

06/6 bar cu fistic

Ingrediente: O cană și jumătate fistic, 1 banană, 1/3 cană miere, 1/4 cană semințe de dovleac, 1/2 cană suc de portocale, 2 lingurițe coajă de portocale, 2 linguri praf de proteine, 1 lingură pudră de cacao neîndulcită

Cum se face: Prăjește fisticul într-o tigaie timp de aproximativ 5 minute. Apoi transferați-le într-un mixer și impulsionați-l frumos. Transferați aluatul într-o cratiță și adăugați în ea banane tocate și miere și puneți-l pe flăcări la foc mic. Se amestecă bine o vreme și apoi se ia de pe foc. Adăugați în ea coajă de portocale, suc de portocale, pudră de cacao și praf de proteine. Așezați-l în tava de copt și puneți-l la frigider timp de două ore. Apoi tăiați-l în bucăți și puneți-l.