În ultimii ani, una dintre cele mai mari tendințe în antrenamentul de fitness a fost rotirea - adică ciclismul staționar de grup făcut foarte energic într-un club de sănătate sau într-un studio special cu un instructor care conduce antrenamentul. („Spinning”, cu majusculă S, este de fapt un nume comercial pentru un tip de ciclism în interior și o marcă de biciclete staționare, dar „spinning” este din ce în ce mai utilizat pentru tot felul de cursuri de ciclism de intensitate ridicată.) Deși nu există nicio îndoială că astfel de sesiuni de ciclism pot oferi un antrenament cardiovascular foarte intens, există o mulțime de dezbateri cu privire la eficacitatea și siguranța programelor specifice. Una dintre cele mai populare companii, SoulCycle, a susținut unele dintre cele mai puternice critici pentru antrenamentele sale.

Atracții de filare

În timp ce ciclismul staționar de modă veche poate deveni rapid plictisitor, cursurile de spinning susțin participanții cu antrenamente variate, muzică cu ritm rapid, antrenament motivațional, camaraderie și imagini adesea vizuale (uneori cursuri în aer liber „virtuale”, cu dealuri și văi). Antrenamentele au de obicei 40 până la 60 de minute și pot arde 400 până la 700 de calorii. Pedalarea crește până la 80 până la 100 rpm (rotații pe minut) sau chiar mai rapid, uneori ridicând ritmul cardiac peste intervalul țintă standard până la rata aproape maximă, așa cum se face în antrenamentul la intervale de intensitate mare. La fel ca orice ciclism, rotirea poate îmbunătăți rezistența musculară în mușchii majori ai picioarelor și, la fel ca orice antrenament aerob intens, poate stimula endorfinele care induc exaltarea (acele substanțe chimice ale creierului responsabile în mare măsură de „alergătorului”). Când se face corect, este un antrenament cu impact redus, ușor pentru șolduri, genunchi și glezne, deși acest lucru nu este adevărat în cazul SoulCycle.

Adăugând ceva suflet?

SoulCycle este un succes în unele S.U.A. orașe, unde are o urmărire devotată (unii spun aproape cult) și recomandările obișnuite de la vedete tonifiate. Dispune de camere aglomerate, vaporoase, iluminate atmosferic, muzică de dans puternică și lideri cu energie ridicată (antrenor de fitness combinat, guru de inspirație, disc-jockey și majoretă). Ceea ce diferențiază și SoulCycle este că amestecă ciclismul de grup cu dansul aerobic, adăugând greutăți ușoare ale mâinilor, antrenamente la nivelul corpului superior (cum ar fi abdomenele abdominale și răsucirea), stând în picioare pe pedale în timp ce pedalează cu viteză mare, cu rezistență mică sau deloc, și flotări pe ghidon în timp ce mergeți cu bicicleta (da, ați citit bine).

Numeroși fiziologi de exerciții și alți experți au acordat calificativele de eșec ale SoulCycle, avertizând cu privire la riscul de rănire datorită multora dintre manevrele sale. Ei subliniază, de asemenea, că o astfel de multitasking - adică adăugând toate aceste mișcări străine - poate submina antrenamentul de bază cu ciclismul, cu puține beneficii adăugate. Dacă doriți să construiți mușchi, va trebui totuși să faceți antrenamente regulate cu greutăți sau calistenie.

siguranță

Sfaturi de la un instructor de filare

Dacă vă gândiți să începeți filarea, iată câteva indicații de la Barbara Van Tine, un instructor certificat de filare.

Pedalând înapoi?

O altă manevră controversată în unele clase de filare este pedalarea înapoi, care ar trebui să fie o formă de antrenament încrucișat. Un studiu realizat de American Council on Exercise (ACE), publicat în ACE ProSource în 2015, a constatat că acest lucru poate spori arderea caloriilor și ritmul cardiac puțin mai mult decât pedalarea înainte și că vizează mai bine mușchii cvadricepsului (pe partea din față a coapselor) ).). Pentru mulți oameni, totuși, pedalarea înapoi este dificilă și poate pune stres excesiv pe genunchi și glezne. Vă recomandăm împotriva acestuia, mai ales la intensitate mare.

Odată cu beneficiile apar riscuri

Filarea poate fi prea dificilă pentru persoanele care nu sunt apte sau au leziuni la genunchi, șold sau alte leziuni sau probleme biomecanice. Dacă nu faceți deja exerciții cardio intense sau dacă aveți boli de inimă sau o altă afecțiune medicală și vă gândiți să luați un curs de filare (sau să faceți alte antrenamente intense), consultați mai întâi furnizorul de servicii medicale. Dacă obțineți permisiunea, începeți cu bicicleta pe cont propriu pe o bicicletă staționară, lucrând până la o formă de antrenament la intervale de intensitate mare. Unele facilități oferă cursuri pentru începători.

Deși au fost raportate leziuni sau alte evenimente adverse cauzate de filare (inclusiv leziuni musculare severe și fracturi ale gleznei), pentru majoritatea oamenilor, filarea este sigură atunci când este efectuată corect. Asta înseamnă o postură bună, o poziție corectă a scaunului și a ghidonului și fără calistenie sau greutăți pentru mâini (îmi pare rău, SoulCycle).

ACE recomandă: Întrebați despre instruirea instructorului (de preferință cu certificare de la o organizație precum Mad Dogg Athletics, Schwinn, Reebok sau ACE); aduceți o sticlă de apă plină; asigurați-vă că scaunul este la înălțimea potrivită; și ciclează în ritmul tău când ai nevoie.

Dacă sunteți începător, instructorul ar trebui să fie dispus să ofere niște îndrumări individuale înainte (veniți devreme) sau după curs și ar trebui să vă încurajeze să vă monitorizați nivelul de efort, fie prin verificarea ritmului cardiac, fie prin utilizarea efortului perceput.

Indiferent cât de tare împinge instructorul clasa, ascultați-vă corpul și nu vă fie frică să încetiniți sau să faceți o pauză (nu vă faceți griji ce cred colegii dvs. de clasă). Evitați cursurile care necesită mișcări excesive ale corpului superior (cum ar fi flotări), pedalând înapoi și intensitate peste vârf (mai mult de 110 rpm) - sau cel puțin săriți acele mișcări. Și nu te lăsa prea prins de natura competitivă a filării. Corpul și sufletul tău îți vor mulțumi.