Acest aminoacid poate ajuta la anxietate și probleme de somn

l-teanină

Există ceva calmant în a sorbi o ceașcă de ceai verde și poate fi L-teanina. Un aminoacid găsit în mod natural în ceaiul verde și în unele ciuperci, se spune că L-teanina ameliorează anxietatea, îmbunătățește somnul și reduce stresul.

Beneficii pentru sănătate

Până în prezent, oamenii de știință nu au explorat încă pe larg beneficiile L-teaninei. Cu toate acestea, cercetările preliminare sugerează că poate ajuta la ridicarea dispoziției și la calmarea răspunsului corpului la stres și anxietate.

Stres

L-teanina poate ajuta la creșterea adaptabilității la stres, potrivit unui studiu din 2016. Participanții sănătoși au consumat o băutură care conține 200 miligrame (mg) de L-teanină sau un placebo. La o oră după consum, răspunsul la stres la un factor de stres cognitiv a fost redus semnificativ la cei care au consumat băutura cu L-teanină. La trei ore după consum, saliva cortizol (un hormon secretat ca răspuns la stres) a fost semnificativ mai mică.

Un alt studiu a explorat efectele consumului regulat de L-teanină și a constatat că aportul zilnic a scăzut stresul subiectiv și nivelurile de salivă ale α-amilazei (o enzimă eliberată ca răspuns la stres) la studenții care sufereau stres.

Dormi

Activitatea α-amilazei salivare este un marker al activității generale a sistemului nervos simpatic implicat atât în ​​stres, cât și în somn. Studiul efectuat la studenții universitari a constatat, de asemenea, că nivelurile mai ridicate de α-amilază au fost corelate cu un timp de somn mai scurt.

Un alt studiu a examinat efectele unui ceai verde cu conținut scăzut de cofeină asupra calității somnului și a constatat că nivelurile de salivă α-amilază au fost semnificativ mai mici la cei care au băut ceai verde cu conținut scăzut de cofeină după șapte zile de aport zilnic decât la cei care au consumat verde standard ceai. O calitate mai ridicată a somnului a fost mai mare la cei care au consumat o cantitate mai mare de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină care conține L-teanină.

Un studiu din 2017 publicat în Acta Neuropsychiatrica a explorat utilizarea L-teaninei pentru depresia majoră. Studiul a inclus 20 de bărbați și femei cărora li s-au adăugat 250 mg de L-teanină la medicația actuală timp de opt săptămâni. Au descoperit că are multiple beneficii în ameliorarea anxietății, tulburărilor de somn și a tulburărilor cognitive asociate depresiei.

Efecte secundare posibile

Până în prezent, se știe puțin despre siguranța utilizării suplimentelor de L-teanină pe termen lung. L-teanina este considerată în general sigură atunci când este consumată în ceai verde. Cu toate acestea, National Institutes of Health (NIH) avertizează împotriva consumului zilnic de mai mult de cinci căni de ceai verde.

Datorită conținutului de cofeină, consumul excesiv de ceai verde poate declanșa, de asemenea, anumite efecte secundare. Acestea pot include dureri de cap, insomnie, iritabilitate, diaree și arsuri la stomac.

Există, de asemenea, o anumită îngrijorare că administrarea de L-teanină în combinație cu sedative, medicamente pentru scăderea lipidelor și/sau medicamente utilizate în chimioterapie poate produce efecte nocive.

Suplimentele alimentare nu au fost testate pentru siguranță. Deoarece sunt în mare parte nereglementate, conținutul unor produse poate diferi de ceea ce este specificat pe eticheta produsului.

Rețineți că siguranța suplimentelor la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și persoanele cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită.

Dozare și preparare

Dozele de până la 200 mg pot fi eficiente pentru somn și anxietate. Cu toate acestea, unii au descoperit că creșterea la doze de 400, 600 sau chiar 800 mg a fost mai utilă pentru anxietate. (O ceașcă de ceai verde conține aproximativ 25 mg de L-teanină.)

O bună practică atunci când începeți un nou regim suplimentar este să începeți cu cea mai mică doză care poate fi eficientă și să o creșteți dacă este necesar. Acest lucru va reduce la minimum posibilele efecte secundare negative, atât pe termen scurt, cât și în timp. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să ajungeți la o doză care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Ce anume sa cauti

Disponibile pe scară largă pentru cumpărare online, suplimentele de L-teanină sunt vândute în numeroase magazine de alimente naturale și în magazine specializate în suplimente alimentare.

Asigurați-vă că citiți eticheta pe măsură ce evaluați ce produs L-teanină este potrivit pentru dvs. Pe ambalaj va exista o etichetă cu informații suplimentare, care conține ingredientele active pe porție, precum și orice ingrediente adăugate, cum ar fi umpluturi, lianți și arome.