Primele două obiective de sănătate din Statele Unite sunt „să slăbească” și „să mănânce mai sănătos”. Deci, dacă lucrăm cu toții la aceleași lucruri, cum se face că unii dintre noi o înțeleg, dar alții rămân cu dificultăți - uneori de ANI, doar pentru a-și vedea platoul de sănătate?

întâi

Ce se întâmplă dacă pierderea în greutate nu este la fel de simplă ca „mânca mai puțin, mișcă-te mai mult”?

Acesta este un sfat excelent, cu siguranță, dar nu recunoaște niciunul dintre sistemele dezechilibrate din corpul nostru - sau că fiecare este un individ cu propria fiziologie unică.

Pierderea în greutate nu are o abordare unică.

În același timp, încercăm să ne concentrăm asupra pierderii în greutate, ne luptăm adesea cu lucruri precum digestia slabă, stresul - atât personal cât și profesional, probleme de somn și avem un corp care încearcă să țină pasul cu un toxic zilnic semnificativ. sarcină.

Ce se întâmplă dacă creșterea în greutate sau incapacitatea de a pierde în greutate nu sunt cauza problemelor noastre, ci un simptom al stilului nostru de viață combinat?

Să schimbăm viziunea noastră pentru a arunca o privire asupra a ceea ce vă poate împiedica să atingeți greutatea optimă.

De ce nu poți pierde grăsimea abdominală

Bacterii intestinale dezechilibrate

Cantitatea și tipurile specifice de bacterii vii din sistemul nostru digestiv ne afectează întregul corp - și capacitatea de a pierde sau de a ne îngrășa (1). Bacteriile din intestin ne ajută să digerăm alimentele, să sintetizăm anumite vitamine și minerale și pot trimite semnale către sistemul nervos din tractul nostru digestiv.

Dacă balonarea încăpățânată a burții este un simptom obișnuit cu care vă luptați, este posibil să suferiți de o prezență crescută a tipului greșit de bacterii în intestinul subțire. Majoritatea florei noastre intestinale se află în intestinul gros, puțin mai puțin în intestinul subțire și foarte puține se găsesc în stomac datorită mediului său acid.

Din diverse motive, acest echilibru delicat de bacterii poate fi întrerupt și un număr nedorit de bacterii se poate îndrepta către intestinul subțire. Acest lucru s-ar putea datora mai multor factori: un antibiotic sau un medicament, o digestie slabă sau lentă sau chiar stres (3).

Când bacteriile din intestinul subțire digeră și fermentează amidonurile și carbohidrații prea repede, produc o cantitate crescută de gaz. În plus, există și mai multe organisme care se hrănesc din acest gaz pentru a produce metan (4). Ceea ce înseamnă acest lucru pentru noi este o creștere a dimensiunii burticii, uneori gaze dureroase și mult disconfort.

Dacă bănuiți un dezechilibru al bacteriilor intestinale, nu sunteți singur. Deci mulți dintre noi se luptă cu un microbiom mai puțin ideal și ne împiedică să obținem nu numai pierderea în greutate, ci și absorbția nutrienților. Acesta este motivul pentru care Cartea 21-Day Belly Fix conține pași simpli, acționabili pentru a echilibra sănătatea intestinului. Dacă încerci să slăbești sau să devii mai sănătos, trebuie să abordezi starea bacteriilor tale intestinale.

Hormoni

Dacă mâncați mai sănătos, dar observați totuși un platou în eforturile de slăbire, un dezechilibru hormonal ar putea fi vinovatul. Teoria echilibrării caloriilor consumate față de caloriile consumate este literalmente adevărată, dar nu ține cont de disfuncția hormonală. Calorii în vs. caloriile se numesc termogeneza și este adevărat într-un laborator de fizică. Dar oamenii adevărați nu se află în laboratoarele de fizică și avem sisteme complexe care comunică între ele, care dictează modul în care corpul nostru va folosi grăsimea pentru combustibil - sau dacă o va face deloc.

În timp ce consumăm o dietă americană standard, avem tendința de a mânca o cantitate mare de carbohidrați, care ne cresc glicemia. Pentru a reduce zahărul din sânge, pancreasul nostru eliberează insulină pentru a permite zahărului care circulă în sângele nostru să pătrundă în celulele noastre pentru a fi utilizat pentru energie. Faptul puțin cunoscut despre insulină este că este un hormon de depozitare a grăsimilor. Dacă insulina este crescută ca răspuns la un nivel ridicat de zahăr din sânge, corpul dumneavoastră nu va folosi grăsimea pentru combustibil.

Cu condiții de compunere, cum ar fi rezistența la insulină, în care celulele noastre nu răspund la mesajul pe care îl trimite insulina, putem avea insulină ridicată cu mult după timpul după masă - când ar trebui să revină la un nivel scăzut. Rezultatul? Creșterea stocării grăsimilor, în special în jurul mijlocului nostru (5).

Tiroida joacă un alt rol major în menținerea greutății. Tiroida noastră este situată în partea din față a gâtului și trimite semnale pentru a controla ritmul cardiac, respirația și rata metabolică bazală, printre altele. Rata metabolică bazală este cantitatea de energie pe care o cheltuiți în repaus. Dacă tiroida nu eliberează suficient acest hormon, BMR scade, ducând la oboseală, creștere în greutate și alte câteva efecte secundare.

Disfuncția tiroidiană afectează aproape 20 de milioane de americani, dar 60% dintre cei cu o afecțiune tiroidiană nu știu (6). Lucrul cu un practicant integrator este cel mai bun mod de a aborda funcția tiroidiană și de a relua eforturile de slăbire.

De ce nu slăbești cu 1.200 de calorii pe zi

Urmărirea inexactă a alimentelor

Mulți dintre noi ne urmărim mâncarea prin aplicații precum MyFitnessPal, FitBit sau pur și simplu ținând un jurnal alimentar. Ceea ce pare a fi o acțiune simplă pentru a urmări caloriile și pentru a obține pierderea în greutate poate fi înșelător de complicat.

Până la 70% dintre noi nu ne raportăm consumul de calorii - și nici măcar intenționat (7). De exemplu, am putea înregistra că am mâncat o omletă cu legume la micul dejun într-o dimineață, dar dacă uităm să includem că a fost gătită în 1 lingură de unt și conținea un sfert de cană de brânză, urmărirea caloriilor noastre pentru acea masă este incredibil de inexactă . Pentru mulți oameni, un raport detaliat cu privire la fiecare masă a zilei este copleșitor, poate provoca anxietate și este predispus la inexactități imense.

Dacă încercați să mâncați mai sănătos în general, un jurnal alimentar ar putea fi de ajutor, dar dacă este controlul dimensiunii porțiunilor și pierderea în greutate, urmărim acest lucru poate să nu fie răspunsul.

Dacă sunteți hotărât să urmăriți progresul în acest fel, fiți sinceri (și detaliați) cu privire la ceea ce mâncați. De asemenea, este posibil să aveți un practicant, nutriționist sau antrenor care trebuie să vadă imaginea completă dacă vă vor ajuta cât mai bine.

De ce nu slăbești în timp ce te antrenezi

Ciclul de stres și somn

Stresul nu este izolat de creierul nostru. Ceea ce facem creierului nostru, facem corpului nostru - și invers.

Mulți dintre noi avem zile incredibil de aglomerate, urmate de nopți în care ne străduim să dormim suficient. În timpul somnului, hormonii noștri se normalizează, celulele noastre se vindecă și ne reîncarcăm creierul. Somnul și stresul și conectate intim, deoarece unul îl afectează pe celălalt.

Stresul acut, cum ar fi trăirea unei decese în familie, sau luptele financiare - sunt normale. Dar atunci când stresul devine cronic, poate crea dificultăți corpului nostru să iasă din starea „de luptă sau fugă” și să revină în starea „odihnă și digestie”. Oamenii nu prosperă sub stres cronic și, în aceste perioade, corpul nostru se agață de grăsimea corporală datorită percepției unui fel de amenințare (8).

Somnul slab poate exacerba răspunsul la stres și ne poate face să alegem alimente bogate în calorii datorită unei schimbări a sistemelor de recompense din creierul nostru (9). În timpul unei odihni de noapte, leptina și grelina (hormonii foamei și plinătății) se normalizează, de asemenea - permițându-ne corpului să ne spună cu precizie când ne este foame și când suntem plini.

Dacă stresul este ridicat - promovează depozitarea grăsimilor - și somnul este scăzut, suntem mai predispuși să facem alegeri alimentare slabe și să avem probleme cu menținerea unei greutăți sănătoase.

Detox

Există metode de detoxifiere la modă pentru aproape orice - detoxifiere de înfrumusețare, curățări rapide, detoxifiere de colon - dar adevărul din spatele detoxifierii este că corpul tău îndeplinește funcții pentru a scăpa de substanțele nedorite în mod constant.

Cu toate acestea, deoarece încărcătura noastră toxică zilnică este adesea destul de mare, diferitele noastre sisteme de detoxifiere pot deveni rapid compromise. Când se întâmplă acest lucru, este posibil ca organismul nostru să nu poată metaboliza corect anumite enzime, hormoni și molecule de semnalizare care reglează metabolismul și folosesc grăsimile pentru combustibil.

Deși nu există o soluție rapidă, există moduri sigure, eficiente puteți susține căile de detoxifiere ale corpului pentru a vă asigura că nu vă agățați de metale grele, compuși care perturbă hormonii sau alte substanțe toxice.

Detoxifierea nu vă va face neapărat să pierdeți în greutate, dar este o modalitate prin care vă puteți asigura că sistemele metabolice pot funcționa optim, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele.

Ești unul dintre milioanele care îți recomandă sănătatea în acest an? Care sunt rezoluțiile dumneavoastră? Am dori să aflăm de la dvs.!

CentreSpring MD, cunoscut anterior sub numele de Atlanta Center for Holistic and Integrative Medicine, oferă cele mai bune îngrijiri medicale utilizând o abordare integrativă pentru a găsi centrul unui pacient - nucleul lor - împuternicindu-i să înceapă în sănătate.