Bună, băieți, este Paige aici și Facebook Live de astăzi începe noua mea serie, The Belly Fat Solution Episodul 1: De ce trebuie să nu mai pierdeți în greutate pentru a pierde în greutate.

episodul

Dacă vreunul dintre voi este nou aici, am vorbit despre acest subiect aici în grup și pe pagina mea FB, e-mail (dacă nu v-ați înscris la newsletter-ul meu, primiți lucruri suplimentare acolo), social media … Cam în ultimii 3 sau mai mulți ani.

Și doar o notă rapidă despre mine, am câștigat de fapt aproape 25 de kilograme când am ajuns la 40 de ani, o mulțime din el în burta mea și mi-au trebuit câțiva ani încercând diferite lucruri și experimentând înainte să reușesc să pierd în sfârșit greutatea.

Cu această experiență și cunoștințe, am creat o varietate de programe de grăsime pe burtă care încorporează tot ceea ce am făcut pentru a slăbi.

Și vreau să împărtășesc informațiile din spatele acestor programe, deoarece aceste programe, care implică abordări diferite cu aceleași concepte de bază, ar putea fi ceea ce aveți nevoie pentru a obține rezultate.

Dar vreau să înțelegeți cum am ajuns acolo, astfel încât să puteți decide dacă unul dintre aceste programe este ceva care ar putea funcționa pentru dvs.

Deci, pentru prima noastră tranșă, vorbim despre:

De ce trebuie să nu mai pierdeți în greutate pentru a pierde în greutate

Știu ... se pare că nu are sens, dar da.

Așa că, așa cum am menționat, am fost inspirat de o poveste trimisă de mine de către Jamie, unul dintre membrii grupului The Bye Bye Belly Fat Group - Mi-a dat permisiunea de a folosi numele și povestea ei.

Și povestea ei m-a făcut să mă uit înapoi prin tot conținutul pe care l-am scris despre grăsimea de pe burtă și m-am gândit că acum ar fi momentul perfect pentru a lua acele informații și a le pune împreună într-o serie, astfel încât să puteți obține impactul complet al celor care provoacă grăsime abdominală și, mai important:

DE CE ESTE atât de greu să scapi.

Grăsimea de pe burtă este un tip special de grăsime, și nu în specialul „bun”, ci în motivul pentru care se întâmplă acest lucru și ce naiba fac greșit un fel de „special”.

Vreau să încep cu Jamie și să o folosesc ca un studiu de caz. A fost destul de amabilă să-mi trimită un mesaj despre povestea ei și cred că acest lucru vă va sună foarte familiar pentru mulți dintre voi.

De fapt, cu excepția unor detalii minore, acest lucru ar putea noi poveste.

Acum, Jamie a început să câștige în greutate pe măsură ce a ajuns la sfârșitul anilor '30 și, așa cum a spus-o, „Am început să mă îngraș peste noapte, dar acum mă îngraș constant în burtă”.

Pentru înregistrare, ea face antrenamente regulate de cardio și putere și mănâncă o dietă sănătoasă.

Frustrată, a ajuns să meargă la diferiți medici și specialiști - și-a verificat hormonii (tiroida fiind principalul), dar totul a fost verificat ca normal.

Și este o idee bună să vă consultați medicul dacă vă îngrășați și nu ați schimbat nimic (acesta este un factor cheie despre care vom vorbi). Tiroida ar putea fi implicată, medicamentele pe care le luați și apoi, desigur, există acel alt hormon important care reglează pofta de mâncare și creșterea în greutate:

Estrogen. Da, peri-menopauză, menopauză etc.

Dar asta este pentru o altă zi.

Deci, înapoi la Jamie.

Vrea de la 100 lbs la 140 lbs, o mare parte din burtă.

Asta este aproape exact ceea ce mi s-a întâmplat acum câțiva ani, așa că înțeleg total.

Aici mă identific cu adevărat cu Jamie: „Cred că a fi sincer cu Călătoria mea este ceva care mă va ajuta să nu fiu tăcut. M-am rușinat. ”

Și, cred că mulți oameni din acest grup simt la fel și poate că de aceea toată lumea este atât de liniștită aici.

Am simțit la fel și, mult timp, am încercat să-l ascund. Dar când am decis în cele din urmă să fiu sinceră cu mine și cu ceilalți, am ieșit din dulapul cu grăsime din burtă și așa s-a născut acest grup și am învins.

Știm cu toții acel sentiment. Eșecul nostru este vizibil pentru toată lumea. Nu este o rușine privată, ci publică, nu? Nu-l poți ascunde, corect?

Adică, poți încerca purtând haine mari, blousy, dar este ca și cum ți-aș pune o țintă care spune: „Eu port haine blousy mari pentru că m-am îngrășat”.

Ea a continuat spunând că fiecare zi a început să se simtă ca o zi de marmotă - Trezește-te, făgăduiește că vei mânca mai bine, vei scrie totul, doar că vei cădea din nou în vechile obiceiuri,

Există atât de multe motive pentru care ne întoarcem la acele obiceiuri familiare, chiar dacă sunt distructive - un alt subiect pentru o altă zi.

Unul dintre obiceiurile de zi ale marmotei lui Jamie este:

În special noaptea.

Nu am fost cu toții vinovați de asta? Știu că am.

De fapt, săptămâna trecută am continuat să merg la magazinul alimentar, ceea ce ne-a lăsat pe mine și soțul meu fără nimic decent pentru prânz. Așa că ne-am grăbit și am mâncat puțin din asta și puțin din asta și, în cele din urmă, am ajuns să venim în bucătărie cam la fiecare oră pentru a găsi ceva de mâncare.

Fiind acasă în timpul virusului, bucătăria ta este întotdeauna, mereu acolo.

Nu am făcut niciodată o masă sau o gustare adecvată care să fie satisfăcătoare. În schimb, am ajuns să pășunăm toată ziua și să nu simțim niciodată că avem suficientă mâncare. Dar, probabil, am mâncat mult mai multe calorii decât am fi consumat dacă am fi făcut mese adecvate.

Și apoi, ne-am simțit vinovați.

Știu mai bine decât asta. Jamie știe mai bine decât asta. Știm cu toții mai bine decât asta.

Cu toate acestea, încă o facem.

După cum spune Jamie, „[lucrez] la dieta mea, dar tot fac lucruri greșite, așa că practic am învățat că pot schimba lucrurile ... DAR mi-e greu să nu pășun acum. Am încercat să postesc, dar în cele din urmă am ajuns să mănânc în exces. "

Iată altceva care rezonează: „ca persoană singură, simt că este un confort emoțional să mănânci noaptea târziu, chiar și puțin, dar toate acele mușcături se adună ... Jur că abia mănânc, dar nu așa ...”

Mâncarea emoțională. Un alt subiect despre care am putea continua. Gândește-te la asta - cât de des mănânci atunci când nu ți-e foame?

Poate te plictisești. Obosit. Am nevoie să mă iau. Singuratic. Simțindu-ne izolat, atât de multe motive pentru care ajungem la confortul mâncării atunci când avem nevoie cu adevărat de altceva.

Și apoi există acest lucru, care atinge cu adevărat semnul: „Este foarte real. Sunt motivat, dar ziua Groundhog se întâmplă din nou, în ciuda eforturilor mele. ”

Da. Din nou. Am fost acolo. Am făcut asta.

Vreau să mă opresc o secundă și să vorbesc despre ceea ce a menționat Jamie: motivație. Acest subiect este plin.

Spun asta pentru că spunem adesea asta pentru noi înșine: „Pur și simplu nu sunt MOTIVAT să mă ridic și să mă antrenez sau să îmi planific mesele sau să mă duc la magazinul alimentar sau să trag buruieni când aș putea ajunge din urmă pe Ozark”.

Dar, foarte repede, vreau să vă pun o idee despre motivație și iată-l:

Motivația nu este ceva care se întâmplă doar. Este ceva ce TU creezi. Tu îl creezi. Tu îl cultivi. Și îl folosiți ca un singur lucru de care aveți nevoie pentru a face o schimbare. Există multe alte lucruri implicate atunci când vine vorba de modificări și de slăbit.

Motivație? Este doar unul și nu poate fi chiar cel mai important.

Mai multe despre asta mai târziu.

Bine, cu toate acestea spuse, câți dintre voi ar putea fi Jamie acum? I WAS Jamie - I WAS Jamie, dar sunt puțin mai norocoasă pentru că, în calitate de profesionist de fitness, am acces la resurse pe care nu toți le-ar putea avea.

De fapt, abordarea acestei probleme cu grăsimea abdominală implică atât de multe aspecte diferite, încât ar trebui să fii dietetician, antrenor personal, epidemiolog, naiba, chiar psihic pentru a-ți da seama.

De aceea, a trebuit să experimentez folosind cercetări bazate pe științe, precum și cercetări bazate pe oameni, deoarece oamenii nu respectă întotdeauna logica științei, nu? Dacă am face-o, nu am mânca niciodată în exces.

Lupta este reală, toți.

Un lucru care nu funcționează: abordarea zilei de marmotă.

Treziți-vă luni, promiteți o zi nouă, faceți bine pentru o vreme ... reveniți la vechile comportamente.

Am fost acolo pentru o vreme înainte să cobor de pe roata de hamster ... Iată cum a funcționat pentru mine ... roata de hamster vreau să spun:

Devii conștient de greutatea ta dintr-un anumit motiv.

Te apleci pentru a ridica ceva și burtica aceea este în cale

Stai jos (îmi amintesc că trebuia să-mi trag pantalonii peste burtă ca să mă așez așa, ca să nu-mi placă burta peste pantaloni)

Trageți o pereche de pantaloni și simțiți cât de strânși sunt ... orice ar fi, este un declanșator.

Te simți frustrat, rușinat, supărat ... de parcă ai vrea doar să te ascunzi sub pat unde nimeni nu te poate vedea.

Ai jurat să faci o schimbare ... să te concentrezi cu adevărat pe dieta ta de data aceasta sau să începi în cele din urmă să faci mișcare. Dacă faceți deja exerciții, promiteți să faceți și mai mult, corect?

Și poate rămâi puțin la asta și ... fie ceva îți întrerupe noua motivație, fie faci treaba și nu se întâmplă nimic. Nu vezi rezultate, te frustrezi și renunți.

Orice v-a motivat să încercați din nou cade pe fundal pe măsură ce viața reală preia - Mii de sarcini pe care le avem de făcut într-o zi, dintre care probabil că majoritatea nu au nimic de-a face cu pierderea grăsimii din burtă.

Bine, deci să revenim cu Jamie și situația ei.

Am îmbătrânit, am îngrășat burtă, am încercat Toate lucrurile, am văzut poate un medic sau un specialist pentru a afla dacă există un motiv medical pentru această creștere în greutate și nu pare să existe ...

UNDE MERGEM DE AICI?

Există o mulțime de căi de ales ... atât de multe încât este paralizant, nu-i așa? Ai putea încerca o nouă dietă, poate Weight Watchers. Ai putea încerca câteva antrenamente noi. Ai putea încerca să postesti, așa cum a făcut Jamie, doar să te întorci la mâncare cu răzbunare ...

Apropo, să te înfometezi este una dintre cele mai proaste modalități de a slăbi.

Ceea ce mă aduce la titlul acestei serii:

De ce trebuie să nu mai încercați să pierdeți în greutate

Iată ce vreau să vă împărtășesc astăzi ... Un drum pe care îl puteți urma, o schiță a ceea ce am făcut pentru a începe în cele din urmă să pierd grăsimea abdominală și o concentrare, la început, care nu include scala.

AVERTISMENT: Nimic despre care urmează să spun nu vă va surprinde. Nu. Unu. Lucru.

Știind că ... iată de unde începeți:

Uita de burtica deocamdata!

Știu, nu poți să o uiți în totalitate, dar să luăm scopul de a pierde grăsimea din burtă și să o punem deoparte. De ce?

Deoarece pierderea burta vine de fapt MAI TÂRZIU în lista de sarcini de slăbit.

Este ca și cum ai face temele: odată ce ai făcut temele, atunci te vei distra.

Cu grăsimea de pe burtă, odată ce urmați pașii, grăsimea de pe burtă începe să se desprindă. Și concentrarea asupra Grăsimii din Burtă din start duce la o mulțime de frustrări și a sări înapoi pe roata hamsterului.

Așadar, astăzi voi împărtăși primul pas pe care l-am făcut atunci când în cele din urmă mi-am dat seama că ceea ce fac NU funcționează.

Reveniți la elementele de bază.

Adică, până la ABC, într-un loc pe care l-ai mai fost, dar poate nu l-ai mai vizitat de ceva vreme.

Iată ce vă întrebați:

Care este Scopul MEU?

Acum, înainte să-ți dai ochii peste cap și să spui: DUH - Vreau să pierd grăsimea din burtă, trebuie să ne dăm cu adevărat clar ce vrei de fapt. Da, pierderea grăsimii din burtă face, dar de ce? Ce te face asta pe termen lung?

De ce vrei să scapi de grăsimea din burtă? Știu tot ce vrem cu toții să facem asta, dar DE CE?

Acesta este momentul în care te așezi și te gândești cu adevărat la ceea ce vrei de fapt, astfel încât să poți stabili un obiectiv serios. Nu doar „Vreau să pierd grăsimea de pe burtă.” Acesta este un obiectiv, ci ceva specific, ceva tangibil, ceva pe care îl puteți măsura în mod regulat.

Când m-am așezat pentru a face acest exercițiu de brainstorming, mi-a părut că nu atât mă uitam, cât simțeam despre mine. Asta a fost atât de nenorocit - Ura cum arăt, urăsc modul în care corpul meu se mișca diferit cu acea greutate suplimentară, cât de mult s-au schimbat antrenamentele, garderoba, sentimentul meu profund adânc despre mine.

Când m-am gândit la asta, asta am vrut:

- Mă simt bine cu mine

- Mă simt bine în corpul meu

- Mă simt bine în hainele mele

—Nu să evit reflexia mea în oglindă

—Purt haine măgulitoare care mă fac să mă simt încrezător

Și apoi a trebuit să mă întorc și să mă gândesc la obiectivul meu, să pierd grăsimea din burtă și să o fac mult mai specifică. Probabil ați auzit despre stabilirea obiectivelor SMART ...

Specific

Măsurabil

Realizabil

Realist

Bazat pe timp

Și exact asta vei face.

Am un manual de lucru pentru stabilirea obiectivelor pentru dvs., care vă va ajuta să parcurgeți întregul proces, pas cu pas. Ia-ți timp cu asta. Cu cât mergi mai adânc, cu atât reușești mai mult. Crede-mă ... Am rămas la suprafața obiectivului meu și asta m-a ținut prins pe vechea roată de hamster.

Odată ce m-am gândit efectiv unde mă aflu, ce îmi doream, perspectiva mea s-a schimbat în bine.

Acest registru de lucru pentru stabilirea obiectivelor face parte din programul de grăsime pe burtă pe care l-am creat pentru mine și acum vă dau acest prim pas pentru că vreau să începeți cu piciorul drept. Nu vreau să pierzi timpul ca mine ... sau cel puțin mai mult decât ai făcut deja.

Așa o faci.

Deci, te afli? Lasa un comentariu!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.