Când începem să trăim din centrul nostru de a fi, ne schimbăm calitativ la fiecare nivel. Citiți câteva dintre beneficiile meditației ....

Beneficiile pentru sănătate

Efecte fiziologice

Susținută de cercetări științifice, o practică meditativă este stabilită ca fiind un mod eficient de relaxare. Sa demonstrat că meditația regulată reduce atacurile de anxietate (prin scăderea nivelului de lactat din sânge); preveni/reduce stresul și tensiunea musculară legată de stres; scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol; crește funcționarea sistemului imunitar (meditația mărește activitatea „celulelor natural-ucigașe”, care ucid bacteriile și celulele canceroase); gestionați durerea cronică; crește toleranța la efort la pacienții cu inimă și chiar inversează bolile de inimă.

Meditația crește, de asemenea, nivelul de serotonină, niveluri scăzute ale cărora sunt asociate cu depresia, obezitatea, insomnia și durerile de cap și ajută la vindecarea post-operatorie. Asistă puterile regenerative ale organismului, procesul de detoxifiere și eliminare - care, alături de reducerea stresului, sunt semnificative în menținerea sănătății și întârzierea procesului de îmbătrânire.

Unele articole despre efectele benefice ale meditației asupra sănătății fizice sunt prezentate mai jos:

O listă accesibilă a beneficiilor.

Un articol recent al lui Katie Holmes dezvăluie o colecție de comentarii despre mindfulness care au fost trimise de profesioniștii din domeniul sănătății, profesori de mindfulness și oameni dintr-o gamă foarte largă de vârstă și medii.

Include un infografic fascinant asupra diferitelor efecte fizice ale meditației.

Discută despre capacitatea meditației și a altor metode de relaxare de a activa genele de combatere a bolilor.

Se concentrează pe modificările care au fost observate în creierul meditatorilor, care indică faptul că acestea sunt mai sănătoase și de ce!

Mindfulness îi ajută pe elevi să facă față stresului academic și presiunilor vieții în afara porților școlii.

Efecte psiho-spirituale

Beneficiul principal trebuie să fie o conștientizare sporită, deoarece „luminează” părțile din noi care erau ascunse anterior în subsolul inconștientului nostru - de exemplu, impulsurile și reacțiile inconștiente care pot conduce la o mare parte din comportamentul nostru; ideile, credințele și prejudecățile insuflate în noi ca parte a condiționării noastre și rănile pe care le adunăm prin traume și alte experiențe de viață.

În timp ce dezgropează acele fațete ale personalității, meditatorul le poate observa pe toate ca doar așa - „fațete” - și să-și amintească de el - sau de ea însăși ca fiind separate și mult mai vaste decât atât mintea, cât și corpul.

Cunoașterea mai intimă pe noi înșine ne oferă claritatea de a ne recunoaște potențialul și de a ne deplasa în direcția vieții potrivite pentru noi. Simțul legăturii și a centrării creează o stabilitate interioară și o integritate și, împreună cu aceasta, curajul și creativitatea de a merge pentru visele noastre

Putem cunoaște o capacitate mai mare de relaxare, de a fi deschiși, receptivi și plini de compasiune. Calitățile de acceptare de sine, respectul încrederii în sine, dragostea și sentimentul de unitate se extind în mod natural la aprecierea și respectul pentru toate formele de viață.

Fiind mulțumit în acest moment, mai degrabă decât rumegând despre trecut sau viitor, bucuria, veselia și recunoștința sunt printre alte bi-produse ale meditației.

Meditația mărește conștientizarea și aprofundează sensibilitatea. La rândul său, aceasta înseamnă o capacitate sporită de a fi prezent (mai degrabă decât de a rumega trecutul sau de a-ți face griji pentru viitor) și de a aprecia în fiecare moment.

Prin capacitatea de a observa fără pasiune din interiorul lumii în schimbare a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trecătoare, se poate autoregla și își poate asuma responsabilitatea realității emoționale. În plus, acceptarea îl susține pe unul în „a sta cu” gânduri, sentimente și senzații corporale.

Centrarea oferă un sentiment de conexiune cu nucleul interior și, prin urmare, stabilitate interioară, integritate și unitate. „Rămânând în conștiință” - adică scufundându-se în spațiul intern al liniștii și al tăcerii - oferă o experiență a aspectului neschimbător al sinelui.

O practică obișnuită va genera, de asemenea, o mai mare cunoaștere de sine, încredere în sine, acceptare de sine, respect și dragoste - calități care se extind la toate formele de viață și mediul înconjurător. Deoarece meditația permite ca mintea să iasă, meditatorul are o minte mai eficientă și mai creativă.

În mod clar, meditația este o resursă fundamentală pentru o viață de împlinire. Valoarea sa se extinde la toate aspectele a ceea ce înseamnă a fi om, inclusiv a face față unei crize, cum ar fi bolnavul și/sau confruntarea cu moartea noastră sau a cuiva pe care îl îngrijim.

Deoarece suntem cu toții unici, nu este posibil să prezicem când se pot experimenta anumite rezultate. Dar dacă meditația are un impact profund asupra ta, vei experimenta impactul acesteia asupra ta la fiecare nivel.

Ce are de spus știința?

Interesul pentru efectul meditației asupra corpului și minții noastre crește în lumea științifică - anterior sceptică. Mai jos este un CV al studiilor legate de patru aspecte ale bunăstării noastre fizice și psihologice ....

Boală coronariană

Un studiu publicat în revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes în noiembrie 2012 a testat afirmația meditatorilor conform căreia o practică de meditație îi ajută să rămână sănătoși. clasa promovând o dietă și exerciții fizice mai bune sau pentru a medita. Cercetătorii au urmărit participanții în următorii cinci ani și au constatat că cei care au urmat cursul de meditație au avut o reducere cu 48% a riscului global de atac de cord, accident vascular cerebral și deces. Este un studiu inițial, dar unul promițător. [Timp]

Creativitate

Am remarcat mai devreme că meditația poate spori creativitatea. Cercetătorii de la Universitatea Leiden din Olanda au analizat modul în care două tipuri de meditație - atenția concentrată (de exemplu, concentrarea pe respirația ta) și monitorizarea deschisă (în care participanții se concentrează atât pe cea internă, cât și pe cea externă) - au afectat două tipuri de gândire creativă - capacitatea de a genera idei noi și soluții la probleme. Într-un studiu publicat în aprilie 2012 în Frontiers in Cognition, acestea au dezvăluit că participanții care practicau meditația cu atenție concentrată nu au prezentat rezultate îmbunătățite în cele două sarcini de creativitate. Cu toate acestea, cei care au practicat meditația de monitorizare deschisă au avut o performanță mai bună la sarcinile legate de venirea cu idei noi. [Cercetare meditație]

Prelucrarea informațiilor

Cercetătorii de la UCLA au dorit să studieze creierul oamenilor care meditau de ani de zile, comparativ cu cei care nu meditaseră niciodată sau care o făcuseră doar pentru o perioadă scurtă de timp. Au luat scanări RMN de 100 de persoane - jumătate meditatori și jumătate non-meditatori. Au fost fascinați să constate că meditatorii de lungă durată au prezentat niveluri mai ridicate de girificare (o pliere a cortexului cerebral care poate fi asociată cu o prelucrare mai rapidă a informațiilor). Într-un studiu publicat în Frontiers in Human Neuroscience în februarie 2012, aceștia au împărtășit că, cu cât o persoană meditează mai mulți ani, cu atât mai multă gyrificare a RMN-urilor a fost dezvăluită. [Sala de știri UCLA]