Ghidul dvs. pentru a petrece timpul afară - în siguranță.

plajă

Cei mai mulți dintre noi nu iubesc nimic mai bun decât să ne relaxăm la soare. Și, deși ne concentrăm adesea pe cele mai periculoase consecințe ale timpului petrecut la plajă, este important să recunoaștem că pătrunderea razelor solare ne poate aduce și beneficii fizice și mentale importante.

Desigur, nu se poate scăpa de faptul că prea multă plajă reprezintă riscuri grave pentru sănătatea noastră. Acest lucru se datorează razelor ultraviolete (UV) din lumina soarelui, care pot deteriora celulele din corpul dumneavoastră. În timp, se pot acumula cantități mici de daune provocate de soare, ceea ce poate duce la dezvoltarea cancerului de piele sau a melanomului.

Aici, dr. Stephanie Munn, conducător clinic de dermatologie pentru Bupa UK, discută despre riscurile, beneficiile pentru sănătate și măsurile de siguranță pe care trebuie să le luați atunci când faceți plajă:

Ce este să faci plajă?

Așa cum sugerează și numele, a face plajă este actul de a sta sau a sta întins la soare, adesea cu intenția de a se bronza. Oricât de bine se face, plajele pot avea unele beneficii:

Beneficii de plajă

Lumina soarelui este cel mai bun mod de a ne crește nivelul natural de vitamina D, explică dr. Munn. Această vitamină este foarte dificil de obținut doar prin dietă și, din acest motiv, principala noastră sursă de vitamina D provine din soare.

„Expunerea la lumina soarelui poate duce la eliberarea serotoninei hormonului care stimulează starea de spirit”.

„În funcție de tipul de piele și de puterea soarelui, 30 de minute de expunere la soare în fiecare zi pe brațele, pieptul și fața în timpul lunilor de vară vă oferă suficientă vitamina D”, spune ea. Iată câteva dintre beneficiile vitaminei D pentru sănătate:

  • Este esențial pentru un sistem imunitar sănătos și vă ajută corpul să lupte împotriva bolilor.
  • Vă ajută corpul să absoarbă calciu, promovând oase puternice.
  • Ajută la îmbunătățirea dezvoltării și funcționării creierului.

Zilele mai lungi și mai luminoase la soare vă pot îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit, spune dr. Munn. „Expunerea la lumina soarelui poate duce la eliberarea în corpul nostru a hormonului serotoninic care stimulează starea de spirit și vă poate ajuta să vă simțiți calm și concentrat”, explică ea. În plus, a fi expus la lumina naturală - inclusiv în timp ce faceți plajă - vă reglează ritmul circadian, favorizând un somn mai bun.

Face plajă rău pentru tine?

Este important să ne amintim că plajele pot reprezenta și riscuri pentru sănătatea ta. Când pielea ta se bronzează, creează un pigment de culoare maro numit melanină, pentru a-l proteja împotriva razelor UV dăunătoare în lumina soarelui. Aceasta înseamnă că chiar și cea mai ușoară bronzare este dovada deteriorării pielii. Chiar dacă bronzul este modul în care corpul tău se protejează împotriva razelor UV, dacă celulele pielii deteriorate nu se pot repara, ele pot deveni canceroase.

Când petreceți timp la soare, aveți și risc de arsuri solare, care pot fi extrem de dureroase și chiar pot provoca vezicule dacă sunt severe. De asemenea, poate duce la melanom mai târziu în viață. Este posibil să aveți, de asemenea, erupție pe căldură, caracterizată prin umflături roșii mâncărime sau epuizare de căldură, semnele care includ crampe musculare, slăbiciune, cefalee, amețeli și multe altele.

Cât timp poți face plajă?

Ar trebui să fii deosebit de atent să faci plajă în primăvară, când pielea ta este palidă, dar chiar și odată ce te-ai bronzat, nu garantează că vei evita cancerul de piele mai târziu în viață. Expunerea la soare este un factor cheie în cancerul de piele, care poate apărea mulți ani mai târziu.

Având o piele palidă care nu se bronzează, părul roșu și pistruii vă plasează în cea mai mare categorie de risc pentru deteriorarea solară pe termen lung. Dar în timpul verii, toate tipurile de piele ar trebui să rămână în afara soarelui în cele mai fierbinți momente ale zilei, care este între 11:00 și 15:00.

„Prea mult soare poate provoca epuizarea căldurii și arsurile solare, așa că fii sensibil cu expunerea ta”, spune dr. Munn. ‘Nu trebuie să rămâi în interior; poți totuși să ieși afară - doar schimbă soarele pentru o umbră. Chiar și într-o zi înnorată, 30 până la 50% din razele UV ale soarelui ajung la piele, deci este încă posibil să arzi. La fel, este posibil să nu simțiți razele soarelui dacă este vânt, dar acestea încă provoacă daune, așa că ar trebui să purtați în continuare protecție solară. Ca regulă generală, vizează o perioadă scurtă de timp petrecută la plajă - în jur de 15-30 de minute.

Cum să aplicați protecție solară atunci când faceți plajă

„Purtați întotdeauna protecție solară dacă petreceți timp la soare”, spune dr. Munn. „Căutați o protecție solară care are o stea de patru sau cinci - deoarece acesta este cel mai înalt nivel de protecție împotriva razelor UVA - este de cel puțin 30 SPF și este rezistent la apă, dacă intrați în apă sau credeți că este posibil să vă simțiți transpirat. "

Sistemul SPF european se bazează pe timpul în care o persoană cu pielea palidă poate rămâne la soare fără să devină roșie și fragedă. Aceasta este de obicei 20 de minute primăvara. Dacă s-ar aplica o protecție solară SPF 8, acest lucru ar însemna că ați putea rămâne afară la soarele primăverii timp de opt perioade de 20 de minute (160 de minute în total) fără a fi ars.

Este sigur să faceți plajă în timpul sarcinii?

În mod ideal, ar trebui să evitați să faceți plajă în timp ce sunteți gravidă și să rămâneți la umbră cât mai mult posibil, spune dr. Munn. „Riscurile de plajă - cum ar fi insolarea și arsurile solare - se aplică încă atunci când sunteți gravidă și poate fi mai gravă în timpul sarcinii", explică ea.

„Există, de asemenea, câteva riscuri de care trebuie să fii conștient: s-ar putea să găsești pielea ta mai sensibilă în timpul sarcinii și acest lucru ar putea crește riscul de arsură și modificarea nivelului hormonal poate crește și riscul de pigmentare a pielii”, continuă dr. Munn. „Când sunteți afară, asigurați-vă că vă mențineți hidratat”.

Anumite medicamente pot provoca hipersensibilitate la razele soarelui și pot provoca eczeme severe la plajă, așa că trebuie să vă asigurați că vă consultați medicul înainte de a face plajă dacă luați orice medicament.

Sfaturi și măsuri de precauție pentru plajă

A petrece prea mult timp la soare poate fi riscant, deoarece poate duce la arsuri solare sau epuizare la căldură și, de asemenea, poate crește riscul de a face cancer de piele, spune dr. Munn. Urmați aceste patru sfaturi pentru a vă proteja pielea și sănătatea:

Aveți grijă la soare direct

Dacă puteți, încercați să stați în afara soarelui între orele 11:00 și 15:00, când soarele este cel mai puternic. „O regulă bună este să vă uitați umbra - când este mai mică decât înălțimea dvs., ieșiți din soare”, spune dr. Munn.

Verificați indicele UV

„Indicele UV măsoară intensitatea razelor solare într-un anumit loc și timp, așa că înainte de a ieși afară, este important să verificați cât de puternice vor fi razele”, spune dr. Munn. „Ca regulă generală, va trebui să utilizați o protecție solară dacă indicele UV este de 3 sau mai mare și veți fi în el mai mult de 30 de minute.”

Îmbracă-te pentru căldură

Îmbracă-te pentru căldură purtând haine largi, din bumbac, precum și o pălărie și ochelari de soare, dacă ieși afară, continuă ea. „Nu este nimic mai rău decât să te simți prea fierbinte la soare pentru că porți prea multe straturi, așa că păstrează-l respirabil!”

Stai hidratat

Asigurați-vă că beți multă apă. „Urmăriți șase până la opt pahare pe zi, mai mult dacă este foarte cald”, spune dr. Munn. „Dacă preferați să beți ceva cu puțină aromă, sucul de fructe diluat este o alternativă bună”, continuă ea. „Încercați să reduceți alcoolul, cofeina și băuturile bogate în zahăr, deoarece acestea vă vor face să vă simțiți mai deshidratați. Dacă începeți să vă simțiți sete, este posibil ca organismul să vă spună că trebuie să beți mai mult.