Postul intermitent poate fi singura schimbare simplă pe care trebuie să o faceți pentru a reduce durerile articulare și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții

În timp ce mulți oameni cu dureri cronice cauzate de artrită cred că pur și simplu nu au de ales decât să trăiască cu dureri cronice și să ia medicamente, cele mai recente cercetări arată că o modalitate naturală și sănătoasă de a reduce durerea ar putea fi practicarea postului intermitent.

beneficii

Ce este euntermittent fO intepatura?

Postul intermitent (IF) este un stil de viață în care consumul este limitat la o anumită perioadă de timp. De exemplu, orele din zi pe care le puteți mânca ar fi limitate la 10, 8 sau chiar mai puține ore pe zi. Alte perioade mai lungi de post ar putea fi practicate în tipuri mai extreme de post intermitent.

Postul a fost de fapt practicat în diferite moduri și forme în multe culturi de secole. Dacă ne gândim la Yom Kippur evreiesc sau la Ramadanul musulman, ambele perioade de post religios sunt de fapt tipuri de post intermitent, exercitate de milioane de oameni de-a lungul multor sute de ani.

Cu toate acestea, postul intermitent a devenit acum cea mai recentă tendință de viață și bunăstare la nivel mondial. Se raportează chiar că are beneficii anti-îmbătrânire!

Ce efect are postul intermitent asupra corpului?

Cercetări intensive au avut loc pentru a încerca să descopere procesele celulare, genetice și alte fiziologice care sunt activate în timpul postului. Aceste procese induse de post par a fi foarte benefice pentru organism în multe moduri diferite. Unul dintre cele mai relevante efecte este că, în timpul postului, corpul inițiază importante procese de reparare în interiorul celulelor. Postul pare să reducă stresul oxidativ, stresul oxidativ excesiv dăunează moleculelor și celulelor. În plus, în timpul postului se activează diferiți hormoni - de exemplu se activează hormonii responsabili de mobilizarea grăsimii corporale și de slăbire. Totuși, cel mai relevant pentru pacienții cu artrită este că postul intermitent s-a dovedit, de asemenea, că reduce inflamația. Un studiu efectuat la Universitatea din Oslo a constatat că persoanele cu artrită au beneficiat de post intermitent. Postul poate fi folosit și ca terapie adjuvantă pentru durerile cronice și sindroamele de oboseală cronică.

Diferite forme de post intermitent

Există diferite moduri în care puteți face rutine IF. Puteți alege cu ușurință unul care se potrivește cel mai bine cu programul dvs. profesional, social, familial și de agrement.

  • 10/14: postesc 10 ore și mănâncă numai în restul de 14 ore pe zi,
  • 16/8: postiti 16 ore si mancati numai in restul de 8 ore pe zi
  • 20/4: țineți post 20 de ore și mâncați numai în restul de 4 ore pe zi
  • 23/1: postiti 23 de ore si mancati o singura masa in restul de 1 ora din zi

Aceste rutine diferite de post pot fi amestecate sau alternate după cum doriți. Cu cât perioada de post este mai lungă, cu atât se pot obține mai multe beneficii pentru sănătate. De asemenea, puteți alege să postiți în anumite zile ale săptămânii, unde consumați mult mai puține calorii în zilele alternative, pentru a vă oferi o pauză sistemului.

La fel ca în toate dietele și tendințele stilului de viață, este important să rămâi echilibrat și să nu devii prea extrem. De asemenea, este încă important să mâncați alimente sănătoase și hrănitoare în timpul „ferestrei de hrănire”. Consumul de 2-2,5 litri de apă pe zi și somnul suficient sunt vitale pentru un stil de viață sănătos. Dacă aveți afecțiuni preexistente, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială sau orice altceva, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe postul intermitent sau dietele.

Deși IF nu este recomandat ca un remediu pentru durerile articulare, atunci când este asociat cu exerciții fizice adecvate și un stil de viață sănătos, acesta poate ajuta cu siguranță la reducerea simptomelor și la îmbunătățirea calității vieții. Postul pentru doar două zile poate declanșa sistemul imunitar și poate reseta funcțiile corpului. Postul intermitent este, de asemenea, o mare schimbare de stil de viață de susținere pentru menținerea unei greutăți optime sau chiar pentru slăbire.

De asemenea, ar trebui să fie evident că, prin limitarea intervalului de timp în care este permisă mâncarea pe parcursul unei zile, se va reduce automat aportul net de calorii - este important să rețineți că aportul total de calorii nu poate fi ignorat, mai ales atunci când doriți să slăbiți. .

Cum să repede intermitent cu succes

Luati cina devreme

Pentru a obține cele mai bune rezultate din postul intermitent, asigurați-vă că lăsați o fereastră de cel puțin 12 ore între cină și micul dejun. Aceasta înseamnă că ar trebui să luați cina până cel târziu la 18:30, dacă ați mâncat micul dejun la 06:30 a doua zi dimineață. Acest lucru ar face fereastra fără alimente suficient de mare pentru a fi eficientă.

Sari peste micul dejun

Cercetări recente au arătat că nu există niciun beneficiu în menținerea unei diete cu micul dejun inclus, comparativ cu omiterea micului dejun. Dacă nu sunteți un consumator de mic dejun și vă puteți începe ziua cu doar una sau două căni de cafea sau ceai, puteți realiza cu ușurință 12-16 ore de post înainte de a lua prima masă la ora prânzului. Apropo, este bine să știm că cafeaua și ceaiul, chiar și cu o înghițitură de lapte sau smântână, sunt permise în timpul postului.

Bea multa apa

Între mese, asigurați-vă că beți multă apă. Acest lucru nu numai că va ajuta la menținerea durerilor de foame la distanță, ci va ajuta și la eliminarea excesului de toxine. Este recomandat de profesioniștii din domeniul sănătății să se bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Asigurați-vă că aveți întotdeauna cu voi o sticlă de apă curată și plăcută. Puteți pune niște lămâie, castraveți, frunze de mentă sau ghimbir în sticlă doar pentru a vă condimenta băuturile!

Rămâneți la fructe și legume

Când îți rupi postul, încearcă să consumi fructe și legume proaspete. Studiile au arătat că pacienții care au adoptat o dietă vegetariană fără gluten au demonstrat o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate atunci când sunt asociați cu postul intermitent. S-a dovedit că fructele precum curmalele, portocalele și cireșele ajută la atenuarea efectelor artritei.

Pe scurt, postul intermitent poate fi o modalitate ușoară de a redefini obiceiurile alimentare și de a reduce aportul de calorii. Postul intermitent activează, de asemenea, mecanismele de protecție în organism și susține procesele antiinflamatorii și anti-îmbătrânire. Cu aceste multiple efecte pozitive, postul intermitent este o dietă foarte recomandată și modificarea stilului de viață pentru a ajuta persoanele cu osteoartrita sau alte boli inflamatorii.