Dacă doriți să construiți mușchi, dar nu sunteți gata să cheltuiți pe o serie de suplimente, probabil că vă întrebați ce să alegeți într-o luptă între proteina BCAA și zerul.

Faptul simplu este că ambele pot fi folosite pentru a construi mușchi.

Cu toate acestea, acestea sunt două produse foarte diferite; trebuie să înțelegeți cum funcționează înainte de a vă putea lua decizia.

Din fericire, pentru asta sunt aici!

Nu numai că vă voi împărtăși care dintre aceste suplimente este mai bun, dar voi analiza și avantajele și dezavantajele fiecăruia; alături de a vă ajuta să înțelegeți exact cum vă stimulează creșterea musculară.

S-ar putea să fii surprins, dar cu siguranță vei fi luminat.

whey

Cunoașteți datele: diferența dintre BCAA și proteina din zer

La prima vedere, se pare că BCAA este excelent pentru a vă oferi un impuls sănătos de energie, în timp ce proteina din zer este soluția ideală pentru repararea mușchilor. Da, creatina merită, de asemenea, luată în considerare.

Dar, există mai multe la aceste două suplimente; este timpul să aflăm diferența dintre BCAA și proteina din zer.

Să aruncăm o privire la ce este BCAA

Proteinele se află în fiecare celulă a corpului tău și este esențială. Este responsabil pentru:

    Construirea și repararea mușchilor și a tuturor celorlalte tipuri de țesuturi Crearea enzimelor Un ingredient vital în mulți hormoni și alți compuși chimici din corpul dvs. Fundamental pentru o piele sănătoasă, oase, sânge și cartilaj.

Fapt rapid: Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi. Există 20 de care aveți nevoie, dintre care 9 sunt considerate esențiale și care nu sunt produse de organism în mod natural.

Trebuie să le obțineți prin alimentele pe care le consumați sau printr-un supliment.

BCAA este un acronim pentru aminoacizi cu lanț ramificat, acest supliment va conține I-leucină, 6-valină și I-izoleucină; aceștia sunt 3 dintre aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul tău.

Motivul pentru care este atât de important pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor este că aceștia sunt singurii trei aminoacizi esențiali care pot fi defalcați de mușchi, restul fiind defalcat.

BCAA sunt disponibile fie sub formă de pulbere (dizolvată în apă), fie sub formă de pilule; pe care o iei cu apă.

Aminoacizii esențiali pe care îi furnizează vor ajuta mușchii să aibă energia de care au nevoie în timp ce se antrenează. Acesta este motivul pentru care este o idee bună să îl consumați cu puțin timp înainte de un antrenament.

Avantajele BCAA

    Poate fi folosit toată ziua. Nu conține grăsimi sau carbohidrați. Încurajează arderea grăsimilor, în loc de arsura musculară. Poate reduce DOMS (Durere musculară cu întârziere). O parte esențială a sintezei musculare (reparare și creștere). Vă va ajuta să vă antrenați mai mult timp, deoarece BCAA vă scade nivelul de serotonină.

Dezavantaje ale BCAA

    Sunt necesare mai multe cercetări. Va costa mai mult decât proteina din zer. BCAA stimulează producția de insulină care permite glucozei din sânge să fie folosită pentru energie. Uneori, productivitatea insulinei poate provoca prea mult niveluri scăzute de zahăr din sânge. În unele cazuri, acest supliment poate provoca de fapt oboseală și/sau coordonare.

Ce este proteina din zer?

Să facem un lucru drept, proteina din zer conține toți cei 9 aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul tău, dar care nu se pot produce singuri.

Proteina din zer este de fapt o formă sub formă de pulbere a lichidului care este creat ca un produs secundar al producției de brânză.

Inițial, a fost doar văzut ca un deșeu, acum este un supliment folosit de milioane de oameni din întreaga lume.

Trebuie să știți că există 3 tipuri de proteine ​​din zer:

    Izola - Procesul utilizat pentru a crea izolat îndepărtează majoritatea, dacă nu chiar toți, carbohidrații. Acest lucru îl face potrivit pentru majoritatea persoanelor cu intoleranță la lactoză. De asemenea, este foarte ușor absorbit în corpul tău. Hidrolizat - Prin descompunerea peptidelor din zer, veți ajunge la hidrolizat; ceea ce înseamnă că va fi absorbit în corpul tău mai repede decât orice alt tip de zer. Acest lucru poate duce la un gust amar. Concentrați-vă - Aceasta este versiunea concentrată a proteinei din zer, care va avea cantitatea maximă de proteine ​​și nutrienți pe gram.

Avantajele proteinelor din zer

    Construiește mușchi. Arde grăsime. Îmbunătățește timpii de recuperare. Reduce oboseala musculară. Te ajută să te simți plin. Proteinele din zer sunt absorbite foarte repede de corpul dumneavoastră. Sprijină sistemul imunitar.

Dezavantaje ale proteinei din zer

    Este posibil ca proteina din zer de slabă calitate să vă ofere exces de gaze. Cel mai bine consumat în 30 de minute de la antrenament sau efectele vor fi reduse. Când este procesată cu căldură, proteina poate fi denaturată, (nu mai este bună pentru dvs.). Poate conține o gamă de îndulcitori și alți aditivi. Vă va crește consumul de calorii. Nu este bun pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, decât dacă obțineți izolat din zer pur.

Este posibil să luați împreună BCAA și proteina din zer?

Dar, mai important, trebuie?

Proteina din zer conține toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie, în multe sensuri, acest lucru face ca suplimentele BCAA să fie redundante.

Cu toate acestea, BCAA sunt absorbite mult mai repede decât proteinele din zer. Acest lucru îl face un supliment extraordinar de consumat înainte și în timp ce vă exersați, oferindu-vă un impuls de energie instantaneu.

După un antrenament, trebuie să înlocuiți carbohidrații, precum și să vă măriți aportul de proteine ​​pentru a ajuta la repararea mușchilor.

De aceea, proteina din zer este cea mai bună opțiune după antrenament.

BCAA vs Whey Protein: Care ar trebui să alegeți?

Dacă nu puteți sau nu doriți să cheltuiți două suplimente, atunci veți dori să știți dacă alegeți BCAA sau proteine ​​din zer.

Dacă doriți să slăbiți, BCAA nu conține grăsimi sau carbohidrați (deși au calorii).

De asemenea, sunt foarte eficienți în prevenirea corpului de a depozita grăsimi, oferindu-vă în același timp energie pentru a construi mușchi. Acest lucru le face o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate, deși poate nu este atât de eficientă dacă doriți să faceți masă.

Pe de altă parte, se știe că proteinele din zer vă ajută să vă simțiți plini pe tot parcursul zilei. De asemenea, îți oferă proteinele de care ai nevoie pentru a menține creșterea musculară și pentru a te ajuta să arzi grăsimile.

Deci amândoi fac aceeași treabă?

Nu chiar, proteinele din zer conțin BCAA. Cu excepția cazului în care nu puteți folosi proteine ​​din zer, atunci achiziționarea doar din zer este opțiunea mai ieftină și mai bună.

Singurul motiv real pentru care proteina din zer nu va fi o opțiune este dacă sunteți intolerant la ea sau căutați să concurați într-o competiție de culturism; când veți căuta să reduceți toate grăsimile din dieta dvs.

Gânduri finale

BCAA vs proteina din zer; ambele își au locul în regimul tău de fitness. Dar, dacă sperați să slăbiți în timp ce construiți mușchi, atunci proteina din zer este câștigătoarea.

Proteina din zer, alături de o dietă echilibrată, este un supliment alimentar foarte eficient.

Dacă îți place acest articol, abonează-te la newsletter-ul meu introducând adresa ta de e-mail în căsuța de mai jos. Veți găsi o mulțime de informații utile care vă vor răspunde la toate întrebările.

DA, FARSURI GRATUITE.

Obțineți acces GRATUIT pe viață la toate ghidurile descărcabile și articolele practice pe care peste 7.000 de membri le-au folosit și le-au iubit deja.

Fără spam. Fără bătăuș * t. Alătură-te mișcării!