Dacă aveți diabet, pierderea în greutate vă poate scăpa de insulină și de alte medicamente. Dar dieta în siguranță, cu ajutorul experților.

beneficii

Diabetul și pierderea în greutate: sunt yin-ul și sănătatea optimă. Nu există nicio întrebare: dacă sunteți supraponderal și aveți diabet de tip 2, scăderea kilogramelor vă scade glicemia, vă îmbunătățește sănătatea și vă ajută să vă simțiți mai bine.

Dar, înainte de a începe un plan de slăbire, este important să colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră sau cu educatorul pentru diabet. Asta pentru că, în timp ce țineți dieta, zahărul din sânge, insulina și medicamentele au nevoie de o atenție specială.

Nu vă înșelați: sunteți pe drumul cel bun.

„Indiferent cât de grea ai fi, îți vei reduce semnificativ glicemia dacă slăbești ceva”, spune Cathy Nonas, MS, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane și profesor la Școala de Medicină Mount Sinai din New York.

Un studiu al Institutului Național de Sănătate din 2001 a constatat că o combinație de dietă și exerciții fizice reduce riscul de a dezvolta diabet cu 58%. Studiul a implicat persoane care erau supraponderale (cu un indice mediu de masă corporală de 34) și care aveau niveluri ridicate - dar care nu erau încă diabetice - de zahăr din sânge.

"Știm că este adevărat - că dacă cineva cu diabet își pierde 5% până la 10% din greutate, își va reduce semnificativ glicemia", spune Nonas pentru WebMD.

„O vedem tot timpul: oamenii își pot coborî din insulină și din medicamente”, spune ea. "Este minunat. Vă arată cât sunt obezitatea și diabetul împletit."

Chiar și pierderea a 10 sau 15 kilograme are beneficii pentru sănătate, spune Asociația Americană a Diabetului. Se poate:

  • Reducerea zahărului din sânge.
  • Reduceți tensiunea arterială.
  • Îmbunătățiți nivelul colesterolului.
  • Reduceți stresul de pe șolduri, genunchi, glezne și picioare.

În plus, probabil că vei avea mai multă energie, te vei deplasa mai ușor și vei respira mai ușor.

Diabet, scădere în greutate și modificări ale zahărului din sânge

Reducerea unei singure mese poate afecta echilibrul delicat al zahărului din sânge, insulinei și medicamentelor din corpul dumneavoastră. Deci, este important să lucrați cu un expert atunci când faceți dietă.

Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un plan de slăbire, apoi consultați un educator sau nutriționist în diabet, sfătuit de Larry C. Deeb, MD, specialist în diabet în Tallahass ee, Florida și fost președinte al Asociației Americane pentru Diabet.

„Nu încerca să slăbești singur”, spune Deeb. "Cu un medic și un nutriționist bun, este foarte sigur de făcut. Acest lucru este foarte important dacă luați insulină sau medicamente.

Continuat

Echilibrul potrivit pentru diabet și pierderea în greutate

Christine Gerbstadt, MD, purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane, avertizează: "Nu doriți să riscați un nivel ridicat sau scăzut de zahăr din sânge în timp ce țineți dieta. Vrei un control strict al glucozei în timp ce slăbești."

Gerbstadt sugerează reducerea a 500 de calorii pe zi, „ceea ce este sigur pentru cineva cu diabet”, spune ea. „Reduceți caloriile peste tot - din proteine, carbohidrați și grăsimi - acesta este cel mai bun mod.” Ea recomandă persoanelor cu diabet să mențină un raport sănătos de carbohidrați, grăsimi și proteine. Idealul:

  • 50% până la 55% carbohidrați
  • 30% grăsime
  • 10% până la 15% proteine

Urmăriți carbohidrații pe o dietă pentru scăderea în greutate a diabetului

Pentru persoanele cu diabet, un curs de reîmprospătare a carbohidraților poate fi, de asemenea, în ordine, spune Gerbstadt. Odată cu diabetul și pierderea în greutate, modificările dietetice trebuie făcute cu atenție.

Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații au cel mai mare efect asupra zahărului din sânge, deoarece sunt descompuși în zahăr la începutul digestiei. Consumul de carbohidrați complecși (pâine integrală și legume, de exemplu) este bun deoarece sunt absorbiți mai încet în sânge, reducând riscul de creștere a glicemiei, explică Gerbstadt.

„Cel mai prost scenariu este pâinea albă feliată”, spune ea. "Pâinea integrală este o îmbunătățire. Adăugarea unui pic de unt de arahide este chiar mai bună."

Pur și simplu tăierea multor carbohidrați - o strategie obișnuită de dietă - poate fi periculoasă pentru o dietă diabetică, spune Gerbstadt. Când corpul tău nu are carbohidrați de ars pentru combustibil, metabolismul tău se transformă în ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză - și în schimb grăsimea este arsă. Vă veți simți mai puțin înfometați și veți mânca mai puțin decât de obicei - dar cetoza pe termen lung poate provoca probleme de sănătate.

„Cetoza reduce livrarea de oxigen către țesuturi, ceea ce pune stres pe ochi, rinichi, inimă, ficat”, spune Gerbstadt. "De aceea, dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine ​​nu este cu adevărat sigură pentru persoanele cu diabet zaharat. Diabeticii trebuie să încerce să respecte o dietă mai echilibrată, astfel încât corpul dvs. să poată manipula substanțele nutritive fără a intra în cetoză."

Exerciții fizice, diabet și pierderea în greutate

Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice este că vă ajută să vă mențineți zahărul din sânge în echilibru, deci nu va trebui să reduceți cât mai multe calorii.

Continuat

„Mergeți încă 20 de minute pe zi și puteți mânca ceva mai mult”, explică Gerbstadt. Deci, în loc să reduceți 500 de calorii, „puteți reduce doar 200 sau 300 de calorii și puteți obține în continuare rezultate excelente în scăderea în greutate. De asemenea, vă veți controla glicemia. Și greutatea va fi mai probabil să rămână oprită dacă o pierdeți încet, în siguranță ".

Rețineți: fiecare tip de exercițiu afectează diferit glicemia.

Exercițiul aerob - alergarea sau un antrenament cu bandă de alergare - vă poate reduce glicemia imediat.

Ridicarea în greutate sau exercițiul fizic prelungit poate afecta nivelul zahărului din sânge multe ore mai târziu. Aceasta poate fi o problemă, mai ales atunci când conduceți. Este unul dintre multele motive pentru care ar trebui să vă verificați glicemia înainte de a conduce. De asemenea, este o idee bună să transportați gustări precum fructe, biscuiți, suc și sifon în mașină pentru a vă ajuta dieta diabetică.

„Cu activitatea fizică, arzi zahărul din sânge, precum și zahărul stocat în mușchi și în ficat”, explică Luigi Meneghini, MD, directorul Centrului de tratament al diabetului Kosnow de la Universitatea din Miami Școala de Medicină.

"Persoanele care utilizează insulină sau medicamente pentru a stimula eliberarea insulinei ar trebui să monitorizeze îndeaproape nivelul zahărului din sânge atunci când încep să exercite mai mult. În timp, pe măsură ce faceți exerciții fizice în mod regulat, puteți reduce dozele de medicamente și insulină."

Provocări speciale pentru dietele de slăbit în diabet

„Pentru oricine, pierderea în greutate este suficient de provocatoare”, spune Meneghini pentru WebMD. "Pentru persoanele care injectează insulină, este și mai dificil, deoarece trebuie să mănânce atunci când au un conținut scăzut de zahăr din sânge. Când trebuie să reduceți aportul de calorii, să preveniți excesul de medicamente și să mâncați pentru a corecta nivelul scăzut al zahărului din sânge, este foarte dificil."

Într-adevăr, nivelurile scăzute și ridicate de zahăr din sânge sunt cele două mari preocupări legate de diabet și pierderea în greutate.

Zahăr din sânge scăzut (hipoglicemie) apare atunci când cantitatea de insulină din organism este mai mare decât are nevoie corpul dumneavoastră. În primele sale etape, provoacă confuzie, amețeli și tremurături. În etapele sale ulterioare, poate fi foarte periculos - provocând posibil leșin, chiar comă.

Scăderea zahărului din sânge este frecventă atunci când oamenii slăbesc, deoarece reducerea caloriilor și pierderea în greutate afectează nivelul zahărului din sânge. Dacă nu reduceți doza de insulină sau pastilele pentru a se potrivi cu nivelurile noi de zahăr din sânge, veți risca un nivel ridicat de zahăr din sânge.

Glicemie ridicată (hiperglicemia) se poate dezvolta atunci când nivelul de insulină al corpului este prea scăzut pentru a controla glicemia. Acest lucru se întâmplă atunci când persoanele care iau insulină sau medicamente care scad zahărul nu iau doza corectă sau nu își respectă dietele.

Continuat

Diabetul și pierderea în greutate: Noțiuni introductive

Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară. Acolo poate ajuta un educator pentru diabet sau un nutriționist, a recomandat Deeb, președintele ales al Asociației Americane a Diabetului. Un educator al diabetului sau nutriționist poate dezvolta un program care să se potrivească dvs. și stilului dvs. de viață - un program cu obiective realiste, spune el.

"Veți avea nevoie de un plan de masă, pe care să îl puteți urmări în fiecare zi. Va trebui să știți cum să vă modificați insulina și medicamentele în funcție de ceea ce mâncați și dacă vă exercitați mai mult", spune Deeb pentru WebMD. „Aceasta este cea mai sigură modalitate de a slăbi.”

O consultație cu un educator pentru diabet sau un dietetician/nutriționist poate costa între 60 și 70 USD. De obicei, asigurarea acoperă primele două vizite, dar este posibil să nu aibă vizite suplimentare, spune Meneghini.

Sunt disponibile grupuri și clase de sprijin la un preț rezonabil, frecvent prin spitale, pentru a ajuta la diabet și la scăderea în greutate. Adresați-vă medicului sau asistentului pentru recomandări.

Există, de asemenea, site-uri web cu informații detaliate despre diabet și pierderea în greutate, inclusiv:

  • American Diabetes Association la www.diabetes.org
  • Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichi (NIDDK) diabetes.niddk.nih.gov

„Informația este putere și, cu cât ești mai informat, cu atât poți lua decizii mai bune”, spune Meneghini.

Surse

SURSE: Cathy Nonas, MS, RD, purtător de cuvânt, American Dietetic Association. Christine Gerbstadt, MD, MPH, RD, LDN, purtător de cuvânt, American Dietetic Association. Luigi Meneghini, MD, director, Kosnow Diabetes Treatment Center, Universitatea din Miami School of Medicine. Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale: „Îngrijirea Diabetului dumneavoastră la momente speciale”. Larry C. Deeb, MD, președinte ales, American Diabetes Association. Știri medicale WebMD: „Cum să eviți diabetul - rezultate de referință dezvăluite”. American Diabetes Association: „Slăbire sănătoasă”. Referință medicală WebMD cu Cleveland Clinic: "Diabet". Referință medicală WebMD cu Clinica Cleveland: „Pierderea în greutate”.