Ultima actualizare 1 ianuarie 2020 De Daniel Lasă un comentariu

consumului
Ați crede că a avea o ceașcă de ceai verde chiar înainte de culcare este de fapt benefic?

Acest lucru nu numai că vă oferă un impuls frumos al unor compuși serios sănătoși chiar înainte de culcare, ceaiul verde ajută de fapt la relaxare și somn.

Singura problemă potențială este cofeina.

Majoritatea ceaiurilor verzi conțin cantități destul de mici de cofeină. O ceașcă mică nu va menține treaz majoritatea oamenilor, dar cei care sunt extrem de sensibili la cofeină vor avea de suferit.

Acestea fiind spuse, diferite soiuri de ceai verde au cantități foarte diferite de cofeină. Matcha are cel mai mare de departe. Houjicha are cel mai mic. Dacă sunteți îngrijorat de cofeină, aceasta este cea de băut.

De ce ar trebui să riști să stai treaz incapabil să dormi? Beneficiile consumului de ceai verde înainte de culcare merită cu adevărat acest risc?

Va trebui să decideți asta pentru dumneavoastră. Dar ar trebui să încercați cu siguranță cel puțin o dată.

Beți ceai verde înainte de culcare: mergeți înainte și faceți-o

Nu există nicio îndoială că ceaiul verde oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un metabolism mai rapid, o creștere a energiei, niveluri mai scăzute de colesterol și chiar o concentrare mentală îmbunătățită. Dar există un moment potrivit și un moment nepotrivit pentru a savura ceaiul tău preferat?

Majoritatea oamenilor cred imediat că consumul de ceai verde chiar înainte de culcare este o mare greșeală.

Toată cofeina? Nu te va ține treaz toată noaptea?

Și este adevărat, pentru unii. Cofeina ar putea îngreuna adormirea. Dar adevărul este că majoritatea ceaiului verde este atât de scăzut în cofeină încât, pentru majoritatea oamenilor, nu vă va afecta somnul așa cum ar bea o ceașcă de cafea.

De ce ceaiul verde este atât de puternic

Ceaiul verde nu numai că are reputația de a fi unul dintre cele mai delicioase ceaiuri, este cunoscut și pentru capacitatea sa de a crește energia, de a crește puterea creierului, de a promova relaxarea, de a vă reduce pofta de mâncare și de a ajuta la pierderea în greutate.

Dar ce face acest ceai atât de puternic?

Ceaiul verde este încărcat cu trei compuși principali ai plantelor, care sunt foarte benefici pentru sănătatea dumneavoastră. Acești compuși sunt:

  • Cofeină
  • Catehine
  • Aminoacizi

Cofeina este un stimulent puternic care se găsește în alte ceaiuri, ciocolată și cafea. Poate îmbunătăți starea de spirit, îmbunătăți concentrarea mentală și claritatea și chiar vă poate îmbunătăți reflexele.

Catechinele sunt antioxidanți și sunt ceea ce face ceaiul atât de puternic. Acest grup de antioxidanți include epigalocatechina și epigalocatechina galatul.

L-teanina este cel mai abundent aminoacid găsit în ceaiul verde și se crede că promovează relaxarea, reduce stresul și îmbunătățește funcția creierului.

Împreună, acești compuși oferă multe dintre beneficiile importante pentru sănătate asociate cu ceaiul verde, cum ar fi un somn îmbunătățit, relaxare, claritate mentală, un risc mai mic de diabet, protecție împotriva anumitor tipuri de cancer și boli de inimă și pierderea în greutate. Ceaiul verde înainte de culcare poate chiar îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului.

Beneficiile consumului de ceai verde înainte de culcare

Ceaiul verde a fost folosit în medicina tradițională de mii de ani, deoarece oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv funcția cardiovasculară îmbunătățită și sănătatea mintală și poate chiar regla digestia, crește metabolismul și previne tensiunea arterială ridicată.

Ceaiul verde trebuie preparat corect pentru cele mai bune rezultate, în mod ideal folosind ceai cu frunze libere și nu pungi de ceai. Folosirea frunzelor libere în loc de pungi vă asigură că obțineți ceai încărcat cu antioxidanți, aminoacizi și toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Când bei ceai verde, ingeri o varietate de catechine, flavonoide și antioxidanți. Împreună, toți acești compuși vor funcționa pentru a preveni deteriorarea și pentru a vă menține sănătos.

S-ar putea să ezitați să-l beți noaptea, deoarece vă îngrijorează că veți arunca și întoarce ore întregi. Cu toate acestea, consumul de ceai verde înainte de a merge la culcare poate ajuta de fapt pe oricine are probleme cu somnul.

Acest lucru se datorează conținutului ridicat de L-teanină găsit în ceai. Acest aminoacid important poate acționa pentru a reduce anxietatea și a promova relaxarea. Din această cauză, mulți consumatori de ceai susțin că o ceașcă de ceai verde înainte de culcare îi ajută să se odihnească mai bine noaptea.

O modalitate naturală de a lupta împotriva cancerului

Știați că consumul regulat de ceai verde vă poate reduce riscul de apariție a anumitor tipuri de cancer? Aceasta include:

  • Ficat
  • Colon
  • Sân
  • Stomac
  • Vezica urinara
  • Pancreas
  • Prostata

Un studiu care a inclus șaptezeci de mii de femei a constatat că consumul regulat de ceai verde a redus semnificativ riscul de cancer colorectal. Utilizarea extractului de ceai verde a arătat, de asemenea, rezultate promițătoare pentru tratamentul leucemiei limfocitare.

Sanatatea inimii

Un studiu realizat de Universitatea Harvard a susținut că consumul de ceai verde vă poate reduce și riscul de boli cardiovasculare, deoarece consumul regulat poate reduce nivelul colesterolului și al trigliceridelor. În plus, un studiu din Japonia a constatat că persoanele care au băut mai mult de cinci căni de ceai verde zilnic au avut, de asemenea, un risc mai mic de atac de cord și accident vascular cerebral.

Un tratament natural pentru depresie și anxietate

Conținutul de cofeină din ceaiul verde vă poate ajuta să vă ridicați în mod natural starea de spirit, în timp ce conținutul ridicat de L-teanină poate ajuta la combaterea simptomelor depresive. În plus, consumul unei cani de ceai verde poate induce de fapt producția de unde cerebrale, care ajută o persoană să se simtă mai fericită și mai relaxată.

Cu toate acestea, dacă sunteți sensibil la efectele cofeinei, chiar și cantitatea mică găsită în ceaiul verde vă poate crește sentimentul de anxietate.

Dacă treceți la ceaiul verde din cauza conținutului redus de cofeină, începeți încet și beți doar o jumătate de cană în prima săptămână. Dacă puteți tolera ceaiul fără efecte secundare negative, creșteți aportul de ceai la o ceașcă plină.

O soluție pentru pierderea în greutate

Dacă beți o ceașcă de ceai verde înainte de culcare, cercetările sugerează că vă puteți stimula metabolismul. Atunci când este combinat cu o noapte sănătoasă de somn, acest lucru poate contribui la promovarea pierderii în greutate. În unele cazuri, oamenii au avut o creștere a metabolismului de patru la sută sau mai mult, ceea ce este destul de impresionant.

Dar nu doar conținutul de cofeină încurajează arderea grăsimilor. De fapt, proprietățile termogene ale ceaiului merită mai mult din creditul pentru arderea grăsimilor decât o are cafeina.

Consumul de ceai verde a fost, de asemenea, legat de glicemia și reglarea hormonilor, care ajută la reducerea poftei de mâncare.

Scade în mod natural colesterolul

De asemenea, s-a descoperit că ceaiul verde scade în mod natural nivelul colesterolului. Nu este un remediu magic pentru colesterolul ridicat, dar combinat cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă, ceaiul poate avea un impact pozitiv asupra colesterolului.

Desigur, ceaiul verde nu trebuie utilizat ca singur tratament pentru colesterolul ridicat. Adesea, persoanele cărora li se diagnostichează colesterol ridicat trebuie să ia medicamente care le pot ajuta să scadă nivelul lor, urmând în același timp o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Consumul zilnic de ceai verde poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol, dar nu trebuie utilizat niciodată în locul medicamentelor prescrise.

Igienă orală

Un studiu a constatat că consumul zilnic de ceai verde a promovat gingii și dinți mai sănătoși. De asemenea, vă poate reduce riscul de boală parodontală. Această boală provoacă inflamația cronică a gingiilor.

Conținutul de catehină din ceaiul verde poate ajuta la reducerea naturală a răspunsului inflamator al organismului la bacterii. O ceașcă de ceai verde după ce v-ați făcut toată îngrijirea orală seara poate spori sănătatea bucală, permițând catechinelor să-și facă treaba în timp ce dormiți.

Sănătate imună

Un antioxidant important găsit în ceaiul verde, se spune că polifenolii stimulează sistemul imunitar, ajutând organismul să lupte împotriva bolilor autoimune.

Întrebări conexe

Consumul de ceai verde înainte de culcare: pierderea în greutate?

Consumul de ceai verde pe tot parcursul zilei poate ajuta la scăderea în greutate. Nu trebuie să fie înainte de culcare. Majoritatea experților în fitness recomandă să beți cel puțin trei căni de ceai pe zi pentru a slăbi.

Cu toate acestea, cantitatea de greutate pe care o puteți pierde din consumul de ceai verde tinde să varieze de la o persoană la alta. Alți factori intră în joc, cum ar fi vârsta, greutatea inițială, sexul, aportul zilnic de calorii și cât de activ sunteți.

În cele din urmă, veți avea cele mai mari șanse de a pierde în greutate atunci când urmați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână și beți zilnic trei căni de ceai verde, oricând în timpul zilei, nu doar noaptea.

Ceaiul verde te face să ai somn?

Ceaiul verde conține L-teanină, un aminoacid puternic care s-a dovedit că promovează un somn odihnitor și reduce stresul și anxietatea.

Cu toate acestea, pentru unii, cofeina din ceai le poate împiedica să adoarmă noaptea. Dacă nu sunteți sensibil la cafeină, cantitatea mică nu va avea niciun impact negativ asupra somnului. Dacă sunteți, ați putea încerca să preparați ceaiul verde la rece, ceea ce reduce drastic conținutul de cofeină.

Ceaiul verde te ține treaz?

După cum am menționat, ceaiul verde te-ar putea menține treaz dacă ești deosebit de sensibil la efectele cofeinei. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, conținutul de cofeină nu este suficient de mare pentru a vă menține treaz, cu excepția cazului în care beți o cantitate mare. Păstrați-l într-o singură ceașcă mică și evitați matcha, care are un conținut mult mai mare de cofeină.

Ceai verde iasomie înainte de culcare?

Ceaiul verde cu iasomie este poate chiar mai bine să-l bei la culcare. S-a demonstrat că iasomia promovează relaxarea, iar adăugarea la ceai o face și mai bună pentru a te ajuta să dormi. Și iasomia nu adaugă nici o cofeină în ceai, așa că conținutul rămâne la fel ca și în cazul în care iasomia.

Cine nu ar trebui să bea ceai verde?

Când este consumat excesiv, ceaiul poate provoca anumite probleme la femeile gravide, persoanele care suferă de probleme de stomac preexistente, persoanele cu deficit de fier și persoanele care sunt foarte sensibile la efectele cofeinei.

Taninurile găsite în ceai pot determina o creștere a producției de acid gastric, care poate provoca constipație sau greață. Dacă suferiți de acest lucru, evitați să vă beți ceaiul atunci când stomacul este gol. Sau beți ceai preparat la rece, care nu conține taninuri.

Dacă aveți deficit de fier, atunci veți dori să evitați să beți ceai la masa, sau cu una până la două ore înainte și după masă, deoarece ceaiul poate afecta absorbția fierului din alimente.

Dacă sunteți însărcinată, veți evita să beți mai mult de câteva căni de ceai zilnic, deoarece conține cofeină, ceea ce poate provoca un risc crescut de avort spontan. Pentru a afla mai multe, citiți articolul meu intitulat poate o femeie însărcinată să bea ceai verde?

Ceaiul verde la culcare: gânduri finale

Vă puteți bucura de ceai verde pe tot parcursul zilei. De fapt, este o alternativă excelentă la cafea, în special pentru persoanele care încearcă să reducă consumul zilnic de cofeină.

Chiar dacă este evident că consumul de ceai verde noaptea oferă o serie de beneficii pentru sănătate, principala dvs. preocupare este probabil dacă conținutul de cofeină vă va împiedica sau nu să vă odihniți bine.

Dacă ești foarte sensibil la cofeină, atunci o noapte neliniștită ar putea fi în viitorul tău. Cu toate acestea, în timp ce cafeaua conține o cantitate de nouăzeci și cinci de miligrame de cofeină pe ceașcă, ceaiul verde conține doar aproximativ treizeci de miligrame.

Dacă încă nu sunteți sigur dacă cofeina vă va menține treaz sau noaptea, începeți să beți doar o jumătate de cană, cu una sau două ore înainte de culcare. Dacă descoperiți că tolerați bine cofeina, alegeți o ceașcă întreagă în noaptea următoare.

O altă opțiune este ceaiul verde japonez prăjit houjicha, care are un conținut mult mai mic de cofeină, datorită prăjirii. Încercați, dacă sunteți îngrijorat, cofeina din alte ceaiuri verzi vă va ține sus. Și dacă chiar houjicha te ține treaz, încearcă un ceai de plante pentru dormit.