17 ianuarie 2020

Dansul pe stâlpi a cerut întotdeauna aceleași niveluri de atletism, eleganță și îndemânare ca gimnastica și baletul. Deși aceste beneficii au fost trecute cu vederea pentru o vreme, în ultimii ani au ajuns în prim plan, deoarece asociațiile cu practica s-au îndepărtat de clubul de striptease și în studio.

Oamenii din întreaga lume descoperă acum beneficiile pentru sănătate ale dansului cu stâlpi. Iata de ce.

Creșterea puterii

beneficiile

Pole Dance este un antrenament complet al corpului. Chiar și la nivel de începător, mișcările sunt dinamice și antrenează mai mulți mușchi simultan. Prin urmare, este o mică minune că atât de mulți antrenori personali îl îmbrățișează.

Multe manevre de dans cu stâlpi necesită să vă ridicați și să vă țineți propria greutate corporală, deci este ideală pentru a vă construi forța în mușchii spatelui, biceps, triceps și antebrațe. Chiar dacă veniți la un curs fără prea multă forță a corpului, îl veți construi în curând prin dansul cu stâlpii.

Iată câteva mișcări obișnuite pentru dansul polului, care ajută la construirea forței superioare a corpului

Dincolo de forța corpului superior, dansul cu stâlpi vă oferă mușchi puternici. Mușchii stomacului, abdomenul și mușchii inferiori ai spatelui sunt folosiți pentru a efectua mișcări unde trebuie să urcați, să vă ridicați picioarele sau să le țineți greutatea.

Aceste mișcări sunt perfecte pentru îmbunătățirea rezistenței miezului -

Nu glumeam când am spus că dansul cu bastoane este un antrenament complet al corpului. Inițial, s-ar putea să constatați că majoritatea mișcărilor depind de forța superioară a corpului și a miezului. Cu toate acestea, aderența pentru manevrele intermediare mai acrobatice vine de la picioare. Uneori, chiar și fără ajutorul brațelor tale.

Încercați aceste mișcări pentru rezistența piciorului -

În total, există foarte puțini mușchi pe care nu îi folosiți în timp ce dansați cu stâlpii. Repetarea implicată în perfecționarea unei manevre înseamnă că, până când îl vei cuie, vei fi mult mai puternic fără să-ți dai seama.

Flexibilitate sporită

Fiecare dintre noi ne naștem cu o gamă completă de mișcări în articulații, dar acest lucru se pierde dacă nu îl folosim în mod regulat. La rândul lor, articulațiile noastre se pot simți rigid și raza de mișcare limitată. Vestea bună este că vă puteți condiționa articulațiile pentru a restabili flexibilitatea - iar dansul cu stâlpi este perfect pentru aceasta.

Am mai acoperit importanța flexibilității. Este vorba despre mai mult decât simpla îndoire - are și beneficii practice pentru sănătate.

Când o parte a corpului nostru este mai puțin mobilă decât ar trebui, alte părți ajung să o compenseze în mod nefiresc. Acest lucru poate duce la uzură prematură a articulațiilor, postură slabă și chiar formă slabă pentru mișcări de bază, cum ar fi mersul sau ridicarea. Forma slabă înseamnă mai multă durere, crampe și șanse crescute de rănire, care în timp pot duce la probleme cronice articulare.

Având în vedere răsucirea, întinderea și îndoirea implicate în dansul cu stâlpi, vă instruiți mușchii și articulațiile pentru a fi mai flexibili. De asemenea, vă îmbunătățiți simțul echilibrului și conștientizarea spațială.

Unele dintre cele mai avansate tehnici de dans cu stâlpii se învârt în contorsiune, dar nu intră în panică. În momentul în care vă aflați la acel nivel, v-ați crescut deja masiv flexibilitatea.

Sănătatea cardiovasculară

Așa cum este citat în Ghidul de activitate fizică al medicilor șefi din Marea Britanie din 2019:

"Dacă activitatea fizică ar fi un medicament, ne-am referi la acesta ca la un leac miraculos, datorită numeroaselor boli pe care le poate preveni și ajuta la tratarea acestora".

Aceleași linii directoare recomandă adulților să petreacă cel puțin 2 ore și jumătate pe săptămână făcând exerciții de intensitate moderată. Atingerea acestui nivel de referință reduce probabilitatea de a dezvolta diabet de tip II cu 40%, bolile de inimă cu 35% și anumite tipuri de cancer cu 20%. De fapt, deschide ușa către nenumărate beneficii suplimentare pentru sănătate.

Dansul pe pole este o modalitate ideală de a atinge această recomandare săptămânală de 2 ore și jumătate, deoarece vă menține ritmul cardiac ridicat și încorporează întregul corp, chiar și la nivel de începător.

Mai mult, dansul cu stâlpi se situează undeva între o activitate fizică moderată și intensă comparabilă cu aerobicul sau calistenica. Aceasta înseamnă că nu trebuie să o faceți atât de mult în fiecare săptămână pentru a profita de beneficiile cardiovasculare ale dansului cu stâlpi. Sau, mai bine, veți obține un beneficiu mai mare pentru aceeași perioadă de timp.

Am vorbit cu Jaime Rangeley, instructor de dans de stâlpi de la The Pole Studio, care a adăugat:

„Începutul fiecărei clase are o componentă cardio pentru a încălzi corpul și a-l pregăti pentru exerciții. În plus, punem împreună trucuri, rotiri și tranziții în combo-uri pentru a crește rezistența. Alte beneficii pentru sănătate includ forța și coordonarea crescute, precum și beneficiile neurologice. Învățarea unei noi mișcări s-a dovedit că dezvoltă noi căi neuronale și contribuie la reducerea riscului de demență. ”

Pierdere în greutate

Printre beneficiile pe care le are dansul cu stâlpi pentru sănătate este faptul că te ajută să abordezi pierderea în greutate atât din punct de vedere cardio cât și din punct de vedere al forței. Activitatea ridicată în sesiuni vă ajută să ardeți calorii și toate ridicarea, urcarea și menținerea vă vor ajuta să vă construiți mușchii.

Creșterea și menținerea constantă a nivelului de activitate fizică crește și rata metabolică bazală. Acesta este numărul de calorii arse de corpul tău în repaus. Deci, chiar și atunci când nu sunteți pole dance, corpul dvs. va fi optimizat pentru a arde mai multe calorii între sesiuni.

Pierderea în greutate este legată de sănătatea cardiovasculară, dar distinctă de aceasta, deoarece nu trebuie să fii un sportiv performant pentru a avea o sănătate fizică bună. Cu toate acestea, dansul cu stâlpii va duce la arderea grăsimilor și la creșterea mușchilor, așa că, dacă scopul dvs. este să deveniți mai slabi, spre deosebire de a rămâne sănătoși, dansul cu stâlpi este extrem de eficient.

„Mulți studenți raportează pierderea în greutate și creșterea musculară, deoarece dansul cu stâlpi este o formă foarte dinamică de exerciții. Dar, indiferent de orice schimbare a formei corpului, ceea ce văd la fiecare elev este o creștere a încrederii corpului și a stimei de sine. Deși am predat multe alte cursuri de fitness, ceea ce face ca dansul de pole-uri să fie unic este că, în ciuda faptului că suntem un antrenament solicitant, ne distrăm întotdeauna mult și există o adevărată camaraderie printre elevi. ”

Asta ne aduce la următorul punct.

Sănătate mentală

Toate exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea mintală - endorfinele sunt eliberate atunci când facem exerciții, care s-au dovedit a reduce stresul și anxietatea. Acest lucru, combinat cu un nivel îmbunătățit de sănătate, schimbări fizice pozitive în aspectul dvs. și stimulare mentală oferă exerciții fizice, este excelent pentru stima de sine.

În plus, există și câteva beneficii unice pentru dansul cu stâlpi pentru sănătatea mintală. De exemplu, creează un sentiment de solidaritate cu ceilalți colegi de clasă, pe măsură ce fiecare dintre voi preia controlul asupra corpului. Veți găsi, de asemenea, un sentiment de abilitare și încredere corporală în dansul cu stâlpi.

După cum a spus Alison Hudd, fondatorul Pole People, într-un interviu acordat Evening Standard:

„Este vorba de a-ți dezvolta încrederea, de a te întări și de a fi mândru de ceea ce este capabil să facă corpul tău - pentru că poate face mult mai mult decât ai crezut vreodată posibil”.

Dincolo de aceasta, la orice nivel de dans cu stâlpi, există satisfacția realizării unei fapte spectaculoase, nu doar prin atletism, ci și prin determinare și studiu al artei. Pur și simplu, dansul cu stâlpii este la fel de satisfăcător pe cât poate spera orice urmărire.