Cunoscute și sub numele de Filberts, aceste nuci cu aromă dulce se găsesc în cea mai mare parte în shake-uri, bomboane de ciocolată și în majoritatea deserturilor greu de rezistat; cu toate acestea, acestea sunt greu consumate în forma lor reală.

Sarika Rana Actualizat: 30 ianuarie 2018 16:10 IST

beneficiile

  • Nu este o veste că nucile s-au dovedit a fi sănătoase
  • Se crede că alunele conțin vitamine, minerale, proteine ​​și fibre
  • Alunele au cantități abundente de antioxidanți

Iată câteva beneficii pentru sănătate care te vor convinge să mănânci alune zilnic.

1. Promovează sănătatea inimii

Se știe că alunele luptă împotriva bolilor de inimă; datorită prezenței diverselor vitamine și minerale în ele. Acestea conțin o cantitate mare de fibre și acizi grași mononesaturați care ajută la reducerea colesterolului LDL (nesănătos) și la creșterea colesterolului HDL (sănătos). Prezența magneziului poate promova repausuri sănătoase între contracții, prevenind în continuare supraexercitarea inimii.

Se știe că alunele luptă împotriva bolilor de inimă

2. Bogat în antioxidanți

Potrivit cărții Healing Foods, consumate cu pielea pe ele, alunele conțin de trei ori mai multă antioxidantă proantocianidină, ceea ce ajută la prevenirea radicalilor liberi de deteriorarea organelor și celulelor.

3. Poate ajuta la combaterea obezității

Se știe că alunele sunt stimulente excelente pentru metabolismul sănătos în organism. Consumul acestor nuci poate induce pierderea în greutate datorită creșterii activității metabolice. Tiamina, o vitamină prezentă în alune, ajută la transformarea glucidelor în glucoză, care este sursa de energie pe care organismul o folosește pentru a opera. Prezența fibrelor, a conținutului ridicat de grăsimi și a proteinelor vă ajută să rămâneți plin pentru mai mult timp și reduce orice poftă sau dureri de foame.

Se cunoaște că alunele sunt stimulente excelente pentru metabolismul sănătos în organism

4. Crește puterea musculară

Alunele sunt o sursă excelentă de magneziu, care joacă un rol important în reglarea cantității de calciu care intră și iese din corp. Prezența unei cantități suficiente de calciu în organism favorizează contracția musculară și permite în continuare mușchilor să se relaxeze atunci când nu au nevoie. Acest lucru previne în continuare tensiunea musculară, crampele, durerea, spasmele și oboseala. Magneziul ajută, de asemenea, la construirea forței musculare.

5. Se ocupă de sănătatea pielii și a părului

Cantitatea robustă de vitamina E prezentă în alune ajută la menținerea sănătății pielii și a părului. Vitamina E protejează pielea și părul de efectele nocive ale razelor ultraviolete, reducând riscul de cancer de piele și pete întunecate.

Cantitatea robustă de vitamina E prezentă în alune ajută la menținerea sănătății pielii și a părului

6. Îmbunătățește funcția cognitivă

Alunele sunt o putere puternică de vitamina E, folat, tiamină și acizi grași care ajută la menținerea creierului ascuțit și îmbunătățesc și funcția cognitivă. Nivelurile mai ridicate de vitamina E coincid cu un declin cognitiv mai mic pe măsură ce indivizii îmbătrânesc.

Alunele sunt bogate în calorii și la fel și alte nuci; cu toate acestea, pot fi consumate într-o cantitate limitată împreună cu alte nuci, cum ar fi migdalele și nucile, pentru a extrage toată bunătatea din ele. Acum, aveți mai multe motive pentru a adăuga alune în dieta zilnică.