Pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect, trilioanele de celule din interiorul acestuia trebuie să comunice constant. Când capacitatea acestor celule de a trimite și primi semnale este compromisă, defalcarea comunicării poate duce la o gamă largă de afecțiuni cronice și metabolice. Unele dintre aceste afecțiuni sunt frecvente, cum ar fi colesterolul ridicat, proliferarea necontrolată a celulelor și sensibilitatea crescută la zahăr din sânge și la insulină.

De exemplu, colesterolul reprezintă 40% din membrana exterioară a fiecărei celule și modulează proteinele receptorului de semnal ale celulei. Colesterolul ridicat, care afectează 95 de milioane de adulți din Statele Unite, poate face ravagii în modularea semnalului celular. Este posibil să nu aveți simptome, dar acest dezastru vă crește riscurile pentru bolile cardiovasculare, precum ateroscleroza și poate contribui la proliferarea necontrolată a celulelor care duce la cancer.

Glicemia sau glucoza sunt, de asemenea, vitale. Oferă combustibilul de care au nevoie celulele pentru a funcționa. În mod normal, moleculele de insulină se leagă de receptorii de semnal ai unei celule și îi spun să absoarbă zahărul. Dacă celula nu primește acest semnal, atunci nu va absorbi zahărul, nivelul de glucoză va crește și veți deveni mult mai rezistent la insulină. Pentru aproape 30,3 milioane de americani cu diabet, acesta este adesea un factor semnificativ în dezvoltarea bolii.

Cum arată nutriția celulară

Nevoia de nutrienți pentru a vă alimenta corpul nu este un secret, dar relația dintre acești nutrienți și celulele dvs. este complicată. De exemplu, pe lângă creșterea riscurilor de diabet, cercetările arată că rezistența la insulină poate crește și sinteza colesterolului. Atât rezistența la insulină, cât și colesterolul ridicat pot fi atribuite în mare măsură unei nutriții proaste, incluzând un exces de carbohidrați prelucrați și grăsimi nesănătoase.

Semnalele de celule specifice adaugă mai multă complexitate acestei relații. Înainte ca insulina să se poată lega de receptorii celulari ai corpului, pancreasul trebuie să elibereze hormonul. Diabetul de tip 2 poate rezulta din defectarea receptorilor celulari și din absența zahărului. Cu toate acestea, în diabetul de tip 1, celulele pancreatice pierd semnalul de a produce insulină în primul rând. În ambele cazuri, zahărul se acumulează la niveluri toxice în sânge, dar fiecare afecțiune implică defecțiuni separate ale semnalului celular.

Semnalele controlează, de asemenea, creșterea și divizarea celulelor pe tot corpul - un proces care este atât de vital încât corpul tău îl ține automat controlat strâns prin controale. Cu toate acestea, la fel ca toate funcțiile celulei, aceste verificări și echilibre depind de comunicare. Când această comunicare se defectează, celulele pot învăța să crească și să se divizeze fără semnale, devenind rapid canceroase.

În societatea modernă, celulele noastre sunt bombardate constant cu radicali liberi, metale grele, deșeuri toxice, substanțe străine, microbi infecțioși și multe altele. Un astfel de mediu poate afecta dramatic capacitățile celulelor noastre de a funcționa și de a comunica corect. Prin urmare, menținerea celulelor sănătoase și pe deplin funcționale prin planificarea nutrițională concentrată ar trebui să fie o prioritate majoră pentru toată lumea.

Antrenează-ți celulele prin cetoză

Aproape tot ceea ce se referă la funcția celulară - de la proteinele receptorilor la administrarea insulinei, colesterolului și glucozei - poate fi legat de dieta ta. De aceea, gestionarea cu succes a unor boli precum diabetul și bolile cardiovasculare necesită deseori o planificare personalizată a meselor. De asemenea, anumite planuri de masă, cum ar fi dieta ketogenică, devin populare pentru a ajuta oamenii să prevină sau să gestioneze alte afecțiuni cronice.

beneficiile

De exemplu, dietele ketogenice restricționează sever numărul de carbohidrați pe care îl consumați, fără a mai lăsa zahăr pe care corpul dumneavoastră îl poate folosi ca combustibil. În schimb, corpul tău trebuie să-ți alimenteze celulele prin arderea grăsimilor pentru a produce cetone într-un proces cunoscut sub numele de cetoză. Restricționarea carbohidraților scade glicemia, ceea ce înseamnă că pancreasul nu trebuie să producă la fel de multă insulină. Corpul tău devine mai sensibil la hormon, iar celulele tale devin mai susceptibile de a absorbi orice zahăr pe care îl consumă după aceea.

În plus, un plan de mese ketogenice vă ajută să normalizați cantitatea de proteine ​​și grăsimi din corpul dumneavoastră. În afară de gestionarea unei boli metabolice, cum ar fi diabetul, acest lucru vă ajută, de asemenea, să slăbiți mai repede și să îl mențineți permanent. Cu toate acestea, antrenarea nutrițională a celulelor este la fel ca antrenamentul fizic al corpului. Va trebui să te obișnuiești cu el înainte să poți începe să beneficiezi de el.

Înainte de a începe o dietă Keto

O dietă ceto bine formulată va schimba modul în care funcționează corpul tău la nivel celular și s-ar putea să experimentezi câteva simptome flulike la început. Ceața și disconfortul sunt frecvente, deoarece corpul dumneavoastră consumă ultima glucoză, deși le puteți modera luând măsuri de precauție înainte de a începe dieta. De exemplu, majoritatea simptomelor inițiale pe care le raportează persoanele care fac dietă pot fi atribuite lipsei de electroliți.

Faceți provizii de alimente bogate în electroliți, cum ar fi avocado, verdeață, nuci și semințe. Cele mai grase, cum ar fi migdale, fistic, nuci, nuci și semințe de dovleac, oferă o doză sănătoasă de sodiu și magneziu pentru a preveni crampele musculare și durerile de cap. De asemenea, aveți nevoie de o mulțime de macro și micronutrienți pentru a vă menține celulele bine hrănite, așa că evitați alimentele junky și puternic procesate care nu au valoare nutritivă.

Cel mai important, optează pentru carne, unturi și grăsimi sănătoase hrănite cu iarbă. Cu toate acestea, evitați alimentele la care sunteți sensibil sau care vă fac predispuse la balonare și inflamații. De asemenea, evitați să începeți dieta dacă sunteți sub o cantitate neobișnuită de stres sau luați măsuri pentru a o reduce - adică, dormiți suficient, faceți exerciții fizice în mod regulat, faceți yoga sau meditați. Stresul cronic vă mărește nivelul de cortizol și vă crește glicemia, chiar și în absența carbohidraților și vă poate împiedica capacitatea de a intra în cetoză.

Antrenarea celulelor pentru a lucra împreună mai eficient ar putea însemna supunerea corpului dumneavoastră la o schimbare riguroasă prin cetoza controlată. Fii răbdător pe măsură ce corpul tău se obișnuiește și se adaptează. Simptomele precum balonarea și disconfortul vor dispărea dacă continuați și, în scurt timp, corpul dvs. va fi mai abil în a se energiza fără zahăr.