Se pare că, în fiecare săptămână, există un produs alimentar fierbinte care îi ia pe consumatori cu asalt. Deși unele dintre acestea nu reușesc să fie la înălțimea hype-ului, altele sunt adevărate puteri nutriționale care vă pot îmbunătăți sănătatea. Un fruct la modă despre care este posibil să nu fi auzit se numește Garcinia cambogia. Acest fruct tropical este recunoscut ca un ajutor pentru pierderea în greutate, ceea ce face important să înțelegeți știința care susține utilizarea acestuia.

Ce este Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia este un fruct originar din Asia de Sud-Est. De asemenea, numit Garcinia gummi-gutta, tamarindul Malabar sau brindleberry, fructul crește pe viță de vie. Arată asemănător cu un dovleac mic, trecând de la verde deschis la culoarea galben pal la maturitate. Cultivat în India, Asia de Sud-Est și părți ale Africii, a câștigat recent în lumea occidentală pentru pretinsul său rol de ajutor pentru pierderea în greutate.

Cum funcționează Garcinia Cambogia?

Motivul pentru care toată lumea a devenit atât de entuziasmat de Garcinia cambogia este că conține niveluri ridicate ale unui acid cunoscut sub numele de acid hidroxicitric sau HCA. HCA este similară, dar chimic distinctă de forma acidului citric care se găsește în portocale, lămâi și alte fructe citrice (Bowden, 2016).

Cercetătorii științifici au început documentarea efectelor acidului hidroxicitric în anii '90. La acel moment, au descoperit că HCA blochează o parte dintr-o enzimă cunoscută sub numele de citrat liasă (Heymsfield și colab., 1998). Această enzimă este responsabilă pentru transformarea amidonului și a zaharurilor în grăsimi. Prin blocarea enzimei, cercetătorii au emis ipoteza că acestea ar putea preveni depozitarea carbohidraților sub formă de grăsime. În schimb, carbohidrații ar fi transformați în energie. Studiile efectuate pe animale de laborator au fost promițătoare, mai multe studii la șobolani arătând că Garcinia cambogia reduce acumularea de grăsime corporală la șobolanii obezi (Saitoa și colab., 2005). În plus, HCA din Garcinia cambogia poate ajuta la transmiterea semnalelor de sațietate către creier, înșelându-vă să credeți că sunteți plin (Bowden, 2016).

Poate înfrânge poftele alimentare

Deși studiile pe animale au fost foarte promițătoare, rezultatele studiilor la om asupra Garcinia cambogia au fost amestecate. Cel puțin un studiu controlat randomizat nu a reușit să găsească un efect benefic al Garcinia cambogia asupra pierderii în greutate sau a grăsimii (Heymsfield, 1998). Cu toate acestea, metodologia acestor studii a fost pusă sub semnul întrebării datorită dozei și metodei cu care a fost administrată substanța (Schaefer, 2015). Alte studii au arătat că atât oamenii, cât și animalele cărora li se administrează HCA prezintă reduceri ale poftei de mâncare și o disponibilitate mai mare a serotoninei, un neurotransmițător asociat cu pofte de mâncare mai mici (Chuah, Ho, Beh și Yeap, 2013).

Garcinia Cambogia vă poate îmbunătăți starea de spirit

Pe lângă rolul său în controlul foametei și al greutății, Garcinia cambogia poate îmbunătăți funcționarea în alte domenii ale vieții tale. De exemplu, eliberarea de serotonină declanșată de aportul de HCA poate ajuta, de asemenea, Garcinia cambogia să vă îmbunătățească starea de spirit. Lipsa disponibilității serotoninei a fost asociată cu tulburarea depresivă majoră, indicând o legătură între acest neurotransmițător și starea de spirit (Nemeroff, 2002).

Cum să încorporezi Garcinia Cambogia în dieta ta

În prezent, este dificil să găsești Garcinia cambogia proaspătă în S.U.A. piețe. Cu toate acestea, extractul de Garcinia cambogia este disponibil pe scară largă. Căutați un extract care conține cel puțin 50% HCA pentru a vă asigura că profitați de beneficiile ingredientului activ din Garcinia cambogia (Bowden, 2016). De asemenea, este important ca extractul să conțină fie săruri de magneziu, fie potasiu pentru a crește biodisponibilitatea și a preveni degenerarea HCA într-o formă inactivă de lactonă (Schaefer, 2015).

Extractul de Garcinia cambogia trebuie administrat în doze relativ mici la un moment dat (aproximativ ¼ linguriță, sau 250 până la 1000 mg - în funcție de concentrația de HCA și de conținutul de sare al extractului) (Schaefer, 2015). Pentru a beneficia de beneficiul maxim de Garcinia cambogia, vă ajută să îl luați înainte de a mânca o masă. Amestecarea unei lingurițe de extract de Garcinia cambogia în smoothie, suc sau pahar de apă este o modalitate excelentă de a-l încorpora în dieta ta.

Unii oameni raportează că au efecte secundare atunci când iau Garcinia cambogia. Acestea sunt de obicei ușoare, incluzând amețeli, diaree, stomac deranjat sau gură uscată (Schaefer, 2015). Deoarece HCA poate interacționa cu alte medicamente sau suplimente alimentare pe care le luați, este mai bine să vă consultați medicul înainte de a lua Garcinia cambogia.

Desigur, este întotdeauna important să ne amintim că este puțin probabil ca un supliment să fie o soluție de slăbire transformatoare. Luarea extractului de Garcinia cambogia poate ajuta la suprimarea acumulării de grăsimi sau la reducerea poftei de mâncare. Cu toate acestea, orice ajutor pentru scăderea în greutate trebuie combinat cu modificări dietetice și stilul de viață. Asigurându-vă că mâncați o dietă sănătoasă și variată și că vă desfășurați activități fizice frecvente, vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Soluții pentru slăbit

Mai jos sunt câteva dintre pulberile noastre care sunt iubite pentru capacitatea lor de a ajuta la susținerea pierderii în greutate sănătoase. Aflați mai multe despre aceste trei produse pe paginile lor individuale de produse și stabiliți care este pulberea potrivită pentru dvs.

cambogia

Garcinia Cambogia

Extractul nostru de garcinia cambogia este 60% HCA pentru a vă asigura că profitați de beneficiile ingredientului său activ. Ca atare, vă recomandăm să luați pulberea în cantități de aproximativ ¼ linguriță.

Praf de ceai verde 100% Matcha

O altă pudră despre care se crede că facilitează pierderea în greutate, acest ceai oferă o aromă bogată în fiecare ceașcă cu un gust profund și complex și o sursă de antioxidanți.

Pulbere de guarana

17,99 USD/lb

Pentru cei care se simt confortabil cu stimularea cofeinei, o altă pudră de suprimare a poftei de mâncare numită guarana conține mai multă cofeină decât cafeaua în timp ce susține memoria, vigilența și starea de spirit (Anderson & Fogh, 2001; Haskell, Kennedy, Wesnes, Milne & Scholey, 2006).

Referințe

Andersen, T. și Fogh, J. (2001). Pierderea în greutate și întârzierea golirii gastrice în urma unui preparat din plante sud-americane la pacienții supraponderali [Rezumat]. Jurnal de nutriție umană și dietetică J Hum Nutr Diet, 14 (3), 243-250. doi: 10.1046/j.1365-277x.2001.00290.x

Bowden, J. (2016). Speranță în scăderea grăsimii sau hype: adevărul despre garcinia cambogia. Culturism.com. Adus de pe http://www.bodybuilding.com/fun/fat-loss-hope-or-hype-the-truth-about-garcinia-gambogia.html

Chuah, L.O., Ho, W.Y., Beh, B.K., & Yeap, S.K. (2013). Actualizări privind efectul antiobezității originii garciniei (-) - HCA. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, 751658.

Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Wesnes, K. A., Milne, A. L. și Scholey, A. B. (2006). O evaluare dublă orb, controlată cu placebo, cu mai multe doze, a efectelor comportamentale acute ale guaranei la om. Jurnalul de psihofarmacologie, 21 (1), 65-70. doi: 10.1177/0269881106063815

Heymsfield, S.B., și colab. (1998). Garcinia cambogia (acid hidroxicitric) ca potențial agent antiobezitate: un studiu controlat randomizat. JAMA, 280 (18), 1596-1600.

Nemeroff, C.B. (2002). Progrese recente în neurobiologia depresiei. Buletinul de psihofarmacologie, 36, 6-23.

Saitoa, M., și colab. (2005). Doza mare de Garcinia cambogia este eficientă în suprimarea acumulării de grăsime la șobolanii obezi Zucker mici, dar foarte toxici pentru testicul. Toxicologie alimentară și chimică, 43 (3), 411-419.